scorecardresearch

हर रोज बस 30 मिनट पैदल चलें और अपनी सेहत को दे ये 6 चमत्‍कारिक लाभ 

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि घूमना या पैदल चलना एक अनोखी तकनीक है। जो पूरे शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचाती है। यह न सिर्फ मुफ्त है, बल्कि आसान भी है। 
Written by: विनीत
Updated On: 14 Dec 2020, 08:15 pm IST
  • Google News Share
  • Facebook Share
  • X Share
  • WhatsApp Share
कैसे पाएं बालों की खोई चमक। चित्र-शटरस्टॉक

क्या आपने हिप्पोक्रेट्स (Hippocrates) की कहावत सुनी है, “चलना मनुष्य के लिए सबसे अच्छी दवा है?” वास्तव में अच्छी नींद और स्वस्थ्य आहार के साथ पैदल चलना आपको पूरी तरह से डॉक्टर से बचने में मदद कर सकता है। रोजाना नियमित रूप से 15-30 मिनट पैदल चलना न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक स्‍वास्‍थ्‍य मं सुधार करता है, बल्कि यह उनकी मेंटल हेल्‍थ के लिए भी फायदेमंद होता है।

आजकल की व्यस्त जीवनशैली में हम ज्यादा पैदल नहीं चलते। विशेष तौर पर इस महामारी ने हमें घरों में कैद रहने पर मजबूर कर दिया है। लेकिन हमें रोजाना कुछ समय पैदल चलने के लिए निकालना चाहिए, क्योंकि इसके स्वास्थ्य संबंधी अनेक लाभ हैं। यह आपको कई तरह के रोगों से लड़ने में मदद करता है।

रोजाना 30 मिनट पैदल चलने के फायदे

  1. मस्तिष्क में सकारात्मक परिवर्तन होता है

रोजना नियमित रूप से पैदल चलना मस्तिष्क की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। एक अध्ययन से पता चलता है, कि कम प्रभाव वाले एरोबिक एक्सरसाइज जैसे पैदल चलना, शुरुआती डिमेंशिया (dementia) को रोकता है, अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करता है और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।

आपके हृदय स्वास्थ्य का ख्याल रखता है। चित्र:शटरस्टॉक
  1. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

हृदय रोग के जोखिम कम करने की बात करें, तो पैदल चलना बहुत ही प्रभावी साबित हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, जब हृदय रोग या स्ट्रोक को रोकने की बात आती है, तो पैदल चलना, दौड़ने से कम प्रभावी नहीं होता है। यह गतिविधि हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करके हृदय संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद करती है।

यह भी पढ़ें: इस शोध के अनुसार दिन में सिर्फ 12 मिनट की एक्‍सरसाइज बढ़ा सकती है आपकी उम्र

  1. फेफड़ों को ट्रेन करता है

पैदल चलना एक एरोबिक एक्सरसाइज है, जो रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और कचरे को खत्म करने के साथ ही फेफड़ों को प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है। पैदल चलने के दौरान बेहतर और गहरी सांस लेने के कारण फेफड़ों की बीमारी से जुड़े लक्षणों को भी कम किया जा सकता है।

  1. अग्न्याशय के लिए लाभकारी है

आपको शायद यकीन न हो, लेकिन व्यायाम के तौर पर पैदल चलना, दौड़ने की तुलना में डायबिटीज को रोकने के लिए अधिक प्रभावी  साबित होता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि पैदल चलने वालों के समूह ने 6 महीने की प्रायोगिक अवधि के दौरान दौड़ने वाले समूह की तुलना में ग्लूकोज सहिष्णुता (यानी कितनी अच्छी तरह से रक्त शर्करा को अवशोषित करता है) में लगभग 6 गुना सुधार का प्रदर्शन किया।

Pollपोल
नवरात्रि उपवास वेट लॉस में मददगार हो सकते हैं?
पेट संबंधी समस्साओं को दूर करने में भी मददगार है।: शटरस्‍टॉक
  1. पाचन में सुधार करता है

रोजाना नियमित रूप से 30 मिनट चलना न केवल भविष्य में पेट के कैंसर (colon cancer) के खतरे को कम कर सकता है, बल्कि पाचन और कब्ज में भी सुधार कर सकता है। जिससे शरीर को मल त्याग को विनियमित करने में मदद मिलती है।

यह भी पढ़ें: सब्जियां खाएं या उनका जूस पिएं, जानिए वेट लॉस के लिए क्या है ज्‍यादा बेहतर

  1. जोडों और हड्डियों को मजबूत बनाता है

पैदल चलना जोडों में अधिक गतिशीलता प्रदान करता है, यह हड्डियों के नुकसान (bone loss) को रोकने में मदद करता है। साथ ही फ्रैक्चर के जोखिम को भी कम कर सकता है। आर्थराइटिस फाउंडेशन जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए नियमित रूप से दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलने की सलाह देता है। ऐसा करने से जोड़ों की कठोरता और सूजन को कम करने में भी मदद मिलती है।

BMI

वजन बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सतर्क रहने के लिए

बीएमआई चेक करें

डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

  • Google News Share
  • Facebook Share
  • X Share
  • WhatsApp Share
संबंधित विषय:
लेखक के बारे में
विनीत
विनीत

अपने प्यार में हूं। खाने-पीने,घूमने-फिरने का शौकीन। अगर टाइम है तो बस वर्कआउट के लिए।

अगला लेख