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कोविड -19 ने हमारे जीवन में कहर बरपाया है। इस वायरस की दूसरी लहर और भी खतरनाक साबित हो रही है। मामले हर दिन आसमान छू रहे हैं और इस संक्रमण का इलाज करवाना एक बात है। मगर इससे उबरना एक और चुनौती है। कई लोग हैं जो नेगेटिव रिपोर्ट आने के बाद भी लंबे समय तक इसके लक्षणों के साथ जूझ रहे हैं।
यही कारण है कि आपको अपनी इम्युनिटी बूस्ट करने पर ध्यान देना चाहिए। जब यह करने की बात आती है तो योग से बेहतर कुछ नहीं है!
रकुल प्रीत और मसाबा गुप्ता को प्रशिक्षित करने वाले सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर अंशुका ने कुछ ऐसे आसन साझा किए हैं, जो इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं। जिससे कोविड -19 की रिकवरी प्रक्रिया में तेजी आती आ सकती है।
इससे पहले कि हम योगाभ्यास के बारे में जानें, हम आपको अनुष्का के हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में डिस्क्लेमर पर आपका ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं! अंशुका ने लिखा, “किसी भी तरह का योगाभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें और लक्षणों पर ध्यान दें।”
तो, लेडीज क्या आप अपने योग मैट को बाहर निकालने और इम्युनिटी बूस्ट करने के लिए तैयार हैं?
“यहां कुछ आसान आसन और स्ट्रेच हैं जो सरल और प्रभावी हैं। ये फेफड़ों की क्षमता में सुधार करेंगे, आपको मजबूत करेंगे, और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देंगे। आप रोजाना कुछ मिनटों के लिए इनका अभ्यास कर सकती हैं।
यह कैसे करना है
1. अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, अपनी कलाई सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हैं।
2. अपने शिन्स और घुटनों से हिप-को अलग रखें।
3. आपका सिर एक तटस्थ स्थिति में केंद्रित होना चाहिए।
4. सांस अंदर लें, अपनी ठोड़ी और छाती को उठाएं और छत की ओर देखें। यह काऊ पोज़ है।
5. अपने कंधे को चौड़ा करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींच रहीं हैं।
6. जब आप सांस छोड़ती हैं, तो अपने पेट को अपनी रीढ़ की तरफ खींचें और अपनी पीठ को छत की ओर रखें।
7. श्वास लें और काऊ पोज़ में वापस आएं, और फिर कैट पोज़ में में लौटने पर सांस छोड़ें।
8. कुछ बार दोहराएं और फिर अपनी एड़ी पर बैठकर आराम करें।
यह कैसे करना है:
1. फर्श पर सीधे बैठ जाएं और पैरों को सीधा फैलाएं।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपनी श्रोणि की ओर लाएं। आपके पैरों के तलवे जुड़ने चाहिए।
3. अपने पैरों को अपने हाथों से कसकर पकड़ें। यदि आप चाहें, तो आप अपने हाथों को पैरों के नीचे रख सकती हैं।
4. जननांगों के करीब अपनी एड़ी को लाने की कोशिश करें।
5. गहरी श्वास लें और सांस छोड़ते हुए, अपनी जांघों और घुटनों को नीचे की ओर दबाएं।
6. एक तितली की तरह दोनों पैरों को ऊपर और नीचे फ्लैप करें। आप धीमी गति से शुरू कर सकती हैं और धीरे-धीरे गति बढ़ा सकती हैं।
7. सांस अंदर लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें। ठोड़ी को ऊपर और रीढ़ को सीधा रखें।
8. अपनी कोहनी को जांघों या घुटनों पर दबाएं, और घुटनों और जांघों को फर्श के करीब धकेलने का प्रयास करें।
9. आप अपनी आंतरिक जांघों में खिंचाव महसूस कर सकती हैं और मांसपेशियों को अधिक से अधिक आराम देते हुए लंबी, गहरी सांसें ले सकती हैं।
10. गहरी सांस अंदर लें और धड़ को ऊपर लाएं।
11. जब आप सांस छोड़ती हैं, तो धीरे से मुद्रा छोड़ें।
कैसे करें
1. एक कुर्सी पर बैठें, थोड़ा आगे की और झुकें।
2. अपने दाहिने घुटने को छाती तक लाएं और उसे गले से लगाएं।
3. घुटने को गहराई से मोड़ने के साथ दाहिने पैर को मोड़ें और कूल्हे के जोड़ से जांघ को बाहर की ओर घुमाते हुए घुटने को खोलना शुरू करें।
4. अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ पर, बाएं घुटने के ठीक ऊपर।
5. बाएं पैर को एड़ी के साथ जमीन पर सीधा रखें, और बाएं पैर के निचले टखने को नीचे रखें, आप बिना दर्द के ऐसा कर सकती हैं।
6. कुर्सी की सीट बैठी रहें और रीढ़ को लंबा करने के लिए सांस लें।
7. सांस छोड़ें और निचले पेट को अंदर और ऊपर खींचें।
8. रीढ़ की हड्डी से आगे मुड़ें। केवल जहां तक सहज है, तब तक जाएं। फिर रीढ़ को वापस खिंचाव प्राप्त करने के लिए धीरे से सही करने की अनुमति दें।
9. इस पोजीशन में रहते हुए सांस अंदर-बाहर करें।
10. कम से कम 7 से 10 सांसों तक रुकें।
यह कैसे करना है:
1. अपने कंधों की तुलना में अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं।
2. अपनी बायीं भुजा को ऊपर उठाएं और अपने सिर के ऊपर रखें। उसी समय, अपने दाहिने हाथ के साथ नीचे पहुंचें और अपने ऊपरी शरीर को दाहिने हाथ की ओर नीचे झुकाएं।
3. इसे दूसरी तरफ दोहराएं।
4. इस अभ्यास को करते समय आगे या पीछे नहीं झुकें।
यह कैसे करना है:
1. अपनी पीठ के बल लेट जाइए।
2. जब आप सांस छोड़ती हैं, तो अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती पर खींचें। अपने हाथ उनके चारों ओर जकड़ें।
3. अपने दाहिने घुटने को पकड़े हुए, अपने बाएं पैर को छोड़ें और इसे फर्श के साथ बढ़ाएं। इस मुद्रा को एक मिनट तक करें।
4. अपने दोनों घुटनों के चारों ओर अपने हाथों को फिर से जकड़ते हुए, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर वापस खींचें।
5. केवल अपने बाएं घुटने को पकड़े हुए, अपने दाहिने पैर को छोड़ दें और इसे फर्श पर फैलाएं। इस मुद्रा को उसी समय के लिए रखें।
6. अंत में, दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
7. सांस छोड़ें, दोनों पैरों को फर्श पर टिकाएं और आराम करें।
अंशुका सेल्फ आइसोलेशन के दौरान घर पर इन आसनों को करने का सुझाव देती है। इन सभी को आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है!
ये हेल्थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं। ...और पढ़ें
