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माता पिता अपने बच्चे को सही वजन ( weight ) हासिल करने और उस वजन को बनाए रखने में मदद करने में अहम भूमिका निभाते हैं। आप एक अभिभावक के रूप में अपने बच्चे के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। अपने बच्चे के वजन के प्रति सक्रिय रहना और उसे पौष्टिक खाना खिलाना बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपने बच्चे और अपने पूरे परिवार को स्वस्थ रखने की आदत डालने के लिए बहुत अहम भूमिका निभा सकते हैं। इसके लिए आपको बिल्कुल भी परेशान होने की आवश्यकता नहीं है।
जिन बच्चों का शुरू से ही वजन ज्यादा होता है, बड़े होते-होते उनका वजन और बढ़ने की संभावनाएं होती हैं। इस बात को सभी जानते हैं कि ज्यादा वजन कई प्रकार की बीमारियां लेकर आता है। जिसमें दिल की बीमारी और कैंसर ( Cancer ) का नाम सबसे बड़ा है। आज हम आपको ऐसा डाइट प्लान( diet Plan) और टिप्स बताएंगे जिसकी सहायता से आप अपने बच्चों में हेल्दी हैबिट्स (Healthy habits) डेवलप कर सकेंगे।
कोई भी आदत घर से ही शुरू होती है। अगर पूरा परिवार हेल्दी खाना खाने की आदत में है, तो बच्चे के मोटापे को रोकने और उसका इलाज करने में काफी आसानी होगी। बच्चा देख देख कर कुछ आदतों में अपने आप को ढालेगा। उदाहरण के तौर पर यदि कोई बच्चा अपने माता-पिता को फल और हरी सब्जियां खाते हुए देखेगा, तो उसकी हेल्दी डाइट तय करने में समस्याएं नहीं होंगी।
अपने बच्चों के साथ इस बारे में बात करें कि वह कैसे फिजिकल एक्टिविटीज के साथ-साथ अच्छा और सेहतमंद खाना खाने से अपने शरीर को मजबूत और फिट रख सकते हैं।
बच्चों को आउटडोर गेम्स खेलने के लिए प्रेरित करना चाहिए। अगर बच्चा मोबाइल, लैपटॉप या फिर कंप्यूटर में जुटा रहता है, तो उसको इन सब चीजों से कुछ समय के लिए दूर रखने का प्रयास करना चाहिए।
किसी भी बच्चे के लिए नींद पूरी होना बहुत आवश्यक है। हालांकि नींद और वजन के बीच संबंध को समझने के लिए शोध चल रहे हैं। अब तक किए गए अध्ययनों में कहा गया है कि बच्चों और बड़ों में अधिक वजन को नींद की कमी से जोड़ा जा सकता है।
हाई-कैलोरी, हाई-फैट, हाई-शुगर, और हाई-सॉल्ट फूड्स, ड्रिंक्स और स्नैक्स का सेवन कम करने के अलावा, आप अपने बच्चों को नीचे दिए गए विकल्पों पर भी गौर करवाएं। इससे आपका बच्चा हेल्दी खाने के लिए प्रेरित होगा-
कैलोरी या भोजन योजना दिन-प्रतिदिन बदल सकते हैं।
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Vidhi Chawla is a dietitian and the owner of Fisico Diet Clinic. ...और पढ़ें
