एक्सरसाइज के बाद भी कम नहीं हो रहा फैट? तो अब BOSU बॉल को आजमाने का समय है

Published on: 3 February 2022, 08:00 am IST

यदि आप जिम में उन फैंसी उपकरणों के साथ काम करना पसंद करते हैं, तो आपको BOSU बॉल को भी आज़माना चाहिए। यह न केवल आपको सहनशक्ति बनाने में मदद करता है, बल्कि वजन घटाने में भी कारगर है।

Weight loss ke liye bosu ball ka use kare
वेट लॉस के लिए बोसू बॉल का उपयोग करें। चित्र : शटरस्टॉक

आप सभी अपने फिटनेस सेशन में एक बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जब ठहराव खत्म हो जाता है। मूल रूप से, यह वह समय है जब आप उन सभी प्रयासों के बाद भी परिणाम देखना बंद कर देते हैं। यही वह समय है जब आपको अपने कसरत में सुधार करना होगा और कुछ अलग करने की कोशिश करनी होगी।

यह एक्टिविटी को बढ़ाना, अधिक वजन उठाना, या आपके शासन में ऐसे उपकरण को लाना है जो आपकी मेहनत बढ़ा सकते हैं। इक्विपमेंट की बात करें तो क्या आपने वह जिगली-विगली बॉल देखी है जो आपके जिम के एक कोने में पड़ी है? यदि आपके पास यह बॉल है, तो बेहतर होगा कि आप इस पर ध्यान दें। आज हम यह जानने जा रहे हैं कि कैसे BOSU बॉल आपके वजन घटाने की यात्रा में एक बड़ा बदलाव ला सकती है।

Pmf ट्रेनिंग के संस्थापक और फिट इंडिया मूवमेंट के एंबेसडर, मुकुल नागपॉल, आपको इस बॉल की उपयोगिता समझाने जा रहे हैं।

Ye activity ko badhata hai
यह आपकी ऐक्टिविटी को बढ़ाता है। चित्र:शटरस्टॉक

बोसू बॉल क्या है और आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं?

असल में BOSU बॉल, अस्थिरता पैदा करती है, जो आपको अपने शरीर को सही रूप और स्थिति में रखने के लिए मजबूर करता है। यह आपके कोर को संलग्न करने और अधिक मांसपेशी समूहों का उपयोग करने के लिए काम करता है। नतीजतन, आप अपने संतुलन में सुधार की उम्मीद कर सकते हैं, और अपने पूरे शरीर को और भी बड़ी चुनौती दे सकते हैं।

हमारे फिटनेस विशेषज्ञ मुकुल नागपॉल कहते हैं, “सबसे पहले, मैं आपको बता दूं कि यदि आप वास्तव में अपने शरीर पर काम करना चाहते हैं तो एक BOSU गेंद एक बेहतरीन इक्विपमेंट है। यह आपको ताकत बनाने में मदद करने के लिए एक अविश्वसनीय उपकरण है। यह बैलेंस ट्रेनिंग की अतिरिक्त चुनौती को जोड़ता है। BOSU बॉल अनिवार्य रूप से आपके कई पसंदीदा बॉडीवेट और डंबल स्ट्रेंथ मूव्स लेता है।”

अपनी मांसपेशियों का अनुमान लगाते हुए तीव्रता और विविधता जोड़ने के लिए सप्ताह में कुछ बार अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक BOSU बॉल वर्कआउट शानदार तरीका है।

नागपॉल कहते हैं, “परिणाम देखने के लिए अपने कसरत को बदलना महत्वपूर्ण है। आप नहीं चाहते कि आपके शरीर को एक ही काम को बार-बार करने की आदत हो। तो अतिरिक्त BOSU चुनौती को शामिल करने का अर्थ है और भी अधिक मसल-पॉपिंग!”

