अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस : मैट को रोल कीजिए, क्योंकि हम आपको बता रहे हैं कुर्सी पर किए जा सकने वाले योगासन

आप दिन-रात व्यस्त रहती हैं, कारण उच्च तनाव का स्तर। इस बात की पूरी संभावना है कि आपका कार्यस्थल तनाव और चिंता का कारण बन सकता है, क्योंकि आप दिन भर कुर्सी पर बैठे रहती हैं! खैर, आप चिंता न करें। हमेशा की तरह इस बार भी योगाभ्यास ही आपके तनाव को कम करने वाला है।

दिन में आठ घंटे से ज्यादा समय डेस्क पर बैठना आपकी सेहत के लिए खराब हो सकता है। चिंता न करें, कुछ योग मुद्राएं हैं, जो आपकी मदद कर सकती हैं। ये गर्दन, कंधे और पीठ के निचले हिस्से में तनाव और दर्द को कम कर सकती है।

तो लेडीज, यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावी योग मुद्राएं हैं जिन्हें आप अपनी कुर्सी पर बैठकर कर सकती हैं।

1. चेयर फॉरवर्ड बेंड

आगे की ओर झुकना एक शांत योग मुद्रा है, जो तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करती है। ये सिरदर्द और अनिद्रा को भी दूर करती है।

करने का तरीका

• कुर्सी पर बैठते समय पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और उन्हें फर्श पर सपाट रखें।
• अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए आगे झुकें।
• अब, छाती को जाँघों पर टिकाएं, आराम करने के लिए अपने सिर और गर्दन को नीचे करें।
• मुद्रा को थोड़ी देर होल्ड करें और साँस छोड़ें।

2. कैट एंड कॉओ

इसे मार्जरीआसन के रूप में भी जाना जाता है, इस आसन में आपको कैट और कॉओ के पोज में आना होता है। इससे आपकी पीठ को बहुत राहत मिलेगी।

करने का तरीका

• दोनों हाथों को घुटनों पर रखते हुए, एक कुर्सी पर बैठें।
• श्वास लें और पीठ को कॉओ की मुद्रा में रखें, छाती को खोलें और अपने सामने देखें।
• सांस छोड़ते हुए, कैट की मुद्रा में पीठ को गोल करें और आगे की ओर छोड़ें,
• अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूते हुए। धीरे-धीरे दोहराएं।

3. चेयर ईगल आर्म्स

ये मुद्रा आपकी बाहों और कंधों को एक अच्छा खिंचाव देती है। दरअसल, यह कलाई और कोहनी के जोड़ों को भी फैलाता है। साथ ही, ये छाती और कंधों को खोलती है।

करने का तरीका

• एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी बाहों और कंधों को आराम दें।
• दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर से क्रॉस करें,
• और अपने हाथों को कोहनियों के साथ एक- दूसरे के करीब लाएं।
• अपने बाएं हाथ को अपनी हथेलियों के पिछले हिस्से को दबाते हुए अपनी दाईं ओर रखें।और साथ में सांस लेती रहें।
• कुछ देर सांस लेते हुए पोज को होल्ड करें। अब इसी तरह बायीं ओर दाहिने हाथ से दोहराएं।

4. नेक रोल

ये योग मुद्रा तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है, और जब रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को खींचने की बात आती है तो ये सहायक होती है। लेकिन अगर आपको उच्च रक्तचाप या आंखों की समस्या है तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए।

करने का तरीका

• अपनी पीठ सीधी और गर्दन लंबी रखते हुए कुर्सी पर बैठ जाएं।
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें।
• और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को गोलाकार गति में घुमाना शुरू करें।
• अपनी गर्दन को हिलाते हुए जल्दी न करें।
• पांच बार रोल करें और फिर दिशा बदलें।

5. स्पाइनल ट्विस्ट

ये आपके डेस्क पर योग का अभ्यास करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ये धड़, पसलियों और श्वसन की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है और आंतरिक अंगों का प्रबंधन करता है।

करने का तरीका

• अपनी पीठ को सीधा और लंबा करके अपनी कुर्सी पर बग़ल में बैठें।
• अपने पैरों को फर्श पर आराम दें।
• धीरे से अपने ऊपरी शरीर को कुर्सी के पीछे की ओर मोड़ें।
• इसे चार-पांच सांसों तक रोकें और दूसरी तरफ से इसे दोहराएं।

6. वेट एंड फिंगर स्ट्रेच

ये मुद्रा कलाई, उंगलियों और कंधों को फैलाने में मदद करती है। ये उंगलियों, हाथों और कलाई में मांसपेशियों में तनाव को भी कम करती है।

करने का तरीका

• अपनी बाहों को फैला दें।
• हाथों को डेस्क पर रखें, हथेलियां ऊपर की ओर और उंगलियां अपनी ओर।
• कलाई और फोरआर्म्स को स्ट्रेच करने के लिए हल्का दबाव डालें।
• वैकल्पिक रूप से, प्रत्येक हाथ को बाहर की ओर फैलाएं,
• और कलाई को अंदर और बाहर की ओर मोड़ें फिर 5-10 सेकंड के लिए रुकें।

7. सीट एंड स्टेंड चेयर पोज

जब हम पूरे दिन बैठते हैं, तो ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग हमें वापस उठने में काफी परेशान करते हैं। इस समस्या को दूर करने में ये मुद्रा बड़ी मददगार हो सकती है। ये आपके पैरों, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

करने का तरीका

• एक कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
• अपनी पीठ को सीधा रखें और धीरे-धीरे खड़े हों।
• केवल अपने पैरों और नितंबों का उपयोग करके अपनी एड़ी से जमीन को दबाएं।
• अब धीरे-धीरे नीचे बैठें और 5-10 बार दोहराएं।

तो लेडीज अपने ऑफिस के तनाव को कम करें इन छोटी-छोटी एक्सरसाइज से।

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