डबल चिन से भारी लगता है चेहरा, तो हर रोज़ करें इन 4 फेस एक्सरसाइज का अभ्यास

स्लिम होते हुए भी कुछ लोगों का चेहरा उन्हें बल्की दिखाता है। कभी-कभी इसकी वजह चेहरे की बनावट होती है, तो कभी लटकी हुई डबल चिन भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है।
double chin
डबल चिन को खत्म करने के लिए जरूर करें इन 5 एक्सरसाइज का अभ्यास। चित्र : एडॉबीस्टॉक।
अंजलि कुमारी Published: 23 Feb 2023, 08:00 am IST
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डबल चीन यानी कि ठोड़ी की एक्स्ट्रा चर्बी से लोग काफी परेशान रहने लगे हैं। अनियंत्रित खानपान और शारीरिक स्थिरता पेट के साथ-साथ त्वचा पर भी एक्स्ट्रा चर्बी जमने का कारण होती है। आमतौर पर यह समस्या शरीर में बढ़ते फैट को दर्शाता है। ऐसे में जबड़े के आसपास जमी चर्बी से चेहरे की बनावट खराब हो जाती है। कई बार महिलाएं इस वजह से कॉन्फिडेंस में कमी महसूस करने लगती हैं। असल में जो लोग अपनी त्वचा का ख्याल रखते हुए उसे आकर्षक बनाने में जुटे रहते हैं, उनके लिए डबल चिन (Double chin) की समस्या बहुत कॉमन समस्या है।

ऐसे में ज्यादातर महिलाएं इसे मेकअप से छिपाने की कोशिश करती है। परंतु यह एक टेंपरेरी सॉल्यूशन है। मेकअप हटते ही आपका डबल चिन वापस से नजर आना शुरू हो जाता है। हालांकि, डबल चिन की समस्या से निजात पाना बहुत मुश्किल नहीं है। उचित एक्सरसाइज, सही खान-पान और कुछ घरेलू उपचार की मदद से डबल चिन की समस्या को आसानी से कम (Exercises to reduce doub) कर सकती हैं।

डबल चिन कम करने के लिए यहां है 5 प्रभावी एक्सरसाइज

1. स्ट्रेट जॉ (Straight jaw)

अपने सिर को पीछे की ओर मोड़ते हुए ऊपर छत की ओर देखें।

अपने नीचे के जबड़े को थोड़ा और ऊपर उठाने की कोशिश करें। ताकि चिन के नीचे अधिक स्ट्रेच महसूस हो।

अब इसी पोजीशन में लगभग 15 सेकंड तक बनी रहें।

फिर अपने गर्दन और जबड़ों को आराम देते हुए सामान्य मुद्रा में वपास ले आएं।

इसे कम से कम 5 बार जरूर दोहराएं।

स्लिम होते हुए भी कुछ लोगों का चेहरा उन्हें बल्की दिखाता है। चित्र शटरस्टॉक।

2. टंग स्ट्रेच (Tongue stretch)

अपने चहरे को बिल्कुल सीधा रखते हुए सामने की ओर देखें। अब अपनी जीभ को जितना हो सके उतना बाहर निकालें।

अपने जीभ को ऊपर की तरफ लिस्ट करते हुए अपने जीभ को छूने की कोशिश करें।

इस मुद्रा में 10 सेकंड तक बनी रहें, उसके बाद अपने जीभ को आराम देते हुए सामान्य रूप से मुह के अंदर ले आएं।

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उचित उचित प्रणाम के लिए पांच से सात बार इसका अभ्यास जरूर करें।

3. बॉल एक्सरसाइज (ball exercise)

स्ट्रेस बॉल लें उसे अपने चिन यानी कि ठोड़ी और गर्दन के बीच में रखें।

इसे अपने गर्दन और ठोड़ी के बीच लगभग 1 मिनट तक पकड़ें रहें।

इस दैरान आपको गर्दन और चिन कि मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा।

उचित परिणाम के लिए कम से कम इसे 8 से 10 बार जरूर दोहराएं।

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4. E-O एक्सरसाइज

अपने सिर को सीधा और स्थाई रखें।

अब अपने जबड़ों को स्ट्रेच करते हुए लगातार X-O प्रोनाउंस करें।

हर 15 सेकेंड के बाद 5 से 7 सेकंड का पॉज ले लें और फिर से इसे दोहराएं।

उचित परिणाम के लिए नियमित रूप से इसे कम से कम 5 मिनट तक जरूर करें।

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पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाना चाहिए। चित्र : शटरस्टॉक

डबल चिन को कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट का भी रखें खास ध्यान

बढ़ता वजन भी डबल चिन और ठोड़ी पर जमी एक्स्ट्रा चर्बी का एक बड़ा कारण होते हैं। ऐसे में बढ़ते वजन को नियंत्रित रखने के लिए एक सही डाइट लेना सबसे जरूरी है। तो इन टिप्स को जरूर याद रखें।

ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों का सेवन करें।
रिफाइंड ग्रेन्स की जगह साबुत अनाज का सेवन फायदेमंद रहेगा।
प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूरी बनाए रखें।
अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन न करें।
ऑलिव ऑयल, एवोकाडो और नट्स जैसे हेल्दी फैट का सेवन करें।
लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करने की कोशिश करें।
अपनी नियमित कैलरी काउंट को मेंटेन करना सीखें।
शुगर इंटेक को सिमित रखें।

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यह खास नुस्खे भी आएंगे आपके काम

1. एग व्हाइट मिल्क और हनी

एक बाउल में एग व्हाइट, दूध और शहद को एक साथ अच्छी तरह मिला लें। अब इसे अपने चिन और गर्दन पर अप्लाई करें और सूखने दें। फिर इसे सामान्य पानी से साफ कर लें। इस मिश्रण में स्किन टाइटनिंग प्रॉपर्टी पाई जाती है, जो डबल चिन को कम करने में आपकी मदद कर सकती है।

Olive oil acne ka kaaran ban sakta hai
ऑलिव ऑयल त्वचा को खूबसूरत बनता है । चित्र: शटरस्टॉक

2. ऑलिव ऑयल

ऑलिव ऑयल की मदद से अपने जबड़ों एवं गर्दन को अच्छे से मसाज करें। और इसी रात भर लगा कर सो जाएं। ऑलिव ऑयल में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ई की भरपूर मात्रा मौजूद होती है। यह त्वचा को पर्याप्त पोषण प्रदान करने के साथ ही उसे टाइट करने में भी मदद करती हैं।

3. विटामिन ई कैप्सूल

विटामिन ई में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को प्रोटेक्ट करने के साथ ही डबल चिन को कम करने में भी मददगार होते हैं। विटामिन ई कैप्सूल को काटें और उसके ऑयल को निकाल कर अपनी हथेलियों की मदद से ठोड़ी को मसाज दें।

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लेखक के बारे में

इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें

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