इन 5 योगासनों के माध्यम से लाएं अपने रिश्ते में एक नई गर्माहट

Updated on: 28 June 2022, 15:14 pm IST

योग आपकी सेहत को तो सुधारता ही है साथ ही आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाकर आपको उर्जावान बनाए रखने में भी मदद करता है। बात अगर कपल योग की हो तो यह आपके रिश्ते की बौन्डिंग को भी मजबूत करता है।

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आपके लिए फायदेमंद है कपल योगा। चित्र : शटरस्टॉक

योग वह यात्रा है जिसमें व्यक्ति स्वयं को जान पाता है। लेकिन, कपल योग में आप एक दूसरे को लेकर अपने डर और असुरक्षा को दूर कर सहभागिता का विकास करने नाम है। यह साथी के साथ संबंध को मजबूत करता है और आपको अपने रिश्ते में स्वयं को तलाश करने में सहायता करता है।

हेल्थ शॉट्स ने अक्षर योग अनुसंधान और विकास केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर से बात की, जिन्होंने कपल योग के लाभों को हमसे साझा किया।

अक्षर कहते हैं, “योग संस्कृत शब्द ‘युज’ से बना है जिसका अर्थ है मिलन और लोगों को करीब लाने के लिए भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। योग अपने साथी या विशेष से जुड़ने का एक बहुत ही प्रभावी साधन है। यह आपकी असुरक्षाओं को दूर करने का अवसर खोलता है। योग आप दोनों को करीब लाने के लिए एक सामान्य क्रिया के रूप में कार्य कर सकता है और असंख्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी आपकी दिनचर्या में जोड़ने का काम करता है।”

कपल योग करने के 2 लाभ यहां दिए गए हैं:

1. कम्युनिकेशन को बेहतर बनाता है

बहुत बार, योग सत्र के दौरान पार्टनर्स को एक-दूसरे की मदद करने का मौका मिलता है। योग के माध्यम से दो लोगों के बीच स्पेस साझा करने के कारण संचार का बेहतर ढांचा बनाने में मदद कर सकता है। योग किसी अन्य व्यक्ति की सीमाओं को समझने और उनका सम्मान करने के लिए भी बहुत उपयोगी हो सकता है । एक बार जब आप इसे महसूस कर लेते हैं, तो आप अपने बीच के सकारात्मक स्पेस को पहचानना शुरू कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि सकारात्मक संबंध बनाने में यह स्पेस कितना महत्वपूर्ण है।

2. आपको एक साथ सीखने का अवसर है

योग विस्तार और आत्म-विकास के लिए खेल के मैदान जैसा है। पार्टनर या जोड़े जो एक दूसरे को मज़बूत बनाने में इनवेस्टेड हैं, वे समय की कसौटी पर खरे उतरेंगे। इसलिए, एक दूसरे को प्रेरित करने, समर्थन करने और आगे बढ़ाने का यह एक अच्छा तरीका है। योग मैट पर आप जिस तरह से व्यवहार करते हैं, बातचीत करते हैं और एक-दूसरे की मदद करते हैं, वह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप अपने रिश्ते को बाहर कैसे मैनेज करते हैं।

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यह आपके रिश्तों में सुधार करता है। चित्र : शटरस्टॉक

यदि आप एक योग सत्र के लिए तैयार हैं, तो अपने साथी के साथ ये आसन कर सकती हैं:

प्रत्येक आसन को 30 सेकंड के लिए करें और 3 सेट के लिए दोहराएं

1 सुखासन (खुश मुद्रा)

करने का तरीका

दंडासन में दोनों पैरों को फैलाकर सीधे बैठ जाएं।
बाएं पैर को मोड़कर दाहिनी जांघ के अंदर लाएं।
फिर दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ के अंदर दबाएं।
अपनी हथेलियों को घुटने पर रखें
सिद्ध मुद्रा में रहें।
रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें।

2 अधो मुख श्वानासन (downward dog pose)

करने का तरीका

अधो मुख श्वानासन करने के लिए , अपने चौकों पर शुरू करें, सुनिश्चित करें कि हथेलियाँ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
कूल्हों को ऊपर उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करें और उल्टे ‘वी’ आकार का बनाएं।
अब हाथों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखें। उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं।
अपनी हथेलियों पर दबाव डालें और अपने कंधे के ब्लेड खोलें।
एड़ी को फर्श पर धकेलने की कोशिश करें।
अपनी नज़र अपने बड़े पैर की उंगलियों पर केंद्रित रखें

downward facing dog pose) . चित्र : शटरस्टॉक
अधो मुख श्‍वानासन (downward facing dog pose) . चित्र : शटरस्टॉक

3 प्लैंक पोज (Plank pose)

करने का तरीका

अपने पेट के बल लेट जाएं।
अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर, श्रोणि और घुटनों को ऊपर उठाएं।
फर्श को स्पर्श करते हुएअपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करें और घुटनों को सीधा रखें।
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, श्रोणि और रीढ़ एक ही सीधी रेखा में हैं।
आपकी कलाइयों को आपके कंधों के ठीक नीचे रखा जाना चाहिए और आपकी बाहें सीधी रखी जानी चाहिए।
कुछ देर के लिए इसी मुद्रा में रहें।

पर्वत मुद्रा (Mountain pose)

करने का तरीका

अपने पैरों को साथ करके खड़े हो जाएं।
अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में फैलाएं।
धीरे से आंखें बंद करें।
शरीर को रिलैक्स छोड़ें।

5 बद्ध कोणासन 

करने का तरीका

दंडासन के साथ शुरुआत करें।
अपने पैरों को मोड़ो और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाओ।
अपनी एड़ी को अपने श्रोणि के करीब खींचें।
धीरे से अपने घुटनों को नीचे करें।
अपने पेट से खाली हवा, अपने ऊपरी शरीर को आगे झुकाएं और अपने माथे को फर्श पर रखें

योग आपको दैनिक जीवन के असंख्य तनावों से मुक्त कर सकता है और जब आप इस ऊर्जावान अभ्यास को अपने रिश्ते के कनेक्शन के साथ मिलाते हैं, तो यह केवल शारीरिक स्वास्थ्य लाभ से कहीं अधिक दे सकता है। आपके शरीर में बढ़ा हुआ लचीलापन , ताकत, सहनशक्ति, बेहतर प्रतिरक्षा और आत्मविश्वास से लाभान्वित होते हैं, आप कपल योगा की मदद से केवल अपनी सेहत को ही दुरुस्त नहीं बनाते बल्कि योग की इस प्रक्रिया के माध्यम से अपना व्यक्तिगत संबंध भी बेहतर बना रहे हैं।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।

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