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एक उम्र के बाद घुटनों में दर्द (Knee pain) की समस्या होना आम बात है। लेकिन घुटनों की समस्या मात्र घुटनों तक सीमित नहीं रहती। यह कई अन्य शारीरिक समस्याओं को भी जन्म दे देती है, जिसमें मोटापा (Obesity) भी शामिल है। मोटापे के कारण हम कई अन्य रोगों की चपेट में आ सकते हैं। असल में बढ़ता हुआ वजन और घुटनों का दर्द, दोनों एक-दूसरे से कनैक्टेड हैं। इसलिए अगर आप भी इस स्थिति से गुजर रहीं हैं, तो आपकी मदद करने के लिए योग (Yoga for knee pain) यहां है।
दरअसल घुटनों में समस्या हो जाने के कारण हमारी शारीरिक गतिविधियां काफी हद तक कम हो जाती है। जिसके कारण हमारा वजन और मोटापा दोनों बढ़ने लगता है। लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है कि आप घुटनों की समस्या होने के बाद योग्य या व्यायाम नहीं कर सकतीं।
ऐसे बहुत से योग आसन हैं जो आपको घुटनों की समस्याओं से निजात दिलाने के साथ-साथ आपके वजन पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। आपके घुटनों का दर्द ठीक रहेगा, तो व्यायाम करने और योग मुद्राओं का पालन करने में भी समस्याएं नहीं आएंगी। आज हम आपको ऐसी ही योग मुद्राओं के बारे में बताएंगे। पर उससे पहले जोड़ों के दर्द के बारे में कुछ अहम बातें जानना भी जरूरी है।
जोड़ों की समस्या सिर्फ घुटनों में ही नहीं होती, बल्कि शरीर के हर जोड़ में हो सकती है। हालांकि ज्यादातर घुटनों की समस्या ही सबसे आम जोड़ों के समस्याओं में गिनी जाती है। जोड़ों का दर्द शरीर के किसी भी जोड़ में बेचैनी, दर्द और घर्षण को दर्शाता है। कभी-कभी जोड़ों का दर्द किसी बीमारी या चोट का परिणाम होता है। गठिया भी जोड़ों के दर्द का एक आम कारण है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी के अनुसार, osteoarthritis (OA) 40 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में सबसे आम है।
यदि आप जोड़ों के दर्द के कारण शारीरिक गतिविधियां नहीं कर पा रही हैं, तो ये आसन आपके लिए मददगार साबित हो सकते हैं –
यह एक ऐसी योग मुद्रा है, जो आपको घुटनों की समस्याओं से आराम देने के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों को ठीक से संरक्षित करने में आपकी मदद करेगी। यदि आप पहले से ही योगाभ्यास करती आ रही हैं, तो आपको इस मुद्रा के बारे में जरूर पता होगा। इसे करना बहुत आसान है –
घुटनों की समस्या के लिए त्रिकोणासन यानी ट्रायंगल पोज़ को काफी अच्छा माना गया है। यह आपके घुटनों की समस्या के साथ-साथ जांघों को मजबूत करता है। साथ ही आपके पूरे शरीर में खून परिसंचरण में सुधार भी करता है। यह मुद्रा आपके वजन घटाने के अभ्यास को शुरू कर सकती है क्योंकि यह आपके पेट और कमर के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद करती है।
ब्रिज पोज़ को सेतुबंधासन के नाम से भी जाना जाता है। यह कैसी योग मुद्रा है, जो आपके घुटनों, ग्लूट्स, पीठ और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए संरेखित करती है।
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