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हम अपने शरीर में लगातार बढ़ रहे वजन को लेकर काफी परेशान रहते हैं। अपना वजन कम करने और शरीर को फिट बनाने के लिए हम क्या कुछ नहीं करते। रोजाना जिम जाते हैं और खूब एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन फिर भी कुछ खास असर देखने को नहीं मिलता है। पर कभी आपने सोचा है कि इसका क्या कारण हो सकता है!
असल में वेट लॉस के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, कुछ और भी जरूरी है। हम बता रहे हैं वे अच्छी आदतें, जो वेट लॉस में हो सकती हैं मददगार।
वजन घटाने (Weight loss) के लिए जितना एक्सरसाइज करना जरूरी होता है उतना ही जरूरी आपका लाइफस्टाइल और खानपान भी जरूरी होता है। इसके अलावा कई अन्य बातें भी होती हैं जिनका हमें ध्यान रखना होता है। तो अगर आप अपनी वेट लॉस जर्नी की रफ्तार बढ़ाना चाहती हैं, तो हम बता रहे हैं वे अच्छी आदतें जिन्हें आपको अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए।
एक्टिव रहने का मतबल व्यायाम करने से नहीं है, बल्कि इसका मतलब है कि आपको अपने किसी भी काम के प्रति सुस्त नहीं रहना है। आपको हमेशा अपने काम को एक्टिव रहकर करना है। ऐसा करने से आपके शरीर में रक्त संचार तेजी से होगा। साथ ही आपको ऐसा करने से आपके शरीर की एक्सरसाइज भी होगी और आपको एक्सरसाइज करने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी।
एक नई स्टडी के मुताबिक लंबे समय तक बैठना स्मोकिंग के बराबर है। किसी भी स्थान पर ज्यादा देर न बैठें। पूरे दिन एक्टिव रहें। साथ ही अपने पसंदीदा खेल खेलें जैसे क्रिकेट, बैडमिंटन, दौड़, टेनिस आदि। इससे एक्स्ट्रा वजन कम करने में मदद मिलेगी।
वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी होता है। इससे भविष्य में वजन बढ़ने की आशंका कम होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती उन लोगों में पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना 55% से भी अधिक होती है। क्योंकि नींद न पूरी होने से, भूख लगने वाले हार्मोन में रोजाना उतार-चढ़ाव होता है। जो भूख लगने या ज्यादा भूख लगने का कारण होता है।
हमें जो कुछ भी खाने के लिए मिलता है हम अक्सर बिना सोचे समझे ही खाने लगते हैं। लेकिन हमारी यही आदतें हमारे मोटापे का कारण बनती हैं। वजन कम करने के लिए सबसे पहले अपने खानपान पर ध्यान देने की जरूरत होती है। आप अपनी डाइट में फैट, शुगर और नमक की मात्रा कंट्रोल करके भी आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
बर्गर, पिज्जा, पास्ता, मैगी, बिस्किट, नमकीन, चिप्स, कैच अप, जैम, जेली, फ्राइड फूड, केक, पेस्ट्री, पेटीज, समोसे, चाउमीन जैसे जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड को खाने से बचें। इन फूडस में सोडियम अधिक मात्रा में होता है। जो हमारे शरीर का वजन बढ़ाने के साथ ही हमारी बॉडी में वाटर रिटेंशन भी करता है।
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