वैलनेस
स्टोर

हम बता रहे हैं डेडलिफ्ट करने का सही तरीका, जिससे चोटिल हुए बिना आप ले सकती है इसका लाभ

Published on:3 March 2021, 10:49am IST
जब वेट लिफ्टिंग की बात आती है, तो डेडलिफ्ट सबसे प्रसिद्ध है। मगर आपको इसे सही तरह से करने की ज़रुरत है, वरना इससे चोट भी लग सकती है। 
टीम हेल्‍थ शॉट्स
  • 82 Likes
यहां जानिए डेडलिफ्ट का सही तरीका, जिससे आप चोटिल न हों। चित्र-शटरस्टॉक।

अगर आपको वेट लिफ्टिंग करना बहुत पसंद है, तो यकीनन आपकी लिस्ट में डेड लिफ्ट ज़रूर शामिल होगी। बात ये है कि डेडलिफ्ट एक बार में ही सारी मांसपेशियों को काम पर लगा देती है। इसलिए, काफी लोग डेडलिफ्ट को ‘मिरेकल लिफ्ट’ का नाम भी देते हैं क्योंकि ये आपकी मांसपेशियों को दृढ़ रख सकती है।

हालांकि, एक समस्या है : यदि आपको सही तरह से डेडलिफ्ट करना नहीं आता है, तो आप खुद को चोटिल कर सकती हैं। इसलिए, हमने सोचा कि आपकी मदद करने के लिए डेडलिफ्ट करने के सही तरीके पर कुछ प्रकाश डालना चाहिए!

सबसे पहले यह जानते हैं कि वो कौन सी मांसपेशियां हैं जिन पर डेडलिफ्ट का असर होता हैं:

  • हैमस्ट्रिंग
  • ग्लूट्स 
  • ग्रीवा
  • कूल्हों
  • कोर
  • ट्रापीजियम 
  • रॉमबॉइड्स
  • लाट्स
  • एब्स
  • स्पाइनल इरेक्टर

जैसा कि अब आप समझ ही गई होंगी कि डेडलिफ्ट क्यों वेट लिफ्ट करने वाले लोगों को पसंद होती है, क्योंकि ये एक बार में इतनी सारी मसल्स को टोन अप करती है।

यह भी पढ़ें: इस अध्ययन के अनुसार आपकी कमर का साइज आपके पेट के बैक्टीरिया से जुड़ा हुआ है, जानिए कैसे

इन टिप्स का पालन करें और खुद को डेडलिफ्ट करते समय लगने वाली गंभीर चोटों से बचाएं:

  • बारबेल के नीचे अपने मिडफुट के साथ खड़े रहें ताकि यह आपकी पिंडली को छू सके।
  • मूल रूप से, आपका पैर थोड़ा बाहर की ओर कोण में होना चाहिए और आपकी एड़ी को कूल्हे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए।
  • अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें लेकिन अपनी कमर को न झुकाएं।
  • अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें।
  • अपने दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
  • अपनी कोहनी घुमाएं, लेकिन केवल थोड़ी सी।
  • आपकी भुजाएं एक-दूसरे से लंबवत होनी चाहिए।
गलत तरीके से डेडलिफ्ट करना आपकी मांसपेशियों को चोट पहुंचा सकता है। चित्र-शटरस्टॉक।
  • आपकी रीढ़ तटस्थ रहनी चाहिए और आपकी मसल्‍स कोर ठीक होनी चाहिए।
  • अपना सिर ऊपर और पीठ सीधी रखें।
  • सामने देखें और अपने कंधे के ब्लेड को कस लें।
  • अपनी स्थिति को बदले बिना, एक गहरी सांस लें! बारबेल को कसकर पकड़ें और इसके वजन को ध्यान में रखते हुए इसे जमीन से उठाएं।
  • इस प्रक्रिया के दौरान अपनी पीठ न झुकाएं। 
  • जब आप खड़े हों तो अपने कूल्हों को जोर से दबाएं और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
  • सीधे खड़े होने तक अपने पैरों को जमीन पर दबाएं।
  • अब, धीरे-धीरे बारबेल को छोड़ें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं, जब तक कि आप बारबेल को जमीन पर नहीं रखते।

यह भी ध्यान रखें 

जब आप अपने मूल स्थान पर लौट रहे हों, तो अपने कूल्हों और घुटनों को अनलॉक करना न भूलें

आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में डेडलिफ्ट को ज़रूर शामिल करना चाहिए:

अक्सर डेडलिफ्ट ‘वेटलिफ्टिंग अभ्यासों के राजा’ के रूप में जाना जाता है, यह सबसे अच्छी तरह से मांसपेशियों का निर्माण करती है।

  • यदि आप अपना वजन कम करना चाहती हैं, तो डेडलिफ्ट उपयोगी साबित हो सकता है। क्योंकि यह एक गहन पूर्ण शरीर व्यायाम है जो आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।
  • अगर आप परफेक्ट बट चाहती हैं तो डेडलिफ्ट इसमें आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि ये ग्लूटस को लक्ष्य करता है।
  • यह आपकी पीठ, कंधे, कोर, गर्दन और घुटने को मजबूत करता है।
  • आप अपनी पकड़ में सुधार कर सकती हैं।
  • तो, लेडीज, डेडलिफ्ट निश्चित रूप से प्रभावी हैं, लेकिन केवल तभी जब आप उसे सही तरीके से करती हैं!

यह भी पढ़ें: विशेषज्ञों के अनुसार 40 के बाद तेजी से बढ़ता है वजन, जानिए इससे कैसे बचना है 

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।