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घुटनों का दर्द (Knee pain) एक आम समस्या है। खासकर तब जब आपका वजन ज्यादा (Overweight hazards) हो। बढ़ता वजन अपने साथ कई समस्याएं लेकर आता है, जिनमें से एक घुटनों का दर्द भी है। लेकिन क्या आपको पता है कि आपके घुटने का दर्द आपके बढ़ते वजन का कारण है? जी हां, घुटनों का दर्द और मोटापा दोनों एक-दूसरे से संबंधित हैं।
घुटना आपके शरीर का महत्वपूर्ण अंग है, जिसकी मदद से आप अधिकांश काम कर पाते हैं। कई लोग दर्द से बचने के लिए अपना मूवमेंट बढ़ाने के बजाए घुटनों का इस्तेमाल बंद कर देते है। लेकिन याद रखें ऐसा करने से आप मोटापा और उससे जुड़ी परेशानियों के शिकार हो सकते हैं। इससे न केवल आपका वजन बढ़ने लगता है, बल्कि जोड़ों और घुटनों की सेहत पर भी इसका नकारात्मक असर पड़ता है।
अधिक वजन या मोटापा होने से आपके घुटने के जोड़ों पर तनाव बढ़ जाता है। यहां तक कि चलने या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने में भी आपको तकलीफ हो सकती है। यह आपके जोड़ों के कार्टिलेज (cartilage) के टूटने और ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis) के जोखिम को बढ़ाता है।
कई बार आपको लगी पुरानी चोट भी घुटनों के दर्द का कारण बन सकती है। इसमें घुटनों का ज्यादा घिसना, फिसलकर गिरना, फ्रैक्चर, नी कैप (knee cap) में चोट आदि घटनाएं शामिल हैं। यह आपकी मांसपेशियों में सूजन (inflammation) लाता है, जिसके कारण मूवमेंट करने में दर्द होता है।
कई लोगों को विभिन्न मेडिकल कारणों के वजह से भी घुटनों में दर्द होता है। इसमें गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis), ल्यूपस (lupus) और गाउट (gout) जैसी बीमारियां शामिल है। इनके समाधान के लिए आपको डॉक्टर से संपर्क करके सही उपचार शुरू करना चाहिए।
अपने फिटनेस रूटीन को आप तभी इन्जॉय कर पाएंगे जब आपके घुटनों का दर्द गायब हो जाएगा। इसके लिए हमारे पास कुछ जबरदस्त प्राकृतिक घरेलू उपाय हैं।
हल्दी अपने महत्वपूर्ण तत्व करक्यूमिन (curcumine) के कारण कई बीमारियों का इलाज करने में कारगर है। ये तत्व गठिया (arthritis) के कारण घुटने में होने वाले दर्द को कम करने में कारगर हैं। इसके लिए आपको सुबह- शाम 1 गिलास दूध में 1 चम्मच हल्दी मिलाकर पीना होगा। इससे आपको सकारात्मक परिणाम मिलेंगे।
गरम प्रकृति का होने के कारण अदरक का उपयोग ठंड में करना चाहिए। अदरक में जिंजरॉल (gingerol) होता है, जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है। ठंडी के मौसम में रोजाना अदरक का जूस पीने से दर्द से निजात मिल सकता है। इस जूस में एक नींबू और आधा चम्मच शहद मिलाकर पिएं।
घुटनों के दर्द को कम करने के लिए ऐपल साइडर विनेगर को सबसे अधिक कारगर माना गया है। इसकी वजह है इसका ऐल्कलाइन नेचर।(alkaline nature)। यह शरीर में मौजूद टॉक्सिक तत्वों को खत्म कर देता है। इसके अलावा यह जोड़ों को लचीला बनाने वाले लुब्रिकेंट्स का उत्पादन करता है। इसलिए रोजाना सुबह या सोने से पहले 1 कप पानी में एक ढक्कन ऐपल साइडर विनेगर मिलाकर पिएं।
घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए 2 चम्मच सरसों तेल में 1 चम्मच हल्दी मिलाकर गरम कर लें। इस तेल के ठंडा होते ही अपने घुटनों में हफ्ते में 3 बार मालिश करें। इसके पेन रिलिविंग गुण आपको जल्दी आराम देंगे।
अब आपको घुटनों में दर्द के कारण अपने वर्कआउट सेशन के साथ समझौता नहीं करना पड़ेगा। कुछ व्यायाम ऐसे हैं, जो घुटनों पर प्रेशर डाले बिना आपका वजन कम करने में मदद करेंगे।
योग में भुजंगासन वजन कम करने का प्रभावी आसन है। इस आसन से आपके घुटने पर भी जोर नहीं पड़ेगा और आप आसानी से अपनी वेट लॉस जर्नी को जारी रख सकते हैं। यह आसन आपके रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। साथ ही आपके पाचन, लीवर और किडनी के कार्यों में भी सुधार करता है। इससे आपका वज़न नियंत्रण में रहेगा
अपने पेट के बल फर्श पर सीधा लेट जाएं। फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पैरों को पीछे खींचें। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर फैलाएं और कोहनियों को अपने शरीर के किनारों के करीब लाएं।
बोट पोज या नौकासन आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करता है। ये पाचन क्रिया को सुधारता है और बेहतर बनाता है। ये पाचनतंत्र को बेहतर ढंग से चलाने में भी भरपूर मदद करता है। जिसके कारण आपका वजन और बेली फैट कम हो सकता है।
यह आसन बहुत सरल है और घुटनों पर प्रेशर दिए बिना आपके वजन को कम करने में मदद करता है। इससे कब्ज, एसिड रिफ्लक्स और ब्लोटिंग आदि पाचन संबंधी परेशनियों से बचा जा सकता है।
अब घुटनों के दर्द के कारण आपको अपनी वेट लॉस जर्नी को डिस्टर्ब करने की जरूरत नहीं है।
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