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इन दिनों ज्‍यादा बढ़ गया है वजन, तो जानिए एक सप्‍ताह में कितनी एक्‍सरसाइज है आपके लिए जरूरी

Published on:23 December 2020, 09:00am IST
पहले त्‍योहारों का सीजन फि‍र शादियों का, हम जानते हैं कि इस दौरान आपने काफी सारा वजन बढ़ा लिया है। तो अब जानिए इन एक्‍स्‍ट्रा किलो को कम करने के लिए आपको कितनी एक्‍सरसाइज की है जरूरत।
विनीत
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चॉकलेट वजन कम करने में आपकी मदद करती है। चित्र : शटरस्‍टॉक

वजम कम करने के लिए एक्सरसाइज एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। एक बेहतर डाइट को फॉलो करने के बावजूद आपके लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। यह तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करती है। इसलिए आपको वजन कम करने और अपने वजन को मैनेज करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए।

लेकिन अक्सर लोग यह सवाल पूछते हैं कि शरीर से फैट को कम करने के लिए रोजाना कितनी एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होती है। जिससे कि आपको वजन कम करने में मदद मिल सके। हम आपको बता रहे हैं कि आपको प्रभावी रूप से अपना वजन कम करने के लिए नियमित कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है।

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क्या कहती है स्टडी

वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज की बात आती है, तो अक्सर लोग इसको लेकर काफी कंफ्यूज रहते हैं। वे समझना चाहते हैं कि किस तरह एक्सरसाइज करें, जिससे उनका वजन जल्‍दी कम हो। क्या उन्हें उन्हें छोटे सत्र की एक्सरसाइज करनी चाहिए या फिर वे ऐसी एक्सरसाइज करें जो लंबे समय तक चलती हैं। यह तय कर पाना वास्तव में कठिन होता है।

मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में प्रकाशित नए अध्ययन के अनुसार, वजन कम करने के लिए व्यक्ति को काफी पसीना बहाने की जरूरत होती है। एक व्यक्ति को प्रति सप्ताह लगभग 1/2 किलो वजन कम करने के लिए, उन्हें प्रति सप्ताह 3000 कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए प्रचुर मात्रा में व्यायाम की आवश्यकता होती है।

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अध्ययन के अनुसार, 3000 कैलोरी को बर्न करने के लिए हर हफ्ते लगभग 300 मिनट या प्रति सप्ताह एक घंटे के लिए पांच दिनों तक व्यायाम करना होगा।

एक्सरसाइज से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है। चित्र-शटरस्टॉक

किस तरह किया गया अध्ययन

अध्ययन 18 से 49 वर्ष के बीच 44 वयस्कों के समूह पर किया गया था। प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था- एक, जो प्रति सप्ताह छह दिन एक्सरसाइज करते थे। दूसरे, वे जो प्रति सप्ताह दो दिन एक्सरसाइज करते थे। तीसरा समूह उनका जो बिल्कुल एक्सरसाइज नहीं करते थे।

अध्ययन में प्रतिभागियों को यह अनुमति दी गई थी कि वह कोई भी एक्सरसाइज कर सकते हैं जिसे वे करना चाहते हैं। जैसे दौड़ना, वेट लिफ्टिंग या पैदल चलना। अंत में यह पाया गया कि पहले समूह के लोगों ने अधिक कैलोरी बर्न की और ज्यादा वजन कम किया।

कैसे करती है एक्सरसाइज आपकी मदद

अध्ययन के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह पाई गई कि व्यायाम करने वाले लोगों के लेप्टिन के स्तर में बदलाव देखा गया। लेप्टिन आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक है। यह हार्मोन मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है, जब आप भूखे नहीं होते हैं। जिससे आप अतिरिक्त खाना नहीं खाते हैं।

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तो जब आप जान गई हैं कि एक्सरसाइज आपको वजन कम करने में किस तरह मदद कर सकती है, और आपको इसके लिए कितनी एक्सरसाइज करने की जरूरत है। तो आप अपनी सहूलियत और रूचि के अनुसार कोई भी एक्सरसाइज कर सकती हैं और तेजी से अपना वजन कम कर सकती हैं।

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विनीत विनीत

अपने प्यार में हूं। खाने-पीने,घूमने-फिरने का शौकीन। अगर टाइम है तो बस वर्कआउट के लिए।