तेजी से फैट कम करना मिथ लगता है? तो जानिए 7 प्रभावी वेट ट्रेनिंग टिप्स!
यह कोई मिथ नहीं है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए समान रूप से, वेट ट्रेनिंग अधिक प्रभावी ढंग से फैट लॉस में मदद करता है। यह आपको दुबली मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है जिसके और भी लाभ हैं। यदि आप हमसे पूछें, तो हर किसी को अपने फायदे के लिए किसी न किसी रूप में वजन उठाना चाहिए। तेजी से वजन घटाने का रास्ता बनाने के अलावा, कसरत के इस रूप के आपके शरीर के आकार और ताकत पर और भी कई फायदे हैं।
उसी पर जोर देने के लिए, हेल्थशॉट्स ने Cult.fit के एक फिटनेस विशेषज्ञ, स्पूर्थी से बात की। उन्होंने कुछ सुझाव दिए, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, किसी भी प्रकार की वेट ट्रेनिंग गतिविधियों को करते समय ध्यान में रखने के लिए।
तेजी से वजन घटाने के लिए ये वेट ट्रेनिंग टिप्स काम आएंगे:
1. वजन उठाने से न हिचकिचाएं
किसी भी प्रकार की वेट ट्रेनिंग करने से दुबली मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है जो आपके समग्र चयापचय को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह आपको ‘टोंड’ बॉडी भी देता है जिसकी आप हमेशा से कामना करते हैं और वजन घटाने में सहायता करते हैं।
2. अपने मासिक धर्म चक्र के अनुसार अपने कसरत की योजना बनाएं
हां, आप अपने वर्कआउट को अपने ल्यूटियल, फॉलिक्युलर और ओव्यूलेशन चरणों में संरेखित करके अधिक लाभ उठा सकते हैं। अपनी अवधि के ठीक बाद तीव्रता बढ़ाएं और इसे आसान बनाएं और अपने पीरियड्स से पहले या पीएमएस के दौरान तीव्रता कम करें।
3. अपनी खुद की कसरत योजना बनाएं
यह एक मिथ नहीं है कि शरीर विशेष रूप से पुरुषों और महिलाओं के बीच कसरत के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। आपके हार्मोन जैसे कई कारक हैं जो आपकी प्रगति के स्तर को निर्धारित और प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, व्यक्तिगत कसरत योजना रखना हमेशा बेहतर होता है।
4. स्केलिंग डाउन कूल है
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो बहुत सारे एक्सरसाइज को करना मुश्किल हो सकता है। इसे समय दें और इसे धीमी गति से लें। जहां कहीं भी आवश्यक हो, स्केल डाउन करें और आसान विकल्पों का प्रदर्शन करें। प्रगति पर काम करें ताकि आप उस पहले पुश अप या पुल अप तक का निर्माण कर सकें।
5. मजबूत होने पर ध्यान दें
अच्छा दिखना ज्यादातर लोगों के वेट ट्रेनिंग का अपेक्षित परिणाम है और कौन बेहतर दिखना नहीं चाहता, है ना? लेकिन मजबूत होने की दिशा में अपना ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। यह अत्यधिक प्रेरक है और आपके कसरत के लिए तत्पर रहने का एक शानदार तरीका है।
6. जान लें कि आप ‘भारी’ या ‘मर्दाना’ नहीं लगेंगे
इस तथ्य को एक बार फिर से याद रखना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों और महिलाओं के हार्मोनल स्तर अलग-अलग होते हैं। ऐसा ही एक हार्मोन है टेस्टोस्टेरोन। यह वह हार्मोन है जो बड़े और बेहतर मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में केवल 10 प्रतिशत टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है। इसलिए महिलाओं के लिए अपने पुरुष समकक्षों के विपरीत अकेले वेट ट्रेनिंग द्वारा भारी होना तकनीकी रूप से असंभव है।
7. हार न मानें
अपने कसरत और अपनी पोषण संबंधी आदतों के अनुरूप रहें। जिम में कुछ दिन बहुत अच्छे होंगे लेकिन कुछ इतना नहीं। भले ही, इसे जारी रखें और दिन के लिए अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करें। यही आपको आपके अंतिम लक्ष्य तक ले जाएगा!
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