क्या आप वाकई स्तनों का आकार घटाना चाहती हैं? तो इन आसनों की मदद से आप उन्हें फर्म कर सकती हैं

Published on: 28 March 2022, 11:00 am IST

हालांकि बड़े स्तन पाना आपकी इच्छा हो सकती है, लेकिन वे गंभीर और कभी न खत्म होने वाले पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। ब्रेस्ट साइज को आसानी से कम करने के लिए आजमाएं (exercise to reduce breast size) ये आसान व्यायाम!

surgery kaa soch rahi hon to expert doctor se hi consult karen
सर्जरी का सोच रही हैं तो अनुभवी डॉक्टर से ही कंसल्ट करें

स्तन सभी आकार और साइज के होते हैं। लेकिन आपके स्तन जितने बड़े होंगे, वे कंधे, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों पर लगातार तनाव पैदा कर सकते हैं, जिससे दर्द हो सकता है। बड़े या भारी स्तन आपके शरीर को हर समय आगे की ओर खींचते हैं और सचमुच उन चीजों के रास्ते में आ जाते हैं, जिन्हें हम करना पसंद करते हैं। नहीं भूलना चाहिए, दिन के अंत में ब्रा स्ट्रेप का निशान, पसीना और यहां तक ​​​​कि दौड़ने में भी दर्द हो सकता है!

भारी स्तन वाली महिलाएं स्वस्थ जीवन शैली या खेलों के प्रति पैशन रखती हैं। इसलिए, कई महिलाएं अपने ब्रेस्ट के एक्स्ट्रा फैट से छुटकारा पाने के लिए ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी पर विचार करती हैं। हालांकि, ये सरल व्यायाम आपको घर पर ही स्तनों के आकार को कम करने में मदद कर सकते हैं!

इन ब्रेस्ट रिडक्शन वर्कआउट्स के बारे में अधिक जानने के लिए, हेल्थशॉट्स ने प्रीमियम फिटनेस कोच, अदिति गुप्ता, से बात की।

Bade size ka stan pareshan kar sakta hai
बड़े साइज़ का स्तन परेशान कर सकता है। चित्र:शटरस्टॉक

गुप्ता कहती हैं, “स्तन छाती की मांसपेशियों के ऊपर का टिश्यू है। एक महिला के स्तन विशेष टिश्यू से बने होते हैं, जो दूध के साथ-साथ फैटी सेल्स भी पैदा करते हैं। क्षेत्र के चारों ओर वसा की मात्रा आपके स्तन के आकार को निर्धारित करती है। कई लोग सर्जरी का रास्ता अपनाते हैं, लेकिन घर पर कुछ सरल व्यायामों का पालन करके स्तनों में प्राकृतिक कमी भी देखा जा सकती है।”

स्तनों के बड़े होने का क्या कारण है?

अक्सर स्तन का आकार आनुवंशिक और हार्मोनल कारकों के मिश्रण से निर्धारित होता है। इसके कारणों में से एक हार्मोनल परिवर्तन है, जो मानव शरीर में स्तनों के विकास का कारण हो सकता है। शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर स्तनों को आकार में बढ़ने के लिए प्रभावित करता है और यह भारी हो जाता है। हार्मोनल कारकों के अलावा, एक अस्वास्थ्यकर और अनुपयुक्त जीवनशैली से भी वजन बढ़ता है, जो स्तन के आकार को भी प्रभावित करता है। अन्य कारक जो स्तनों के बड़े होने का कारण बनते हैं, वे हैं:

आहार भी करता है स्तन के आकार को प्रभावित

सही भोजन करना शरीर में जमे फैट की मात्रा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और शरीर का समग्र वसा स्तन के आकार में योगदान कर सकता है। एक कसरत के साथ संयुक्त मात्रा में संतुलित (calorie count) खाने से न केवल वजन घटाने में योगदान हो सकता है, बल्कि स्तन का आकार भी कम हो सकता है।

घर पर सरल और नियमित कसरत से किसी को अपने स्तनों के आकार को कम करने में मदद मिलेगी। छाती की मांसपेशियों को अच्छी तरह से कस कर टोन किया जा सकता है। जिससे शरीर की अच्छी मुद्रा और टोंड शरीर मिलेगा।

ये नियमित व्यायाम आसानी से स्तन के आकार को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. वेट ट्रेनिंग (Weight training)

पोर्शन कंट्रोल के साथ पूरे दिन उच्च गतिविधि स्तरों के साथ संयुक्त वेट ट्रेनिंग अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेगी। पूरे शरीर की चर्बी को जलाने से धीरे-धीरे स्पॉट कम करने में भी मदद मिलेगी। जब कोई वजन घटाने के बारे में सोचता है, तो सबसे पहली चीज जो उनके दिमाग में आती है वह है कार्डियो वर्कआउट या वेट ट्रेनिंग। डंबल पुल ओवर करने की कोशिश करें, क्योंकि भारी स्तन वाले लोगों के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है।

गुप्ता कहती हैं, “आदर्श रूप से, यदि फैट लॉस आपका लक्ष्य है, तो किसी को कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इसे कैलोरी की कमी वाले आहार के साथ-साथ अपनी फिटनेस दिनचर्या में दोनों प्रकार के व्यायामों को शामिल करके प्राप्त किया जा सकता है।”

2. कार्डियो (Cardio)

यह वर्कआउट से कैलोरी बर्न होती है और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है। वेट ट्रेनिंग कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और हमारे चयापचय को उच्च रखता है। इस प्रकार, शरीर की संरचना में सुधार और फिट रहने के लिए, सही भोजन करते समय कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों को अपनी फिटनेस व्यवस्था में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। बूब वेट को कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज जॉगिंग, शोल्डर प्रेस, पुश अप्स, साइड रेज, चेस्ट प्रेस और वॉल पुश अप्स हैं।

exercise ko kare
एक्सरसाइज हैं सबसे प्रभावी। चित्र:शटरस्टॉक

3. स्ट्रेचिंग (Stretching)

भारी स्तन वाली महिलाओं को अपने कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने नियमित कसरत शासन में खींचने और गतिशीलता के काम को शामिल करना चाहिए। यह पीठ दर्द को खत्म करने में भी मदद करेगा और वर्कआउट करते समय किसी भी मांसपेशियों की चोट के जोखिम को रोकेगा।

4. अपने डेल्टोइड्स पर काम करें (Work your deltoids)

एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों और पीछे के डेल्टोइड्स को ट्रेन करना और मजबूत करना आवश्यक है। इसमें शामिल करने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम हैं। आपकी ऊपरी पीठ के लिए डम्बल या बारबेल का प्रदर्शन करना और पीछे की डेल्टॉइड मांसपेशियों के लिए फेस पुल।

स्तनों के आकार को कम करने के लिए इन व्यायामों से अपने शरीर को थोड़ा प्यार दिखाएं। ताकि, आप साधारण चीजों का आनंद ले सकें जैसे सीढ़ियों से नीचे चलना और शहर को हिलाए बिना दौड़ना!

यह भी पढ़ें: World Tuberculosis Day 2022 : ये खानपान और लाइफस्टाइल मदद कर सकती हैं टीबी से उबरने में

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।

स्वास्थ्य राशिफल

ज्योतिष विशेषज्ञ से जानिए क्या कहते हैं आपकी
सेहत के सितारे

यहाँ पढ़ें