सर्दी और कोरोना दोनों के संक्रमण से बचाते हैं ये 3 योगासन, इम्युनिटी बढ़ाने के लिए घर में ही करें अभ्यास

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कोरोना की आशंका फिर से मंडराने लगी है। कोरोना के कारण सबसे अधिक हमारा इम्यून सिस्टम प्रभावित होता है। इसलिए हमें इसे मजबूत करने का प्रयास करना चाहिए। नियमित रूप से योगसन करने से हमारा शरीर मजबूत होता है। कुछ योग ऐसे हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूती प्रदान करते हैं। कौन-कौन से योग इम्यून सिस्टम को मजबूती प्रदान करने में मदद (yoga poses to strengthen immune system) कर सकते हैं, इसके लिए हमने बात की योग थेरेपिस्ट और डिवाइन सोल योग के डायरेक्टर डॉ. अमित खन्ना से।

यहां हैं 3 प्रकार के योग, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद (yoga poses to strengthen immune system) कर सकते हैं

डॉ. अमित खन्ना बताते हैं, कई योग हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूती देते हैं।

1 उत्तानासन (Uttanasana or Standing Forward Bend)

उत्त का अर्थ है तीव्रता। इसे खिंचाव भी खा जा सकता है। यह एक ऐसा आसन है, जो पूरे शरीर को फैला देता है। हैमस्ट्रिंग में तीव्रता के स्तर को बढ़ाने या घटाने के लिए इसे किया जा सकता है।

कैसे करें उत्तानासन

सबसे पहले ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं। आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से होना चाहिए।
सांस लें। हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
पीठ को सीधा रखते हुए सांस छोड़ें। आगे की ओर झुकें। पैरों की तरफ नीचे झुकें।
20-30 सेकंड के लिए इस आसन में रहें। गहरी सांस लें।
अपने पैरों और बैक बोन को सीधा रखें।
हाथों को या तो फर्श पर या पैरों पर रखें।
सांस छोड़ते हुए छाती को घुटनों की ओर ले जाएं। कूल्हों और टेलबोन को ऊपर उठाएं।
सिर को आराम दें। धीरे-धीरे अपने पैरों की तरफ ले जाएं। गहरी सांस लेते रहें।
सांस लेते हुए हाथों को आगे ऊपर की ओर तानें। धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

सांस छोड़ते हुए बाजुओं को बगल में रखें।

2 फलकासन (Plank pose)

यह आसन पूरे शरीर पर प्रभावी ढंग से काम करता है। इस आसन को दिन में कई बार भी किया जा सकता है। वह भी सिर्फ 20 सेकंड के लिए। इससे इम्यून सिस्टम के साथ-साथ पेट, हाथ, कंधे, पैर और कोर या ग्लूट्स को मजबूती मिलती है।

कैसे करें फलकासन

प्लैंक पोज की शुरुआत टेबलटॉप से की जा सकती है।
सांस लें। पैर को फैला कर काऊ पोज में आएं।
सांस छोड़ते हुए कैट पोज में आ जाएं। इससे पेट के नीचे का हिस्सा टोन हो पाता है।
अब अपने पैरों को पीछे ले जा सकती हैं। पैरों को सीधा रख सकती हैं।
टेलबोन को जमीन की ओर करें और पेल्विस को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं। जांघों के ऊपरी भाग को ऊपर की ओर उठायें।
स्टर्नम को आगे बढायें। एड़ी को पीछे की ओर दबाते हुए एब्डोमेन को टोन करें।
इस स्थिति में 1 मिनट तक रहने की कोशिश करें।

3 अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog Pose)

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज एक मूलभूत योग आसन है। इसे हम कई अलग-अलग आसनों के दौरान भी करते हैं। यह मुद्रा शरीर को स्ट्रेच कर मजबूत बनाती है। इससे लचीलापन आता है और हमारा इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है।

कैसे करें अधोमुख श्वानासना

हाथों को कंधों के सामने और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। अपनी हथेलियों को फैलाएं । पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें।
सांस छोड़ते हुए घुटनों को फर्श से उठाएं। घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें और एड़ी फर्श से ऊपर उठनी चाहिए। टेलबोन को पेल्विस के पीछे से दूर करें। हड्डियों को छत की ओर उठाएं। अंदर के पैरों को टखनों से कमर के माध्यम से ऊपर खींचें।
सांस छोड़ते हुए ऊपरी जांघों को पीछे धकेलें। एड़ी को फर्श की ओर तानें। घुटनों को बिना लॉक किए सीधा करें।
अपनी बाहरी भुजाओं को मजबूत करें। तर्जनी उंगलियों के आधार को फर्श पर दबाएं। अंदर की भुजा को कलाई से कंधों के शीर्ष तक उठाएं।
कंधे को चौड़ा करें और उन्हें टेलबोन की ओर खींचें। सिर को अपनी ऊपरी भुजाओं के बीच रखें।
इसी पोज में 10 या उससे अधिक बार सांस लें। सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें। फिर चाइल्ड पोज़ में आयें।
इन सभी आसनों के अलावा, हलासन और शवासन भी इम्यून सिस्टम को मजबूती दे सकते हैं।

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