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योग का प्राचीन भारतीय अभ्यास, व्यायाम और ध्यान तकनीकों का एक संयोजन है, जो मन और शरीर को एक करता है। योग ने सदियों लचीलेपन, सहनशक्ति, मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद की है। इस अभ्यास में कई पोज़ और वेरिएशन शामिल हैं, जिन्हें कोई भी व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमताओं और चिकित्सा इतिहास की परवाह किए बिना कुछ सावधानियों के साथ कर सकता है।
ऐसे ही एक वेरिएशन को ‘हॉट योग’ कहा जाता है। इसमें गर्म कमरे में विशिष्ट योगासन का अभ्यास करना शामिल है, जो तीव्रता प्रदान करेगा और आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को लाभ पहुंचाएगा।
योग का यह वेरिएशन 80 डिग्री और 105 डिग्री फारेनहाइट (30-45 डिग्री सेल्सियस) के बीच गर्म कमरे में किया जाता है, और एक अच्छी कसरत प्रदान करता है। योग के इस रूप के लिए निर्धारित की जाने वाली स्थितियां गर्म और ह्यूमिड होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप काफी पसीना आता है।
पोज़ सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों और जोड़ों के लंबे और निरंतर संकुचन की मांग करते हैं। गर्मी और कठिन पोज़ का संयोजन, हृदय गति को बढ़ाएगा, और लक्षित मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। ये पोज़ आपके सामान्य योग पोज़ हैं- जैसे प्राणायाम और गरुड़ासन, लेकिन इन्हें करते समय अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
हॉट योग समग्र शारीरिक संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है, और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है:
गर्म वातावरण योग मुद्रा को और अधिक प्रभावी बना सकता है, क्योंकि गर्मी में स्ट्रेचिंग करना सुरक्षित है बजाय ठंड के। गर्मी आपको बेहतर खिंचाव, आर्टरी ब्लॉकेज को दूर करने और गति प्राप्त करने में मदद करेगी। मांसपेशियों का जुड़ाव, खिंचाव की बढ़ी हुई क्षमता के साथ, आपकी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देगा।
गर्मी कैलोरी बर्निंग काउंट को कई गुना बढ़ा देती है। गर्मी और योग हर प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करती है, वसा जमा को लक्षित करने और कैलोरी जलाने में मदद करेगी।
हॉट योग ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। गहरी सांस लेने, रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों को आराम देने वाले आसन एंग्जायटी को कम करने में मदद करेंगे। हॉट योगा कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को बढ़ाने में मदद करता है और एंडोर्फिन, जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन को रिलीज करता है, जिससे तनाव का स्तर कम होता है।
योग का यह रूप रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देकर पीठ और निचले अंगों में दर्द और सूजन को कम कर सकता है। बेहतर रक्त परिसंचरण शरीर से बेकार उपोत्पादों को हटाकर सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, और द्रव संतुलन बनाए रख सकता है।
विशेष रूप से सूजन वाले क्षेत्र में। हॉट योगा हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में भी मदद करता है, और आपको चोट लगने से बचाता है।
बेहतर रक्त परिसंचरण थकान और सुस्ती को कम करने में मदद करेगा। जो लोग लंबे समय तक खड़े रहते हैं या चलते हैं, उन्हें विशेष रूप से हॉट योग से लाभ होगा क्योंकि यह उनके ऊर्जा स्तर को बढ़ाएगा।
हॉट योगा, उचित देखभाल के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए। गर्मी को देखते हुए डिहाइड्रेशन से हर कीमत पर बचना ज़रूरी है। साथ ही, गर्भवती महिलाओं और हृदय रोग, मधुमेह और बेहोशी के इतिहास वाले लोगों को हॉट योगा करने से बचना चाहिए।
तो लेडीज, हॉट योगा का प्रयास करें और शरीर को आराम देते हुए, पसीना बहाने के लिए तैयार हो जाएं!
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