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वीकेंड पर कुछ टेस्टी खाने का मन है, चीट डे है बाबा चलता है! पर बढ़ते वजन की भी फिक्र है। ऐसा न हो कि वीकेंड पर इतना ज्याहदा खा लें कि पूरे सप्तासह का वर्कआउट बेकार हो जाए। पर टेंशन न लें। हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताते हैं जिनसे अपनी पसंदीदा चीजें खाने के बाद भी आप बिल्कुल फिट रह पाएंगी।
एक सिंगल कुकी, चॉकलेट का जरा सा टुकड़ा या फिर केक को देखकर भी अनदेखा करना… ये जीना भी कोई जीना है। एक्सपर्ट बताते हैं कि इस तरह आप पतली भले न हों, लेकिन मानसिक रूप से बीमार जरूर हो जाएंगी। सेलिब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर भी अपनी मनचाही चीजों से परहेज न करने की सलाह देती हैं। बस जरूरत है लाइफ के हेल्दी रूटीन को मेंटेन करने की।
ये हैं लाइफ के हेल्दी रूटीन
आयुर्वेद में भी यह कहा गया है कि ठंडा पानी आपके शरीर के तापमान को नीचे ले आता है। जबकि पाचन के लिए शरीर को अपने सामान्य तापमान की जरूरत होती है। इसलिए जरूरी है कि जब आप अपनी पसंद का कोई फूड चॉकलेट, पिज्जां, पूड़ी या पुडिंग खा रहीं हों, तो ठंडा पानी पीने से परहेज करें। इससे बेहतर है कि आप गुनगुना पानी पिएं। ल्यू क वॉर्म वॉटर हैवी फूड को पचाने में मददगार होता है।
आपने जरूर महसूस किया होगा कि हैवी और ऑयली फूड खाने के बाद आपको ज्याहदा प्यास लगती है। पर आयुर्वेद में किसी भी चीज के फौरन बाद पानी पीने की मनाही है। आप लगभग आधा घंटा इंतजार करें और फिर पानी पिएं। पानी पीते रहने से आप डिहाइड्रेशन से बचेंगी।
पिज्जा या बर्गर के साथ कोला का कॉम्बीनेशन मस्त लगता है। पर यह आपकी सेहत के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं है। इससे बेहतर है कि आप हैवी फूड या ऑयली फूड खाने के बाद हेल्दी ड्रिंक्स का चुनाव करें। ग्रीन टी एक हेल्दी ऑप्शन है। इसके अलावा आप ग्रीन जूस जैसी कोई डिटॉक्स ड्रिंक भी ले सकती हैं। सहजन की चाय या केमोमाइल चाय भी हेल्दी वेटलॉस ऑप्शन है।
अगर आप वीकेंड पर कुछ हैवी खा रहीं हैं और उस दिन वर्कआउट नहीं करती, तो वॉक जरूर करें। अलग-अलग शोधों में यह सामने आ चुका है कि वॉकिंग सबसे आसान और बेसिक एक्सरसाइज है। जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकती हैं। तो अगर फैमिली के साथ कुछ टेस्टीे, मसालेदार और ऑयली खाया है तो उस दिन वॉक जरूर करें। यह उन एक्ट्रा कैलोरी को बर्न करने में मदद करेगा, जो एक्ट्रा चीज, बटर या घी के साथ आपने कंज्यूम की है।
पोलकपल वॉक या बच्चों के साथ वॉक करना एक हेल्दी और मनोरंजक ऑप्शन है। लॉकडाउन खुलने के बाद आप अपनी फ्रेंड्स के साथ भी वॉक का मजा ले सकती हैं।
इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि तीनों ही मील तली हुई, हैवी डाइट के नहीं होने चाहिए। अपने शौक और हेल्थ के बीच बैलेंस बनाएं। यह बहुत आसान है। आपको बस यह करना है कि एक मील अगर आपने हैवी, ऑयली, जंक फूड खाया है, तो उससे अगले मील में हरी सब्जियां, सलाद, फलों और दालों का पोषण हो। इनमें मौजूद हेल्दी फाइबर, विटामिन और खनिज आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं।
तो उतना ही बनाएं या ऑर्डर करें, जो एक ही मील में खत्म हो जाए। ढेर सारा बनाकर उसे बार-बार खाने की आदत हेल्दीे नहीं है।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
