वज़न कम करने में भी सहायक है ये सुबह की वॉक। चित्र: शटरस्टॉक
यदि आप अपनी दादी और नानी को याद करेंगी, तो आप पाएंगी कि वे बहुत फिट हैं और वह भी बिना व्यायाम के। इसकी सबसे बड़ी वजहों में से एक वजह ये भी है कि पहले के समय में मशीनों के बजाय मैनुअल काम पर ज्यादा ध्यान दिया जाता था। असल में जो आटा हम आज खाते हैं, उनको पहले गोल चक्कियों में गृहिणियों द्वारा पीसा जाता था। ये अभ्यास इतना प्रभावी है कि इसका योग में भी स्थान है। इसके नाम पर ही चक्की चलानासन(milling posture) का नाम भी रखा गया है।
चक्की चलानासन योग में सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। ये नाम तीन शब्दों से मिलकर बना है, जहां चक्की का अर्थ है चक्की में पीसना, चलन का अर्थ है मंथन और आसन का अर्थ है मुद्रा। इसलिए, आसन को मिल पोज का मंथन भी कहा जाता है।
चक्की चलानासन कैसे करें?
इस आसन को शुरू करने के लिए एक योगा मैट पर बैठ जाएं और अपने पैर को सीधे अपने शरीर के सामने लाएं।
अब अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को लॉक कर लें और अपने हाथों को सीधे अपनी छाती के सामने लाएं,
इसके बाद अपनी बाहों को सीधा और क्षैतिज रूप से पकड़ें।
जांचें कि आपकी कोहनी झुक नहीं रही है, आगे झुकें। मान लें कि आप एक चक्की को चला रहीं हैं।
दाईं ओर घुमाए, कोशिश करें कि आपका हाथ जितना हो सके दाहिने पैर के अंगूठे के ऊपर जाए; रोटेशन पर जितना हो सके पीछे झुकें।
इस आसन को करने का तरीका। चित्र-शटरस्टॉक.
जब आप आगे की ओर घुमाते हैं, तो अपने हाथों को एक तरफ रखें, अपने बाएं पैर की उंगलियों पर रखें।
एक घूर्णन का मतलब है कि एक चक्कर समाप्त हो गया है।
कम से कम 5 से 10 घुमाव दाईं ओेर और उसके बाद बाईं ओर करें।
रोटेशन करते समय, आपको अपने शरीर को अपने कूल्हों से ले जाना चाहिए। (आपके कूल्हे सीधे होने चाहिए। अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से हिलाने की कोशिश करें)।
शुरुआती लोगों के लिए, एक प्रयास में 5 से 6 घुमाने की कोशिश करें।
इस स्थिति से मुक्त होने के लिए, सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
अब अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैर को सीधा रखें और गहरी सांस लें और आराम करें।
इस आसन को दोबारा करें। बेहतर परिणाम के लिए आपको इस आसन को कम से कम 10 दोहराना चाहिए।
शुरुआत में जब आप इस योगासन को शुरू करेंगे, तो आपको अपने पैरों, कूल्हों, जांघों और बाहों में कुछ दर्द महसूस होगा, लेकिन इसका अधिक अभ्यास करने से ये आसन आपसे होने लगेगा।
अब जानिए चक्की चलानासन करने के फायदे
योग गुरु ग्रैंड मास्टर अक्षर के अनुसार, चक्की चलानासन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है:
पेट के अंगों को मजबूत करता है।
प्रजनन अंगों के कार्य में सुधार लाता है।
पाचन तंत्र के कार्य में सुधार लाता है।
पीठ दर्द को रोकता है।
पेट की चर्बी कम करें।
मासिक धर्म के मुद्दों से राहत देता है।
रक्त संचार बढ़ाता है।
पेट दर्द से राहत दिलाता है। चित्र: शटरस्टॉक
ध्यान रहें कि
गंभीर पीठ, कूल्हे, टखने और घुटने की चोटों से पीड़ित लोगों को चक्की चलानासन नहीं करना चाहिए।
यदि आपकी पीठ या कमर पर हाल ही में कोई सर्जरी हुई है, या रीढ़ की हड्डी की बीमारी से पीड़ित हैं, तो आपको ये आसन नहीं करना चाहिए।
यदि आप उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं तो इससे बचें।
जो लोग गंभीर सिरदर्द से पीड़ित हैं उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।
किसी भी प्रकार के हर्निया से पीड़ित लोगों को इस अभ्यास से बचना चाहिए।
तो लेडिज, चक्की चलानासन मुद्रा को रोज नियमित रूप से करें और एक स्लिम बैली और टोंड आर्म पाने के लिए तैयारी करें।
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