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गर्भावस्था एक महिला के जीवन की सबसे बड़ी खुशियों में से एक होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें उतार – चढ़ाव नहीं आते। कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जो कई बार आपके जीवन को अस्त-व्यस्त कर सकते हैं। मगर यदि आप आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सक्रिय हैं और कोई जटिलता नहीं है, तो नियमित फिटनेस रूटीन का पालन करना महत्वपूर्ण है जिसमें एरोबिक और स्ट्रेंथ कंडीशनिंग शामिल हैं। आपको गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के एक सेट पर ध्यान देना चाहिए।
एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, काजल ने अपनी चल रही गर्भावस्था के दौरान फिट रहने के सीक्रेट्स के बारे में साझा किया। वह बताती है कि पिलाटीज़ और बैरे ने गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान उसके शरीर को बेहतर तरीके से बदलने में मदद की है।
यदि आप इसका उत्तर ढूंढ रही हैं, तो काजल से जानिए उनके विचार “इस परिवर्तनकारी दृष्टिकोण ने मुझे मजबूत बनाया है। गर्भावस्था में एरोबिक कंडीशनिंग का लक्ष्य एक्सट्रीम फिटनेस तक पहुंचने की कोशिश किए बिना एक अच्छा फिटनेस स्तर बनाए रखना होना चाहिए।”
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका शरीर रिलैक्सिन नामक एक हार्मोन छोड़ता है जिससे आपके शरीर में स्नायुबंधन अधिक लचीले हो जाते हैं। यह बदले में, पैल्विक दर्द और पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं का कारण बन सकता है। जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की दिशा में काम करते हैं, तो आपको इन अन्य मुद्दों के विकसित होने की संभावना कम होती है।
पिलाटीज़ के नियमित अभ्यास से आप अपने पोस्चर में सुधार करना भी सीख जाते हैं। चूंकि आपका बच्चा बढ़ने के साथ-साथ आपकी मुद्रा में बदलाव आता है, इसलिए किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही इसे अपनाएं है।
आपके बच्चे के वजन के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं। ऐसे में पिलाटीज़ करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मूत्र असंयम को रोकने में भी मदद मिलती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान आम है।
सभी प्रसवपूर्व पिलाटीज़ कक्षाओं में श्वास पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है और यह मां और बच्चे दोनों के लिए सहायक साबित होता है। सांस पर नियंत्रण रखने से भी माताओं को प्रसव पीड़ा में मदद मिलती है। कभी-कभी, पेट बढ़ने के परिणामस्वरूप आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में अकड़न विकसित हो सकती है। अपनी बाहों को खोलने जैसे व्यायाम भी लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
जबकि वजन बढ़ाना गर्भावस्था का एक हिस्सा है, मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए इसका नियंत्रित रहना महत्वपूर्ण है। इससे मां को गर्भावधि मधुमेह भी हो सकता है। इसलिए, रोजाना व्यायाम करने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी यात्रा आसान हो जाती है!
आप जो भी व्यायाम करना चाहें, कृपया पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आपकी शारीरिक गतिविधियों का प्रकार, अवधि और तीव्रता आपकी आवश्यकताओं और क्षमता के अनुरूप हो।
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