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स्क्वाट्स करना पसंद है लेकिन कमर दर्द बन रहा है परेशानी का कारण? तो आपकी सभी परेशानियों का जवाब हमारे पास है। ज़्यादा स्क्वाट करने से स्प्रिंट गति और शक्ति में वृद्धि होती है। यहां तक कि अगर आप एक प्रोफेशनल एथलीट नहीं हैं, तो भी अपने वर्कआउट रूटीन में स्क्वाट्स को शामिल करना वास्तव में फायदेमंद है। लेकिन कई बार इसे करते समय लोगों को दिक्कतों का सामना करना पड़ता है, खासकर कमर दर्द का।
एक सफल स्क्वाट्स हासिल करने के लिए आपको उचित फॉर्म बनाए रखना चाहिए। यह न केवल कसरत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, बल्कि दर्द मुक्त रहने के लिए भी महत्वपूर्ण है। शुरू से अंत तक, स्क्वाट्स के दौरान आप जिस तरह से अपने शरीर की स्थिति बनाते हैं, वह महत्वपूर्ण है।
फिटनेस विशेषज्ञ मीनाक्षी मोहंती कहती हैं “अगर आपकी तकनीक गलत है तो इसका मतलब है कि आपके शरीर के अंगों का गलत तरीके से उपयोग हो रहा है। इसकी वजह से पीठ के निचले हिस्से में परेशानी हो सकती है, कूल्हों में दर्द हो सकता है या इनकी शेप बिगड़ सकती है आदि। जब उचित प्रक्रिया का पालन नहीं किया जाता है, तो आपकी रीढ़ पर भार के कारण बारबेल बैक स्क्वाट पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकते हैं।”
जब हमें पीठ के निचले हिस्से में चोट लगती है, तो हमें तुरंत किसी भी प्रकार की कसरत करना बंद कर देना चाहिए जो कि हानिकारक हो सकती है, जिसमें स्क्वाट्स भी शामिल है। यदि आपकी चोट रीढ़ की हड्डी को बाधित करती है तो पीठ के निचले हिस्से में परेशानी हो सकती है। इस परिदृश्य में, जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती, तब तक स्क्वाट्स से बचना सबसे अच्छा है।
यदि आपके पास आवश्यक टखने और कूल्हे की गतिशीलता नहीं है, तो स्क्वाट्स दर्द का कारण होगा। क्योंकि आप दिन के अधिकांश समय के लिए एक सीमित स्थिति में बंद रहते हैं और एक कुर्सी द्वारा समर्थित होते हैं, आपका शरीर बैठने की मुद्रा के अनुकूल हो जाता है, और विशेष रूप से ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स की गतिशील रेंज में कमी आती है।
मीनाक्षी कहती हैं “यही कारण है कि अधिकांश व्यक्ति केवल कुर्सी की ऊंचाई तक ही बैठ सकते हैं – यही उनके शरीर को अनुकूलित किया जाता है! सामान्य तौर पर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को ठीक करने के लिए पर्याप्त कूल्हे की गतिशीलता को प्राप्त करना आवश्यक है। यह भी समझना ज़रूरी है कि स्क्वाट्स आपकी पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित कर रहे हैं। हिप फ्लेक्सन, इंटरनल रोटेशन, साथ ही एंकल डॉर्सिफ्लेक्सियन, सभी शामिल हैं।”
स्क्वाट्स आपकी मुख्य मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, और आपकी रीढ़ की हड्डी का स्थिर रहना सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। यदि आपके कोर में पर्याप्त शक्ति नहीं है तो बैलेन्स कर पाना जटिल हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है, जब आपकी रीढ़ लोड हो जाती है, जैसे बैक स्क्वाट में। यदि आपके पास पर्याप्त कोर ताकत नहीं है, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से को हाइपरेक्स्टेंड किया जा सकता है। यह स्क्वाट्स करते समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।
स्क्वाट करते समय पीठ दर्द से बचने के लिए, एक स्क्वाट वेरिएशन चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो, जैसे गॉब्लेट स्क्वाट्स या फ्रंट स्क्वाट्स।
अपने ग्लूट्स और पेसो की मांसपेशियों को सक्रिय करके, साथ ही कूल्हे में अपनी मांसपेशियों को स्थिर करके अपने कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करें।
कोर एक्टिवेशन रिजीम के अलावा, व्यायाम करके अपने स्क्वाट्स वर्कआउट के लिए वार्म अप करें। न केवल आपकी पीठ सुरक्षित रहेगी, बल्कि आप और अधिक उठा पाएंगे!
तो समस्या क्षेत्र को समझकर स्क्वाट को दर्द रहित अनुभव बनाएं और इसका अधिकतम लाभ उठाएं।
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