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सच कहा जाए, तो शरीर के किसी खास हिस्से से चर्बी कम करना एक मिथ है। हमारा शरीर समग्र रूप से फैट बर्न करता है, किसी विशेष अंग से नहीं। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपका शरीर पहले कहां वजन कम करेगा। केवल स्वस्थ भोजन करना और अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना आपका कर्तव्य है।
हालांकि, कुछ व्यायाम आपको अपने पैरों को टोन करने और उन्हें पतला दिखाने में मदद कर सकते हैं। इन व्यायामों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से पहले जानिए क्यों महिलाओं के जांघ में जमा होती है चर्बी।
आपकी जांघों में वजन बढ़ने के पीछे मुख्य अपराधी एस्ट्रोजन है। यह हार्मोन महिलाओं में फैट सेल्स में वृद्धि को प्रेरित करता है। इससे हिप्स और जांघों के आसपास फैट जमा होने का कारण बनता है। वास्तव में, यौवन की शुरुआत और महिला हार्मोन यानी एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि के कारण, आठ साल की उम्र से ही महिलाओं में फैट सेल्स का स्तर बढ़ने लगता है। यह पुरुषों की तुलना में अधिक होता है।
दुर्भाग्य से जांघों में फैट का जमा होना उम्र बढ़ने के साथ भी आपका पीछा नहीं छोड़ता है। भले ही आपके रजोनिवृत्ति के बाद आपके एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है। लेकिन आपका चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि सभी क्षेत्रों में वजन बढ़ना एक आम चिंता बन जाती है। इस तथ्य को जोड़ें कि कम एस्ट्रोजन का स्तर कोलेजन उत्पादन में मंदी और त्वचा की लोच का नुकसान होता है। इससे सेल्युलाईट का खतरा बढ़ जाता है।
आपके जांघों, पेट और हिप्स पर पाया जाने वाला जिद्दी वसा एस्ट्रोजन में गिरावट का परिणाम हो सकता है जो प्रीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान होता है। जैसे ही आपका शरीर अपने बच्चे पैदा करने के वर्षों को समाप्त कर देता है, यह फैट को आपके शरीर के मध्य और निचले भाग में स्टोर करने लगता है। इसे अक्सर मफिन टॉप के रूप में जाना जाता है।
जब आप प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और शुगर ड्रिंक्स से भरा आहार खाते हैं, तो इसका परिणाम आपके पेट, कूल्हों और हिप्स पर जिद्दी फैट होता है। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोध की ओर ले जाते हैं, जिससे वसा का भंडारण बढ़ जाता है, और इसे खोना मुश्किल हो जाता है।
प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से चीनी और हाई फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, जिद्दी फैट पैदा कर सकते हैं, और इन मिठाइयों को खाने और जांघों की चर्बी विकसित करने के बीच एक सीधा संबंध है। इन मीठे ड्रिंक्स से बचने की कोशिश करें। इनमें शामिल है – सोडा, बोतलबंद आइस्ड टी, और स्वादयुक्त कॉफी जिनमें चीनी और हाई फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप शामिल हैं। यह आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता और आपकी चयापचय दर को कम करती है।
जब आपके तनाव का स्तर अधिक होता है, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल का स्राव करता है। कोर्टिसोल आपके शरीर को उकसाकर तनाव से निपटने के लिए उसे तैयार करता है। लेकिन जब आप पुराने तनाव में होते हैं, तो रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बनता है, जिससे चर्बी का विकास होता है।
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