और पढ़ने के लिए
ऐप डाउनलोड करें

अपनी बाजुओं को टोन करना चाहती हैं? तो सुपर इफेक्टिव रिजल्‍ट के लिए तुलासन को करें ट्राय  

Published on:13 March 2021, 09:30am IST
आपकी बाजुओं की ताकत सिर्फ जिम में आपकी मदद नहीं करती है, बल्कि यह दैनिक काम करने में मदद करती है। ऐसे में यह एक अच्छा विचार है कि आप टोंड आर्म्स के लिए तुलासन उर्फ ​​स्केल पोज को ट्राय करें।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
  • 81 Likes
तुलासन आपकी बाजुओं को टोन करने में मदद करता है। चित्र-शटरस्टॉक।

क्या आपने सभी प्रकार की एक्सरसाइज को ट्राय किया है, लेकिन अभी भी टोंड आर्म्स प्राप्त करने में असमर्थ हैं? अगर आपका जवाब हां है, तो इसमें आपकी मदद करने के लिए हम यहां हैं। हमारी सलाह है कि आप उन भारी-भरकम ड्यूटी डम्बल को उठाने के बजाय योग करने की कोशिश करें। यदि आप अपनी बाजुओं को टोन करना चाहती हैं, तो एक योगासन जो इसमें आपकी मदद कर सकता। जानना चाहती हैं वह कौन सा आसन है? लेडीज, वह कुछ और नहीं तुलासन उर्फ स्केल पोज (scale pose) है।

योग में तुलासन सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है। यह दो शब्दों का मेल है, जहां तुला का अर्थ है संतुलन और आसन का अर्थ है मुद्रा। कई स्वास्थ्य लाभों के साथ, तुलासन कमल मुद्रा (lotus pose) का एक उन्नत संस्करण है, इसे रेज्ड लोटस पोज (raised lotus pose) या एलिवेटेड लोटस पोज (Elevated Lotus Pose) भी कहा जाता है।

लेकिन इससे पहले कि हम आपको तुलासन करने के सभी आश्चर्यजनक लाभ बताएं, हम आपके साथ यह शेयर करना चाहते हैं कि इसे कैसे करना है। हमारे साथ हमारे योग गुरु, ग्रैंड मास्टर अक्षर मौजूद हैं, जो हमें बताएंगे कि तुलासन करने का सही तरीका क्‍या है!

योग आपकी मांसपेशियों को टोन करने का एक बेहतरीन तरीका है। चित्र-शटरस्टॉक।

यहां जानिए तुलासन करने का सही तरीका 

  • अपने योगा मैट पर पद्मासन (कमल मुद्रा) में बैठ जाएं।
  • अपने हाथों को आराम दें और उन्हें अपने कूल्हों के साथ रखें।
  • अब, दोनों हथेलियों को जमीन पर दबाएं
  • अपने हाथों को सीधा रखें।
  • सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को उठाने की कोशिश करें।
  • अपने दोनों हाथों पर अपने शरीर के वजन को संतुलित करें।
  • जितना हो सके इस पोजीशन में रहने की कोशिश करें। आप शुरुआती 10 से 20 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रह सकती हैं।
  • इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए, धीरे-धीरे सांस लें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आएं।
  • अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें आराम दें।

यह भी पढें: यहां हैं वे सबसे जरूरी बातें, जो वर्कआउट रूटीन को नियमित बनाए रखने में करेंगी आपकी मदद

आइए अब जानते हैं कि यह योग मुद्रा आपके लिए कितनी फायदेमंद है

  • तुलासन आपके कंधे, हाथ, छाती और पेट मजबूत बनाता है।
  • इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और आपकी मांसपेशियों को टोन करने के साथ ही उन्हें ताकत प्रदान करता है।
  • तुलासन दर्द को कम करने में मदद करेगा और कंधे, हाथ, छाती और पेट में चोट के जोखिम को रोकेगा।
  • तुलासन पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
  • तुलसाना ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को टोन करता है।
  • तुलासन पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है जैसे कब्ज और अनुचित मल त्याग, पाचन रस और एंजाइम के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
  • यह टखनों, कूल्हे, घुटने और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • तुलासन दिमाग के फोकस और एकाग्रता की क्षमता को बढ़ाता है।
  • मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करता है।
  • तुलसाना प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
  • कूल्हों, काल्फ और जांघ की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करता है।

यह भी देखें:

अगर आपको इनमें से कोई भी समस्या है, तो कृपया इस मुद्रा से बचें

  1. यदि आप गंभीर पीठ की चोट, कूल्हे की चोट, टखने की चोट और घुटने की चोट से पीड़ित हैं, यदि आपकी हाल ही में पीठ या कमर की कोई सर्जरी हुई है, या रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में वेर्टेब्रा (कशेरुक) की समस्या है, तो इस मुद्रा से बचें।
  2. जो लोग हाई या लॉ बीपी से पीड़ित हैं, उन्हें यह आसन बिना किसी पर्यवेक्षण (supervision) के नहीं करना चाहिए।
  3. यदि आप गंभीर सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो कृपया इस आसन से बचें। हर्निया के किसी भी रूप से पीड़ित लोगों को इस अभ्यास से बचना चाहिए।
  4. यह मुद्रा उन लोगों को करने की सलाह नहीं दी जाती है जो पद्मासन के साथ सहज नहीं हैं।
  5. यदि आपके कंधे, कलाई, टखने, या घुटने में चोट है, तो इस आसन को करने से पहले सतर्क रहें।

तो लेडीज, अपनी बाजुओं से जिद्दी वसा कम करने और उन्हें टोन करने के लिए तुलासन को मौका दें।

यह भी पढें: अपनी इंस्टा पोस्ट में किक बॉक्सिंग करती नजर आईं दिशा पटानी, जानिए यह स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद है

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।