प्रसवपूर्व योग 101: क्या आपको गर्भावस्था के दौरान करना चाहिए इनवर्जन योग?

गर्भवती महिलाएं आज कहीं अधिक सक्रिय हैं और अपने फिटनेस स्तर का ध्यान रखने के लिए सचेत कदम उठा रही हैं। प्रसवपूर्व योग (Prenatal yoga) इसके लिए सूची में सबसे ऊपर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शरीर पर कोमल है, और कई लाभ प्रदान करता है। लेकिन अगर कोई एक व्यायाम है, जो इन दिनों सबसे ज्यादा ध्यान आकर्षित कर रहा है तो वह है इनवर्जन योगा (Inversions yoga)!  जी हां, सेलेब्स देबिना बनर्जी से लेकर पर्निया कुरैशी तक सभी ने इसे अपनाया है।

हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, बनर्जी ने लिखा, “जब जीवन आपको उल्टा कर देता है … बस अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें।”  सावधानी के एक शब्द के रूप में, उन्होंने कहा कि उनके पास “गर्भवती होने से पहले मजबूत इनवर्जन अभ्यास” था।  “वर्षों से ऐसा कर रही थी, जिससे सुरक्षित महसूस कर रहीं थीं … जब तक मुझे लगा कि यह एक अच्छा विचार है, तब तक जारी रखा।”

यहां देखिए उनकी इंस्टाग्राम पोस्ट 

इससे पहले, जब अभिनेत्री अनुष्का शर्मा भी गर्भवती थीं, तो उन्होंने भी अपने क्रिकेटर-पति विराट कोहली की मदद से इनवर्जन पोज किया था।

स्टाइलिस्ट, एंटरप्रेन्योर और डांसर पर्निया कुरैशी गिलानी ने भी गर्भावस्था के दौरान इनवर्जन को आसानी से मैनेज किया। उन्होंने सेलिब्रिटी योग प्रशिक्षक अंशुका परवानी की मदद से ऐसा किया था।

अपने इंस्टाग्राम पेज पर, अंशुका बताती हैं, “यदि आप गर्भावस्था से पहले योग और इनवर्जन कर रही हैं, तो इनवर्जन जारी रखना आपके लिए बहुत सुरक्षित और फायदेमंद है। बशर्ते आप एक प्रमाणित योग विशेषज्ञ के साथ अभ्यास करें, विशेष रूप से प्रसवपूर्व योग के लिए।”

यदि आप इनवर्जन के लाभों के बारे में सोच रहे हैं, तो वह आगे कहती हैं, “उलटा होना आपके पाचन और रक्त परिसंचरण को सुव्यवस्थित करने में मदद करता है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके हार्मोन में परिवर्तन होते हैं और यह हैप्पी हार्मोन जारी करने में मदद करते हैं।”

सावधान रहना भी है ज़रूरी 

गर्भावस्था के दौरान योग के लाभों पर प्रकाश डालते हुए, वे सावधान करती हैं, “गर्भावस्था इस तरह की नई चीजों को आजमाने का समय नहीं है। यदि आपने पहले कभी इसका अभ्यास नहीं किया है, तो कृपया गर्भावस्था के दौरान ट्राई न करें। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और फिट रहना आपके बच्चे के जन्म के दौरान और बाद में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर सही तरीके से और देखरेख में किया जाए तो गर्भवती महिलाओं के लिए योग के कई फायदे हैं।”

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इनवर्जन योगा के बारे में क्या है एक्सपर्ट की राय 

गर्भावस्था के दौरान इस योग के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हेल्थ शॉट्स ने डॉ गंगा आनंद (पीटी), चाइल्ड बर्थ एजुकेटर, ओब्स एंड गाइनी, आर्टेमिस हॉस्पिटल्स से संपर्क किया। वे कहते हैं “यह योग मुद्रा एक स्थिति है जहां दिल सिर से ऊंचा होता है। बहुत से लोग सलाह देते हैं कि जब आप गर्भवती हों, तो योग इनवर्जन न करें, लेकिन फिर आप इन अद्भुत सुपरमॉम्स के वीडियो और तस्वीरें देखें, आप उन्हें भी आज़माना चाहेंगी। ”

 ज्यादातर समय जब लोग पूछते हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान इनवर्जन सुरक्षित हैं, तो वे अधो मुख वृक्षासन (हैंडस्टैंड), सलंबासन (हेडस्टैंड), पिंच मयूरासन (फोरआर्म स्टैंड), और सर्वांगासन (कंधे स्टैंड) जैसे अधिक जटिल योग के बारे में बात करते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान इनवर्जन करना सुरक्षित है?

गर्भावस्था इनवर्जन शुरू करने का समय नहीं है, अगर ये आसन गर्भाधान से पहले आपके नियमित अभ्यास का हिस्सा नहीं थे। गर्भावस्था के बीच में एक हैंडस्टैंड अभ्यास करना उतना ही बुरा है जितना कि किसी को आइस स्केट्स पर रखना और उन्हें पहली बार स्केटिंग रिंक पर ले जाना।

डॉ आनंद कहते हैं,इसके अलावा, गर्भावस्था (रिलैक्सिन) के दौरान उत्पादित हार्मोन के साथ, महिलाओं के जोड़ों और स्नायुबंधन को चोट लगने का खतरा अधिक होता है क्योंकि वे गुरुत्वाकर्षण के नए केंद्र में समायोजित हो जाते हैं। इसलिए, व्युत्क्रम अर्थात इन्वर्जन केवल उन महिलाओं द्वारा किया जाना चाहिए, जो पहले से इस योग को कर रहीं हैं। वे अपनी सीमाएं जानती हों, और अपने व्युत्क्रमों से सुरक्षित रूप से ऊपर और नीचे उठने में अनुभव और विशेषज्ञता रखती हों।

इनवर्जन करने के कुछ लाभ हैं:

1. तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
2. धड़ को लंबा करता है
3. आपको ऊर्जावान बनाता है और आपके परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है
4. वैरिकाज़ नसों की संभावना को कम करता है
5. पुराने पीठ दर्द को ठीक करने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान एक आम समस्या है
6. अपच से राहत दिलाता है
7. नींद के पैटर्न में सुधार करने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान इनवर्जन लेने से पहले ध्यान रखने योग्य कुछ सुझाव हैं:

1. “गर्भावस्था नए योगा पोज़ को शुरू करने का सही समय नहीं है, जिसके लिए अधिक अनुभव और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपने पहले कभी योग इनवर्जन करने की कोशिश नहीं की है, तो इसे अपनी गर्भावस्था के दौरान शुरू न करें।
2. प्रेगनेंसी के दौरान, हार्मोन रिलैक्सिन आमतौर पर ऊंचा हो जाता है और गर्भावस्था के कारण शरीर में होने वाले परिवर्तनों को समायोजित करने के लिए मांसपेशियों, स्नायुबंधन, ऊतकों को आराम दिया जाता है। योग इनवर्जन करते समय स्वयं को चोट पहुँचाने की संभावना बहुत अधिक होती है।  तो, बहुत सावधान रहें!
3. यदि आप असहज महसूस करती हैं, तो योग उलटा मुद्रा जारी न रखें।  यदि आप संकट में हैं तो आपका शरीर आमतौर पर आपको संकेत देगा।
4. बस सुरक्षित रहने के लिए, जो ममा इनवर्जन कर सकती हैं, उन्हें एक बार में लगभग 5 सांसों से अधिक समय तक मुद्रा में रहना चाहिए, खासकर जब वे अपनी गर्भावस्था के अंत की ओर बढ़ रहीं हों।

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