आपके लुक को खराब कर सकता है बैक हंप, जानें क्या हो सकते हैं इसके कारण और इफेक्टिव एक्सरसाइज

अगर आपकी गर्दन और कंधे झुके हुए या गोल दिखाई देते हैं, तो आप सीधे खड़े होने पर अपनी गर्दन के पीछे एक कूबड़ देख सकते हैं। डोवेजर हंप के रूप में जानी जाने वाली इस स्थिति को काइफोसिस कहा जाता है और अक्सर यह खराब मुद्रा का संकेत देता है। आप भविष्य में गर्दन के दर्द से बच सकते हैं और मुद्रा में बदलाव, दैनिक व्यायाम और ब्रेसेस के साथ इस कूबड़ की उपस्थिति को कम कर सकते हैं।

स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर और अन्य तकनीकी गैजेट्स में बहुत सी ऐसी चीजें हैं जो आपको पसंद आ सकती हैं। लेकिन इनसे गर्दन में होने वाला उभार उनमें से एक नहीं है। गर्दन के कूबड़ को कई नामों से जाना जाता है, जैसे कि डोवेजर हंप, राउंड बैक, हंचबैक और टेक्स्ट हंप। समय के साथ, यह स्थिति आपकी रीढ़ को आगे की ओर मोड़ने लगती है, जिससे यह कूबड़ बनने लगता है।

इस बारे में ज्यादा जानकारी दी फिटनेस और लाइफस्टाइल एक्सपर्ट यश अग्रवाल नें, यश अग्रवाल बताते है कि जैसे-जैसे कूबड़ अधिक गंभीर हो जाता है, लक्षणों में एसिड रिफ्लक्स, निगलने या सांस लेने में समस्या, तथा गतिशीलता में भी परेशानी होने लगती है।

बैक हंप क्या है (what is back hump)

गर्दन का कूबड़ जिसे बैक हंप के नाम से भी जाना जाता है, ऐसी चीज़ है जिसे हममें से कई लोगों ने देखा होगा। गर्दन के पिछले हिस्से, कंधे की हड्डियों के बीच में चर्बी जमने से कुछ बीमारियां, खराब मुद्रा हो सकती है।

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खराब मुद्रा शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से नुकसानदेह हो सकती है। अगर आप हमेशा अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाकर झुके रहते हैं, तो यह अच्छा नहीं लगता और पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

अगर आपको नेक हंप है, तो आपको ये लक्षण भी दिख सकते हैं

रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर खिंचाव
ऊपरी और निचली पीठ में दर्द
पैरों में जकड़न की समस्या

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क्या हो सकते हैं बैक हंप के सबसे कॉमन कारण

ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो रीढ़ की हड्डी में संपीड़न फ्रैक्चर का कारण बन सकती है और ऊपरी पीठ के बाहर की तरफ मुड़ने का कारण बन सकती है, जिसे कुबड़ापन कहा जाता है।

आर्थराइटिस

आर्थराइटिस अक्सर तब होता है जब शरीर गठिया से जुड़े पुराने गर्दन के दर्द का सामना करता है। समय के साथ, अगर यह दर्द लगातार बढ़ता रहता है, तो ऊपरी रीढ़ की हड्डी में झुकाव और मूड़ने का कारण बन सकती है।

एजिंग

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उन्हें अपनी रीढ़ की हड्डी में द्रव्यमान का महत्वपूर्ण नुकसान भी हो सकता है, जिससे आसन में बदलाव होता है और कोई भी मौजूदा कूबड़ अधिक स्पष्ट दिखाई देता है।

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बैक हंप को कैसे ठीक करें

1 शोल्डर रोल्स

सीधे खड़े होकर और अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखकर शुरुआत करें।

फिर, अपने कंधों को हर दिशा में 12 बार घुमाएं, आगे और पीछे दोनों तरफ।

थोड़ा आराम करें और तीन और चक्रों पर वापस आएं।

2 डायगनल बैंड स्ट्रेच

एक रेजिस्टेंस बैंड लें और इसे तिरछा खींचे अपने हाथों को विपरीत दिशा में रखते हुए। बैंड की दोनों सीरों को पकड़ कर खीचें।

फिर, दिशा बदलें और क्रिया को पूरा करने के लिए बैंड को अपनी छाती पर होरिजेंटल रूप से खींचें।

आखिरी में अपने अंगूठे को ऊपर रखें, अपनी गर्दन को आराम दें और बैंड को खींचते समय अपने कंधे की हड्डियों को एक साथ दबाएं।

3 वॉल एक्सटेंशन स्ट्रेच

सबसे पहलेल अपने दोनों हाथों से दीवार को छुएं।

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे अपनी छाती को ज़मीन पर टिकाएं।

अपने सिर को जमीन की ओर खींचने से बचें और इसे अपनी रीढ़ की हड्डी के समानांतर रखें।

अपनी पीठ के मध्य भाग और छाती को सीधा रखें, ताकि उन्हें स्ट्रेच महसूस हो।

यह आपकी छाती की मांसपेशियों को ढीला करेगी और आपकी पीठ के मध्य भाग की कठोर रीढ़ को मूवमेंट करेगी।

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