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क्या आपको लेग डे (जिस दिन आप अपने शरीर के निचले हिस्से की कसरत करते हैं) में होने वाले दर्द से बहुत डर लगता है? तो आप अकेली नहीं है! बहुत से लोग लेग डे से नफ़रत करते हैं। पर हम यहां आपको बताएंगे कि इस लेग डे को मज़ेदार कैसे बनाया जाए। और तो और हमारे सुझाव से आपको बिल्कुल भी दर्द नहीं होगा। योगा आपके पैरों को बिना किसी असुविधा के शेप में ला सकता है। हम पर विश्वास नहीं हो रहा? तो खुद ही इन 5 योग मुद्राओं का अभ्यास करें और खुद ही परिणाम देखें।
तो, यहां हैं वे 5 योगासन जो आपके पैरों और बट को परफेक्ट शेप में ला सकते हैं:
वॉरियर पोज़ 2 एक बहुत प्रसिद्ध आसन है, यह समग्र शरीर को मजबूत बनाने के लिए किया जाता आया है। पैरों को सही रूप देने के लिए, योग इंफ्लुएंसर, मृणाली ने आसन को डिप्स के साथ जोड़ा है।
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जो आपको उस जिद्दी सेल्युलाईट को जलाने में मदद करेगा। इसके लिए आपको हर तरफ 15 डिप्स करने की आवश्यकता है।
इस पोज में आपकी लोअर बॉडी को प्रभावित करने की क्षमता है। जब आप इस मुद्रा का अभ्यास कर रहे होते हैं, तो आपके ग्लूटस और हैमस्ट्रिंग आपके पूरे शरीर का वजन रोक देते हैं। इससे आपके कोर पर भी कुछ मामूली असर पड़ता है। आप चेयर पोज की पांच पुनरावृत्ति कर सकती हैं और उनमें से प्रत्येक को 10 सेकंड के लिए रोक सकती हैं।
यदि आप अपनी जांघों के अंदरुनी हिस्से के एक्सट्रा फैट को गलाना चाहती हैं, तो यह आसन आपकी मदद करेगा। यह कुशलता से कैलोरी जलाता है और आपके समग्र पैर के प्रदर्शन को भी बढ़ाता है।
पोल
आपको अपनी जांघों को तराशने के लिए गॉडेस पोज में तीन दोहराव और 10 डिप्स लगाने होंगे।
यदि आप रनर हैं, तो यह मुद्रा आपके लिए बिलकुल सटीक है। कॉसैक स्क्वाट आपके पैर की अंदरूनी तरफ की मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है। ज्यादातर चोटें इन छोटे लिगामेंट्स की वजह से होती हैं, लेकिन कॉसैक स्क्वाट्स का अभ्यास करने से आप इनसे बच सकती हैं। परिणाम देखने के लिए प्रत्येक तरफ से पांच बार इस मुद्रा को करें।
यह मूव स्क्वाट और साइडकिक्स को मिलाकर एक डबल पंच पैक करती है। तो, यह अभ्यास केवल आपके ग्लूटस पर ही नही हाई बल्कि हाई बट और ऑब्लिक पर भी काम करता है। इस मूव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, प्रत्येक तरफ कम से कम 10 बार करें।
डियर लेडीज, अगर आप भी अपने पैरों को टोंड बनाए रखना चाहती हैं, तो इन 5 योगाभ्यास को आज ही से अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।
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