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तापमान दिनों दिन बढ़ रहा है, जिसका असर वर्कआउट रूटीन पर भी नज़र आने लगता है। वॉकिंग, हाई इटैसिटी एक्सरसाइज़ और अन्य आउटडोर एक्टीविटीज़ का समय जहां सर्दियों में स्ट्रेच होने लगता है। वहीं गर्मियों में समय सीमा कम होती चला जाती है। दरअसल, सन एक्सपोज़र से स्किन के साथ आवरऑल हेल्थ पर भी प्रभाव नज़र आने लगता है। ऐसे में तापमान के बढ़ते स्तर के साथ हाई इटैसिटी एक्सरसाइज को करने से पहले कुछ डूज़ और डोंटस का ख्याल रखना बेहद ज़रूरी है। जानते हैं गर्मी में हाई इंटैसिटी एक्सरसाइज़ करने से पहले रखें किन बातों का ख्याल और किन चीजों से बचे।
इस बारे में लाइफस्टाइल कोच पूजा मलिक बताती हैं कि शरीर में जमा कैलोरीज़ को बर्न करने और मसल्स को बिल्ड करने के लिए हाई इंटैसिअी एक्सरसाइज़ की मदद ली जाती है। इन वर्कआउट्स को एचआईआईटी भी कहा जाता है। 15 सेकण्ड से 2 मिनट की अवधि के लिए आमतौर पर किए जाने वाले एक्टीविटीज़ में जंपरोप, डंबबैल, तबाता, कैटलबैल, स्टेशनरी बाईक और टरेड मिल समेत कई एक्सरसाइज़ शामिल होती हैं। शरीर को एक्टिव रखने के लिए की जाने वाली इन एक्सरसाइज़ को करने से पहले इन बातों का ख्याल रखें।
समर्स में अधिक समय तक एक्सरसाइज़ करने के लिए पानी अवश्य पीएं। इसके अलावा अगर आपका वर्कआउट सेशन 60 मिनट से ज्यादा है, तो अपने साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक अवश्य रखें। इससे शरीर में एनर्जी का लेवल बना रहता है। तरल पदार्थों के सेवन से शरीर में पोटेशियम, सोडियम और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा बनी रहती है। मगर सेशन से 30 मिनट पहले या सेशन खत्म होने के कुछ देर बार पानी पीएं।
गर्मी के मौसम में तेज़ धूप में आउटडोर एक्सरसाइज़ करना स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा साबित हे सकता है। एक्सपर्ट के अनुसार एक्सरसाइज़ के मध्य में पानी पीना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। ऐसे में आउटडोर एक्सरसाइज़ करने से डिहाइड्रेशन, बार बार स्वैटिंग और सांस फूलने की समस्या का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा यूवी रेज़ स्किन के लिए भी नुकसानदायक साबित होती है। इससे त्वचा पर रैशेज, इचिंग औश्र टैनिंग का खतरा बना रहता है।
एक्सरसाइज़ करने के दौरान ब्रीथएबल और लाइट कलर के कपड़े पहनें। इससे शरीर में बार बार स्वैटिंग की परेशानी से राहत मिल जाती है। साथ ही शरीर हेल्दी एक्टिव बना रहता है। दरअसल, हल्के रंग के कपड़ों को पहनने से शरीर में एयर सर्कुलेशन बना रहा है, जिससे शरीर का तापमान सामान्य बना रहता है। साथ ही बैक्टीरियल इंफे्क्शन का खतरा भी कम होने लगता है।
हाई इटैसिटी एक्सरसाइज़ के लिए एज फैक्टर बेहद मैटर करता है। ट्रेनर की देखरेख में ही हाई इंटैसिटी एक्सरसाइज़ करें। इसके अलावा वे लोग जो बिगनर्स है, उन्हें अपने स्टेमिना और फिज़िकल हेल्थ के अनुसार ही एक्सरसाइज़ का चुनाव करना चाहिए। देर तक एक्सरसाइज़ करने से उसका प्रभाव हार्टबीट पर नज़र आता है।
व्यायाम के दौरान बार बार प्सास लगने, थकान महसूस होने और सांस फूलने पर ब्रेक लें और कुछ देर आराम करें।
पोलअपनी उम्र के हिसाब से एक्सरसाइज़ का चुनाव करें। इससे शरीर को मांसपेशियों की ऐंठन का सामना नहीं करना पड़ता है।
एक्सरसाइज़ करने से 30 मिनट पहले पानी पीएं। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का स्तर उचित बना रहता है।
नियमित रूप से हेल्दी डाइट लें। आहार में प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर को शामिल करें।
लगातार एक्सरसाइज़ करने से बचें। धीरे धीरे समय की अवधि को बढ़ाएं और तेज़ धूप में आउटडोर एक्सरसाइज़ को अवॉइड करें।
अपनी हेल्थ कंडीशंस को ध्यान में रखकर ही एक्सरसाइज़ का चुनाव करें और किसी के प्रशिक्षण ही व्यायाम करें।
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