इस बॉल के साथ करें ये 4 एक्सरसाइज

1. बोसू बॉल प्लैंक (BOSU ball plank)

यदि आप इस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इक्विपमेंट के लिए नए हैं तो BOSU गेंद के साथ अभ्यस्त होने के लिए यह शुरुआती एक्सरसाइज है। यह आपको स्थिरता बनाए रखने के लिए अधिक मांसपेशियों का इस्तेमाल करता है। 30 सेकंड के लिए प्लैंक पोजीशन का लक्ष्य रखें और वहां से बढ़ाकर इसे 1 मिनट तक ले जाएं।

Ball ke saath stability banane ki koshish kare
बॉल के साथ स्थिरता बनाने की कोशिश करें। चित्र:शटरस्टॉक

2. बोसू बॉल पुश-अप्स (BOSU ball push ups)

BOSU गेंद को उसके रबड़ की तरफ करने के लिए फ्लिप करें। यह आपके पुश-अप्स को एक नए स्तर पर ले जाता है। याद रखें, आप अपने कंधों को सीधे अपनी कलाई के ऊपर रखेंगे। इसलिए यदि आप पाते हैं कि वे आपकी कलाई से दूर जा रहे हैं, तो उन पर से कम दबाव डालें। अपने घुटनों पर झुकें और एक परफेक्ट पुश-अप करें। यहां कोर स्थिर रूप से बनाए रखना है।

इसे कैसे करें

  1. एक BOSU बॉल को पलटें और अपने हाथों को समतल सतह के किनारों पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
  2. अपने शरीर को अगल-बगल से हिलाने से बचने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को कस लें।
  3. अब शरीर को गेंद की ओर कम रखें, और फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
  4. यह एक मूवमेंट है।

3. बोसू बॉल ओब्लिक क्रंचेस (BOSU ball oblique crunches)

यह अभ्यास देखने में आसान लगता है। लेकिन एक्सरसाइज की शुरुआत में क्रंच को पकड़ना उन साइड एब की मांसपेशियों को जोड़ने पर जोर देता है। यहां भी फॉर्म महत्वपूर्ण है। अपने कूल्हों को चौकोर और एक पैर को दूसरे के ऊपर रखना सुनिश्चित करें।

ओब्लिक क्रंच कैसे करें

  1. अपने दाहिने हाथ पर एक साइड फोरआर्म प्लैंक स्थिति में आ जाएं।
  2. गेंद पर अपने दाहिने कूल्हे को आराम दें और अपने बाएं पैर को सीधे अपने दाहिनी ओर रखें।
  3. अपने कूल्हों को चौकोर करें।
  4. अब बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और अपने बाएं ऑबलीक को निचोड़ें।
  5. फिर पैरों को क्रंच करने के लिए उठाएं।
  6. अपने पैरों को वापस नीचे लाने से पहले थोड़ी देर उस पोजीशन में रुकें।
  7. यह एक प्रतिनिधि है।
Exercise ball aapke workout routine ko aur majedaar bana sakti hai
एक्‍सरसाइज बॉल आपके वर्कआउट रूटीन को और मजेदार बना सकती है। चित्र: शटरस्‍टॉक

4. बोसू बॉल लंजेस (BOSU ball lunges)

इस BOSU बॉल व्यायाम के साथ अपने संतुलन का परीक्षण करें। आपके पैरों की स्थिरता को चुनौती देते हुए, आपके क्वाड्स और ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए लंजेस एक बेहतरीन व्यायाम हैं।

बोसू बॉल लंग्स कैसे करें

  1. BOSU बॉल के सामने अपने दाहिने पैर को बॉल के ऊपर रखें।
  2. अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं।
  3. उसके बाद शरीर को एक लंज पोजीशन में करें। इसके लिए अपने आगे और पीछे के घुटनों को झुकाएं, जब तक कि वे 90-डिग्री के एंगल पर न हों।
  4. सुनिश्चित करें कि आपका बायां घुटना सीधे आपके बाएं टखने के ऊपर है, और आपका दाहिना घुटना फर्श को नहीं छूता है।
  5. वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी के खिलाफ पुश करें।
  6. यह एक मूवमेंट है। इसे दूसरे पैर के साथ दोवैकल्पिक पक्ष।

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