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यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो इस वर्ष अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए तैयार हैं और अपनी पूरी ताकत के साथ काम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ा रहीं हैं, तो आपको अपने पानी के सेवन को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। हाइड्रेशन की सही मात्रा के बिना, कसरत सत्र के दौरान सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की क्षमता समय के साथ घट सकती है।
जलयोजन की स्थिति का शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन दोनों पर गहरा प्रभाव पड़ता है, और इस प्रकार खेल प्रदर्शन गंभीर रूप से प्रभावित होता है। PubMed.gov लेख के अनुसार, ओवरहाइड्रेशन और अंडरहाइड्रेशन दोनों की गंभीर मामले हैं। जो प्रदर्शन को ख़राब करेंगे और स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करेंगे।
तो, क्या संकेत हैं कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं? यदि आप अपने पानी के सेवन पर ध्यान दिए बिना कड़ी मेहनत कर रहीं हैं, तो आप थके हुए, चक्कर आना, शुष्क मुंह और होंठ महसूस कर सकते हैं।
मुकुल नागपॉल, फिट इंडिया मूवमेंट एंबेसडर और Pmf Training के संस्थापक कहते हैं,”वर्कआउट करते समय, हम बहुत सारे पसीने के माध्यम से पानी और शरीर के लवण खो देते हैं। यह आगे निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए यदि आप दैनिक आधार पर धार्मिक रूप से व्यायाम कर रहीं हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपको अपने वर्कआउट सेशन के दौरान वास्तव में कितना पानी पीना चाहिए।
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, ज्यादातर लोगों को रोजाना चार से छह कप तरल पदार्थ का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
हालांकि ये सामान्य सिफारिशें हैं, हर व्यक्ति अलग है। पानी का सेवन आपके शरीर के प्रकार, वजन, लिंग, बाहरी तापमान और आप कैसे सांस ले रहे हैं और पसीना बहा रहे हैं, के अनुसार भिन्न हो सकते हैं।
नागपॉल कहते हैं,”चाहे आप एक घंटे की HIIT कक्षा में भाग ले रहे हों या पूर्ण विकसित मैराथन में, पूरे कसरत के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। दैनिक अनुशंसित मात्रा में पानी पीकर और एक या दो गिलास के बाद अपनी मांसपेशियों को ईंधन देकर दिन के दौरान तैयार करना सुनिश्चित करें। यदि आप वास्तव में कक्षा में घूंट नहीं पीना चाहते हैं, तो आप शायद इसे केवल तभी छोड़ सकते हैं जब आप पूरे दिन लगातार हाइड्रेटिंग कर रहे हों और कक्षा में प्यास महसूस नहीं कर रहे हों।
विशेषज्ञ कहते हैं,”यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपको प्रति दिन या व्यायाम करते समय कितना पानी पीना चाहिए, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह अधिक विशिष्ट दिशानिर्देश प्रदान करने में सक्षम होगा, ”।
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