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बीते दिनों अभिनेता सैफ अली खान पर उनके घर में ही चाकू से हमला हुआ था। सैफ को उस हमले में गंभीर चोटें आई थीं। इन्हें ठीक करने के लिए सैफ को सर्जरी से भी गुजरना पड़ा। हाल ही में उनकी कुछ तस्वीरें दिखीं जिसमें सैफ स्वस्थ नजर आए, जिसका मतलब था कि वो तेजी से सर्जरी के बाद रिकवर (simple drills for speedy recovery) कर रहे हैं। ऐसा मुमकिन होता है सर्जरी के बाद एक बेहतर लाइफस्टाइल और रिकवरी के प्रॉपर तरीके को फॉलो करने से।
डॉक्टर्स और रिसर्च कहते हैं कि सर्जरी के बाद हल्का फुल्का व्यायाम आपको रिकवर करने में मदद करता है। ऐसा ही एक तरीका है सिम्पल ड्रिल्स (simple drills for speedy recovery) जिसे सर्जरी के बाद फॉलो कर के आप भी तेजी से रिकवर करके फिर से फिट हो सकते हैं। आज हम एक्सपर्ट की मदद से इसी के बारे में समझने वाले हैं।
फिजियोथेरेपिस्ट डॉक्टर सुनील राय बताते हैं कि ‘सिम्पल ड्रिल्स’ नाम से ही समझ में आता है कि ये कोई कठिन एक्सरसाइज नहीं होती बल्कि ये काफी साधारण और हल्की होती हैं। ये उस समय की एक्सरसाइज होती हैं जब हमें किसी सर्जरी के बाद धीरे-धीरे रिकवरी करने की जरूरत होती है। तो जब हमारी बॉडी को रेस्ट की ज़रूरत होती है हम उसे बहुत सख्त एक्सरसाइज या वजन उठाने की बजाय हल्की-फुल्की ड्रिल्स (simple drills for speedy recovery) देते हैं।
दरअसल, सिम्पल ड्रिल्स के पीछे का विज्ञान यही है कि ये हमारे शरीर को फिर से सक्रिय करती हैं जिससे रिकवरी जल्दी और असरदार होती है। ये ड्रिल्स हल्की स्ट्रेचिंग, जॉइंट मूवमेंट्स और सर्कुलर मोशन से लेकर धीरे-धीरे वॉकिंग तक कुछ भी हो सकती हैं।
डॉक्टर सुनील राय कहते हैं कि सर्जरी के बाद हमारा शरीर बहुत कमजोर हो जाता है। मसल्स कमज़ोर हो जाती हैं, जोड़ों में stiffness आ जाती है और पूरे शरीर में दर्द हो सकता है। तो ऐसे में शरीर को धीरे-धीरे मसल्स को एक्टिव करने और खून के संचार (blood circulation) को बेहतर करने के लिए हल्की एक्सरसाइज (simple drills for speedy recovery) की जरूरत होती है। यही सिम्पल ड्रिल्स का काम है।
सर्जरी के बाद जब हम आराम करते हैं, तो शरीर में खून का संचार धीमा हो जाता है। मतलब शरीर के सभी हिस्सों तक खून सही तरीके से नहीं पहुंच पाता। यहीं काम आती हैं सिम्पल ड्रिल्स, जैसे हल्का वॉकिंग या जॉइंट रोटेशन जो खून के बहाव को बढ़ाती हैं जिससे शरीर में सूजन कम होती है और घाव जल्दी ठीक होते हैं।
सर्जरी के बाद हमारी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और उन्हें फिर से मजबूत करने के लिए बहुत ज्यादा मेहनत करने की ज़रूरत नहीं होती। सिम्पल ड्रिल्स के माध्यम से मसल्स को धीरे-धीरे एक्टिव किया जाता है। जैसे, अगर आपको घुटने की सर्जरी हुई है तो हल्की स्ट्रेचिंग या घुटनों को घुमाना मदद करता है। इससे मांसपेशियों में स्ट्रेंथ वापस आती है और आपको दर्द भी कम महसूस होता है।
पोलकभी-कभी सर्जरी के बाद हमे दर्द और ऐंठन महसूस होती है। सिम्पल ड्रिल्स जैसे स्ट्रेचिंग या हल्की एक्सरसाइज शरीर को रिलैक्स करने में मदद करती हैं। अगर आप हल्की स्ट्रेचिंग करते हो तो आपकी मांसपेशियां खिंचती नहीं हैं और दर्द की समस्या कम हो जाती है। इसके अलावा जब आप हल्की एक्सरसाइज करते हो तो एंडोर्फिन जो फ़ील गुड हार्मोन्स कहे जाते हैं, रिलीज होते हैं जो दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
सर्जरी के बाद शरीर के जोड़ों में लचीलापन घट जाता है और कई बार हम सही तरीके से हिल-डुल नहीं पाते। इससे और भी परेशानियां हो सकती हैं। सिम्पल ड्रिल्स (simple drills for speedy recovery) जैसे जॉइंट मूवमेंट्स या हल्के स्ट्रेचिंग शरीर में लचीलापन बनाए रखने के लिए जरूरी होते हैं। जैसे- अगर कंधे की सर्जरी के बाद आप हल्के से कंधे घुमाना शुरू करते हो तो आपकी कंधे की मूवमेंट वापस आती है और जोड़ों में स्टीफनेस नहीं होती।
शारीरिक समस्याओं के अलावा बिस्तर पर पड़े रहने से मानसिक तौर पर भी दिक्कत होती है। कई बार ऐसी फीलिंग आने लगती है कि हम लाचार हो चुके हैं। छोटे तौर पर एक्सरसाइज करना हमें एक्टिव महसूस कराता है और हमारा मनोबल भी बढ़ता है। इस वजह से भी रिकवरी तेज होती है।
सर्जरी के बाद शरीर में सूजन होना एक आम बात है खासकर जहां सर्जरी हुई हो। सिम्पल ड्रिल्स से शरीर में खून का प्रवाह ठीक रहता है जिससे सूजन कम होती है। उदाहरण के लिए, अगर आपको घुटने की सर्जरी हुई है तो हल्का वॉक करने से घुटने की सूजन कम हो सकती है।
अगर सर्जरी के बाद आपको डॉक्टर ने इजाज़त दी हो तो धीरे-धीरे चलना शुरू करें। यह बहुत असरदार होता है। शुरुआत में सिर्फ 5-10 मिनट वॉक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। इससे पूरे शरीर में खून का संचार बेहतर होगा और शरीर एक्टिव महसूस करेगा।
मसल्स और जोड़ों को हलके से घुमाना और स्ट्रेच करना बेहद फायदेमंद होता है। जैसे कंधे घुमाना, घुटने घुमाना, कलाई की हल्की मूवमेंट्स करना बहुत मदद करता है।
गहरी सांसें लेना और धीरे-धीरे छोड़ना से शरीर को बहुत आराम मिलता है। यह न केवल मानसिक तौर परअच्छा होता है बल्कि इससे हमारी पाचन क्रिया भी बेहतर होती है और शरीर के बाकी हिस्सों को भी आराम पहुंचाता है।
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