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कियारा आडवाणी की मजबूत और टोन मांसपेशियों का सीक्रेट है लेग रेजेज एक्सरसाइज, जानिए यह कैसे कारगर है

Published on:20 March 2021, 09:00am IST
कियारा आडवाणी से प्रेरित हों और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए पैरों को थोड़ा उपर उठाएं। 
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कियारा आडवानी से जानें अपनी मांसपेशियों और बाजुओं को टोन कैसे करें। चित्र-फेसबुक/कियारा आडवानी।

आप कियारा आडवाणी को उनके ट्रेनर सोहराब के हालिया वीडियो में लेग एक्सरसाइज करते हुए स्पॉट कर सकते हैं।

यदि आपका लक्ष्य फिट रहना है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का संयोजन है। हालांकि, एक तथ्य यह है कि हमारे व्यस्त शेड्यूल के कारण, वर्कआउट सत्र के लिए समय निकालना व्यावहारिक रूप से असंभव हो जाता है। इसलिए, आपको निरंतर प्रेरणा की जरूरत है और चुलबुली अभिनेत्री कियारा आडवाणी से इसे सीखने से बेहतर और क्या हो सकता है?

कियारा का वर्कआउट रूटीन बेहद विविध है, जिसमें किकबॉक्सिंग, नृत्य, पिलेट्स और यहां तक ​​कि गहन वेट ट्रेनिंग सत्र शामिल हैं! वह अपने प्रशंसकों को सोशल मीडिया के माध्यम से अपनी फिटनेस जर्नी को लेकर लगातार अपडेट करती रहती हैं। तो, वह अपने शानदार प्रदर्शनों के साथ सिर्फ हमारे दिलों को ही नहीं जीत रही है, बल्कि फिट रहने के प्रति अपने समर्पण के माध्यम से भी हमारे दिलों पर राज कर रही हैं।

हाल ही में, कियारा आडवाणी के प्रशिक्षक सोहराब खुसुर शाही ने सोशल मीडिया पर उनकी एक क्लिप पोस्ट की, जिसने हमें आश्चर्यचकित कर दिया! इस शॉर्ट स्निपेट में, आप उन्हें जिम में धीमी गति लेग रेजेज (लेग रेजेज) करते हुए देख सकती हैं। इस कबीर सिंह अभिनेत्री की जिम आउटफिट, जिसमें काले योग पैंट के साथ एक पीला टॉप शामिल है, एक प्रोडक्टिव वर्कआउट सत्र के लिए सुपर कम्फर्टेबल लगती है।

तो, क्या आप लेग रेज एक्सरसाइज ट्राय करना चाहती हैं, जैसे कियारा अपनी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन के एक हिस्से के रूप में कर रही है? आइए तो हम आपको बताते हैं कि आप इसे कैसे कर सकती हैं:

  • अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें।
  • अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें छत की ओर उठाना शुरू करें।
  • यहां तक ​​कि अगर आप अपने पैरों को ठीक से नहीं उठा पा रही हैं, तो उन्हें उठाते समय उन्हें सीधा रखने की कोशिश करें।
  • तब तक उठाते रहें जब तक आपके पैर छत की ओर इशारा नहीं करते हैं, और आप उन्हें और ऊपर नहीं उठा सकते हैं।
  • फिर, पैरों को फिर से नीचे जमीन पर ले जाएं और इसे 15 से 20 बार दोहराएं।

नोट:

  1. अपने पैरों को ऊपर उठाते और स्ट्रेच करते समय अपने कोर का उपयोग करें।
  2. पैरों को नीचे ले जाते समय यह ध्यान रखें की आप सांस ले रहे हैं, और पैरों को उठाते समय सांस छोड़ रहे हैं।
  3. अपने कंधों और अपनी छाती पर दबाव न डालें।

यहां जानिए लेग रेजेज आपको क्या लाभ प्रदान करता है

  • इस अभ्यास को करने से आपके पेट के निचले हिस्से और पैरों से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
  • इसके लाभों में आपकी मांसपेशियों को मजबूत करना और टोनिंग शामिल है।
  • एब्स विकसित करने के लिए शुरुआत में इस अभ्यास को ट्राय कर सकते हैं।
  • यह हैमस्ट्रिंग, काल्फ की मांसपेशियों और ग्लूट्स को मजबूत करने में मदद करता है।
  • यह आपके शरीर में लचीलेपन, स्थिरता और संतुलन में सुधार करता है।

तो लेडीज. कियारा आडवाणी से कुछ प्रेरणा लें और अपने फिटनेस रुटीन में लेग रेजेज को शामिल करें!

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।