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ऐसा लगता है कि पैरों को मजबूत बनाने के लिए स्क्वैट्स (squats) से बेहतर दूसरी कोई एक्सरसाइज नहीं है। और जब जरूररत आपको जांघों के अंदरूनी हिस्से को शेप में लाने की आती है, तो सूमो स्क्वेट्स (sumo squats) से बेहतर कुछ भी नहीं है!
यही कारण है कि आज, हम आपको यह सूमो स्क्वैट्स का सही तरीका बताने जा रहे हैं। जिससे आप अपनी जांघों के साथ-साथ इनर थाइज को भी शेप में रख सकें।
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि सूमो स्क्वैट्स अकेला आपके ग्लूटस, भीतरी जांघ, बाहरी जांघ, हैमस्ट्रिंग, और काव्स पर फोकस करता है। तो, मूल रूप से यह आपके पूरे शरीर को ट्रिव करता है।
सबसे पहले, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। और अगर आपने उन जापानी सूमो पहलवानों को खड़ा देखा है तो आप इसे पूरी तरह से कॉपी कर सकती हैं।
अगर अब भी समझ नहीं पाईं तो इन आसान स्टैप्स को फॉलो करें:
1 अपने पैरों पर खड़ी हो जाएं। पैरों की अंगुलियां लगभग 45 डिग्री कोण पर होनी चाहिए।
2 अपने बट बाहर खींचें और स्क्वैट्स की पोजीशन में नीचे आएं। नीचे जाने के दौरान सांस लें।
3 इस मुद्रा में दो से तीन सेकंड तक रहें।
4 सांस छोड़ते हुए वापस ऊपर आएं।
बेहतर परिणामों के लिए कम से कम 15 से 20 बार करते हुए 4 सेट करें।
हालांकि यह जरा भी मुश्किल नहीं है, फिर भी आपको दबाव बिंदुओं के बारे में पता होना चाहिए यहां कुछ चीजें हैं जिनका सूमो स्क्वैट्स करते समय ध्यान में रखना चाहिए:
जर्नलमेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , यदि आप एथलीट या जिम फ्रीक हैं तो आपको सूमो squats जरूर करने चाहिए। यह यह आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और आपको इंटरनल इंज्युरी से बचाता है।
बीएमसी स्पोर्ट्स साइंस, मेडिसिन और रिहेबिलिटेशन पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में यह कहा गया है कि आप जो भी वर्कआउट कर रहे हैं, सूमो squats या स्पिलिट स्क्वैट्स उसमें सुधार करता है।
तो, अब यह आपके सामने हैं, तकनीक भी आपको सिखा दी है। अब अपनी इनर थाइज को और भी आकर्षक एवं फिट बनाने के लिए ज्यादा देर करने की जरूरत नहीं है। यह आपको एक्टिव रखने का एक और कारण है।
ये हेल्थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं। ...और पढ़ें
