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जानिये कैसे अच्छा आहार और नियमित व्यायाम पीसीओएस को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है

Published on:19 June 2021, 10:30am IST
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, यानी पीसीओएस को नियंत्रित किया जा सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने और नियमित रूप से कसरत करने से इस हार्मोनल विकार से लड़ने में मदद मिल सकती है।
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आइए जानें कि आप पीसीओएस के बारे में कितनी अच्छी तरह जानती हैं!. चित्र : शटरस्टॉक

यदि आप अनियमित मासिक धर्म, बालों के झड़ने, भारी रक्तस्राव, मुहांसे, अवांछित क्षेत्रों में बालों के विकास, वजन बढ़ने या चयापचय संबंधी समस्याओं से जूझ रही हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आप पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम से पीड़ित हो सकती हैं।

पीसीओएस प्रजनन आयु की महिलाओं में सबसे आम स्थितियों में से एक बन गया है। ऐसा कहा जाता है कि भारत में प्रजनन आयु की 5 में से 1 महिला इस स्थिति से प्रभावित होती है।

पीसीओएस क्या है?

यह एक हार्मोनल विकार है जो बाहरी किनारों पर छोटे सिस्ट के साथ बढ़े हुए अंडाशय का कारण बनता है। हालांकि यह जीवन के लिए खतरा नहीं है, यह स्थिति पुरुष हार्मोन (टेस्टोस्टिरोन) के सामान्य स्तर से अधिक उत्पादन कर सकती है, जिससे महिलाओं के लिए गर्भवती होना कठिन हो जाता है।

पीसीओएस का क्या कारण है?

इस सामान्य हार्मोनल स्थिति का सटीक कारण अज्ञात है। हालांकि, जेनेटिक, खराब जीवनशैली और मोटापा जैसे कारक इस बीमारी में योगदान करते हैं। बहरहाल, इस स्थिति को प्रबंधित करने के लिए सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव करना पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। इन परिवर्तनों में उचित आहार का पालन करना और सक्रिय जीवन जीना शामिल है।

आइए जानें कि आहार और नियमित व्यायाम कैसे मदद कर सकता है:

एक स्वस्थ और संतुलित और आहार इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है

पीसीओएस से पीड़ित कई महिलाएं शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव करती हैं। इसका मतलब है कि हमारा शरीर रक्त से ग्लूकोज को अवशोषित करने में असमर्थ है, जिससे मधुमेह जैसे कुछ जीवनशैली संबंधी विकार हो सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, पीसीओएस से पीड़ित 50 प्रतिशत महिलाओं को 40 साल की उम्र से पहले प्री-डायबिटीज या डायबिटीज हो जाती है। इस समस्या का समाधान करने का एक तरीका संतुलित आहार का पालन करना है।

अच्छा आहार और नियमित व्यायाम पीसीओएस को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. चित्र : शटरस्टॉक
अच्छा आहार और नियमित व्यायाम पीसीओएस को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. चित्र : शटरस्टॉक

कई अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह के आहार का पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। महिलाओं को अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों जैसे ओट्स, मूसली, शकरकंद और हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ-साथ लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थों जैसे टोफू, दाल, चिकन और मछली को भी शामिल करना चाहिए।

उन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए समान देखभाल की जानी चाहिए जो स्थिति को बढ़ा सकते हैं। ये ज्यादातर खाद्य पदार्थ हैं, जो वसायुक्त और कैलोरी में उच्च होते हैं जैसे बेकरी उत्पाद, तला हुआ और जंक फूड।

नियमित व्यायाम पीसीओएस के कुछ लक्षणों से लड़ता है

एक नियमित कसरत व्यवस्था के बाद, विशेष रूप से रेसिस्टेंस ट्रेनिंग, पीसीओएस पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। पीसीओएस रोगियों के लिपिड प्रोफाइल में सुधार के अलावा, नियमित व्यायाम पुरानी सूजन को भी कम करता है, जो हार्मोनल विकार से पीड़ित महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली एक आम समस्या है। अपने दैनिक कार्यक्रम में 30 मिनट के वर्कआउट रूटीन को शामिल करना पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

रेसिस्टेंस ट्रेनिंग के अलावा अन्य व्यायाम, जैसे जॉगिंग, तेज चलना, या तैराकी वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही ओव्यूलेशन और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं। नियमित शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण शरीर को इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है, इस प्रकार पीसीओएस के लक्षणों और महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है।

उचित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन, उचित हाईड्रेशन, साथ ही डॉक्टर द्वारा बताई गई सही दवा का संयोजन पीसीओएस को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।

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