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हर कोई वर्कआउट करना सिर्फ इसलिए शुरू करता है, क्योंकि उसे बस फ्लैट टमी चाहिए होती है। इसमें कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम वजन घटाने की कुंजी है। मगर इससे पहले कि हम वजन घटाने के लिए कुछ बेहतरीन व्यायामों के बारे में जानें, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना कैसे काम करता है?
वर्कआउट और वजन घटाने के बारे में जानने के लिए, हेल्थ शॉट्स ने कल्ट.फिट के फिटनेस विशेषज्ञ, गौतमन रमेश से बात की।
रमेश कहते हैं, “वजन घटाने के लिए कैलोरी का कम सेवन करना बहुत ज़रूरी है। यह वेट लॉस के लिए फायदेमंद है। ”
यदि तेजी से वजन कम करना उतना ही सरल है, तो हम अन्य शारीरिक गतिविधियों से अपनी कैलोरी क्यों नहीं बर्न कर सकते? व्यायाम क्यों करें?
इसका जवाब देने के लिए, रमेश कहते हैं, “वेट ट्रेनिंग फ्लैट बेली के लिए बहुत फायदेमंद है। यह न केवल कैलोरी बर्न करते हैं बल्कि आपको मांसपेशियों, हड्डियों के घनत्व और दिन-प्रतिदिन के जीवन के लिए आवश्यक ताकत बनाने में भी मदद करते हैं।”
आपको केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जो वजन कम कर रही हैं वह वसा से हो रहा है न कि मांसपेशियों से, यदि स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी है।
यह एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है जो बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो यह कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। यह एक ऐसा स्टेप है जिसे वेट ट्रेनिंग रूटीन में जोड़ा जा सकता है। 3 सेट, 40 सेकंड ऑन और 20 सेकंड ऑफ।
पोल
प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
हाथ कंधे की पीछे की ओर सीधे कोर की ओर रखें।
अब जहां तक हो सके अपने दाहिने घुटने को छाती तक ले आएं।
इसे स्विच करें और मूवमेंट दोहराएं।
कूल्हों को नीचे रखते हुए, कोर को कस कर दोहराएं।
यह साइड-टू-साइड मूवमेंट में सुधार करके कार्यात्मक फिटनेस पर काम करता है। इसे किसी भी कसरत में जोड़ा जा सकता है। 4 सेट, 45 सेकंड ऑन, 20 सेकंड ऑफ।
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें और घुटने को थोड़ा मोड़ें।
प्रत्येक तरफ 4 चरणों के साथ कंधे से कंधा मिलाकर शफ़ल करना शुरू करें।
इस व्रत को निर्धारित समय तक दोहराएं।
यह कोर, शोल्डर और लेग ड्राइव को बेहतर बनाने पर काम करता है। इस तरह से इसे कसरत में जोड़ा जा सकता है – 5 सेट, 7 रेप्स , 20 सेकंड
घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं।
एक प्लैंक स्थिति में तेज़ी से नीचे झुकें, किक करें और पैरों को अपने हाथों के पास ले आएं।
इस पोजीशन से किक बैक करें और पैरों को वापस प्लैंक पोजीशन में ले आएं। इसे निर्धारित समय के लिए दोहराएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
यह कोर और शोल्डर स्टेबिलिटी पर काम करता है। इसे निम्नलिखित तरीके से कसरत की शुरुआत में जोड़ा जा सकता है। 3 सेट, 10 सेकंड पर 30 सेकंड होल्ड
एक प्लैंक स्थिति से शुरू करें और अपने कोर को इंगेज रखें।
अपने कोर को इंगेज रखते हुए, एक हाथ ऊपर उठाएं और इसे शोल्डर पर टैप करें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं।
इस चक्र को निर्धारित समय तक दोहराएं।
यह कूल्हे की स्थिरता और पैर की ताकत में सुधार करता है। इस तरह से कसरत में जोड़ा जा सकता है – 4 सेट, 10 रेप्स।
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें।
अपने कोर को कस कर रखें और एक पैर को दूसरे के पीछे रखते हुए नीचे झुकें।
यहां से खड़े होने की स्थिति में आने के लिए लेग ड्राइव का उपयोग करें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
इस चक्र को दोहराएं।
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