Winter blues : उदासी और तनाव से बचना है तो सर्दियों में जरूर करें इन 5 आसनों का अभ्यास

सर्दियों के मौसम में जब अपेक्षाएं ज्यादा होती हैं और प्रोडक्टिविटी कम, तो तनावग्रस्त होना स्वभाविक है। मगर चिंता न करें, योग के पास इस समस्या का भी समाधान है।

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योग से रखें खुद को तनाव मुक्त
टीम हेल्‍थ शॉट्स Updated on: 21 December 2022, 15:26 pm IST
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देर तक जागना, जल्दी उठ जाना और दिनभर काम में व्यस्त रहना। मन में हर क्षण उथल-पुथल और विचारों की उधेड़बुन चलती रहती है। अब इस दौड़ भाग में मन का परेशान होना एक आम बात है। खासतौर से सर्दियों में जब अपेक्षाएं ज्यादा होती हैं और प्रोडक्टिविटी कम, तो तनावग्रस्त होना स्वभाविक है। इस मौसम में बहुत सारे लोग विंटर ब्लूज (Winter Blues) यानी सर्दियों में हाेने वाली उदासी का अनुभव करते हैं। अगर आप भी इस मौसम में अपने आपको उदास और अकेला महसूस कर रहीं हैं, तो योग आपकी मदद कर सकता है। यहां योग गुरू सौम्या हमें उन उन 5 आसनों के बारे में बता रही हैं, जो आपकी मेंटल हेल्थ को बूस्ट कर सकते हैं। 

हर तनाव का समाधान है योग

खुद को स्ट्रेस (Winter blues)  फ्री रखने और वर्क एफीशैंसी (Work Efficiency) को बढ़ाने के लिए योग(Yoga) की मदद लेना हमारे शरीर को एक नई उर्जा शक्ति प्रदान करने का काम करता है। आइए जानते हैं, अपने स्ट्रेस (Winter Blues) को रिलीज़ करने के लिए पांच आसान योगासन।

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यहां जानें योग के फायदे. चित्र शटरस्टॉक

आइए जानते हैं मानसिक तनाव, थकान और उदासी को दूर करने वाले 5 योगासनों के बारे में 

1 पद्मासन

पद्मासन एक ऐसा योगासन है, जिसे करने से आपके अंदर उत्साह और नई उर्जा का संचार होता है। इससे घुटनों में कसाव आता है और आपका शरीर गठीला बनता है। 

  1. तन और मन दोनों को रिलैक्स करने वाले इस आसन को करने के लिए सबसे पहले गहरी सांस लें। फिर पीठ को एक दम सीधा खींच लें। ध्यान रहे कोई भी सहारा न लें। 
  2. इसके बाद दाईं टांग को उठाकर पैर को बाई थाई पर टिका दें। उसका बाद बाई जांघ को भी वैसे ही उठाएं और पैर को दाई थाई पर रख दें। 
  3. दोनों हाथों को घुटनों पर सामने की ओर एक मुद्रा में रखें और आंखों को बंद रखें। इससे आपका दिमाग एक दम शांत तनाव रहित रहता है।  

2 योग निद्रा

तनाव (Depression) दूर करने के लिए योग निद्रा एक ऐसा आसान उपाय है, जिसमें आप कुछ मिनटों में ही कई घंटों की नींद को पूरा कर लेते हैं। 

  1. आप 10 से 15 मिनट में ही खुद को रिलैक्सड फील करने लगते हैं। 
  2. इसमें आप पहले आराम की मुद्रा में लेट जाएं और उसके बाद बारी बारी से शरीर के हर अंग को महसूस करें और उन्हें ढ़ीला छोड़ते जाएं, ताकि आपका पूरा शरीर आराम कर सके। 
  3. योग निद्रा(Yogic sleep) से शरीर को गहरी शांति प्राप्त होती है और आप तनाव से मुक्त हो जाते हैं। 
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योगा के साथ करें लाइफस्टाइल में बदलाव। चित्र शटरस्टॉक

3 गोमुखासन 

गोमुखासन आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने का काम करता है। इसके अलावा आपकी रीढ़ की हड्डी को भी कमज़ोर होने से बचाता है। 

  1. गोमुखासन करने के लिए सबसे पहले अपनी रीढ़़ की हड्डी को सीधा करें  
  2. फिर उसके बाद दाईं टांग को बाई टांग के उपर टिका लें। ध्यान रखें कि पैर न मुड़े।  
  3. इसे बाद दाई कलाई को कान से होते हुए पीछे की ओर ले जाएं और फिर बाएं हाथ से दाएं हाथ को पकड़ें। आप देखेंगे कि आपके शरीर में एक अनूठा खिंचाव महसूस होगा, जिससे आप खुद को चिंता मुक्त महसूस करेंगे। 
  4. अगर आपको कमर दर्द की शिकायत है यां फिर आपको लंग्स की समस्या है, तो आप देखेंगे कि आपको धीरे धीरे आराम मिलने लगेगा। 

4 पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन करने के लिए सबसे पहले एक मैट पर पैर आगे की तरफ बिछाकर लेट जाएं और गहरी सांस लें। ध्यान रखें कि पैरों के मध्य ज्यादा गैप न रहे। 

  1. इसके बाद अब दोनों हाथों से दोनों पैरों को पकड़ लें और घुटनों पर अपने सिर को झुका लें। 
  2. आप खुद के अंदर एक परिवर्तन महसूस करेंगें और आपको शरीर हल्का लगने लगेगा।

5 बालासन

बालासन यानि पेट के बल शिशु की तरह ज़मीन पर लेटना।

  1. इसके लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं और फिर पैरों को सीधा रखें।
  2. इसके बाद दाएं पैर को मोड़ते हुए बाएं पैर के तलबे को टच करें।
  3. अब दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़कर अपने चेहरे के नज़ीक रखें।
  4. गर्दन को दाईं तरफ घुमाते हुए बांए कान को जमीन पर लगा दे।
  5. इसे करने से आपके कई रोग अपने आप खत्म हो जाएंगे।
  6. इसे नियमित तौर पर करने से तनाव से मुक्ति मिलती है। साथ ही हाई ब्ल्ड प्रैशर(High Blood pressure) और हाईजेशन(Digestion) संबधी समस्याओं से भी राहत मिलती है।

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