scorecardresearch

बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के भी घटा सकती हैं वजन, बस याद रखें ये 4 जरूरी नियम

वेट लॉस करना कोई रॉकेट साइंस नहीं है। कोई भी एक नियमित और हेल्दी जीवनशैली अपनाकर इसे कर सकता है।
Updated On: 10 Oct 2022, 11:29 am IST
  • Google News Share
  • Facebook Share
  • X Share
  • WhatsApp Share
weight loss me kargar hai Millet
अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए आप बाजरा को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। चित्र: शटरस्टॉक

रोजमर्रा की भागदौड़ वाली जिंदगी में लोग अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते है। जिसकी वजह से उनकी सेहत पर काफी असर पड़ता है। जिस वजह से लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है और जब भी कभी वजन को नियंत्रित करने की बात आती है, तो सबसे पहले लोगों के मन में डाइटिंग, एक्सरसाइज और योग करने की बात ही आती है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह इतना सरल भी नहीं होता है। कई लोग तो इंटरनेट पर बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे घटाएं, इस तरह के टिप्स भी खंगालने लगते हैं। तो इसी बात को ध्यान में रखते हुए हम आपको बताएंगे कि बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे घटाएं (How to lose weight)। परेशान न हों, हम कोई अनहेल्दी गोली या कैप्सूल आपको नहीं बताने वाले हैं। बल्कि हेल्थशॉट्स पर हम केवल नेचुरल तरीके ही साझा करते हैं।

यहां है वेट लॉस के 4 जरूरी नियम (How to lose weight)

pani peene ka tareeka
वेट लॉस रूटीन में पानी की एक अहम भूमिका है। चित्र : शटरस्टॉक

1. अधिक से अधिक पानी पीएं

वेट लॉस रूटीन में पानी पीने के लाभ बहुत सारे हैं। क्योंकि वजन कम करने में पानी की एक अहम भूमिका निभाता है। इसके साथ ही पानी शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए भी असरदार हो सकता है। एनसीबीआई (National Center for Biotechnology Information) की वेबसाइट पर प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक, पानी शरीर को हायड्रेट रखने में सहायता करने के साथ-साथ भूख को कम करने में भी सहायक हो सकता है। वेट लॉस के लिए आप दिनभर में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पी सकते हैं।

2. भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाएं

बिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के वजन कम करने में प्रोटीन आपकी मदद कर सकता है। वेट लॉस रूटीन में अपने नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक तव्वजो दें। क्योंकि प्रोटीन आपको लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस करता है और आपको बार-बार भूख का एहसास नहीं होता है। मछली, अंडा, बींस और दही प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। ऐसे में आप बिना डाइटिंग के वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।

तनाव लेने और आधी-अधूरी नींद लेने के कारण भी मोटापे की परेशानी हो सकती है। चित्र : शटरकॉक

3.अच्छी गहरी नींद लें

तनाव और पर्याप्त नींद न लेने के कारण भी मोटापा बढ़ने लगता है। NCBI की एक रिसर्च के अनुसार, सोने की अवधि का प्रभाव व्यक्ति के वजन पर पड़ सकता है और आगे चलकर यह बढ़ते वजन का जोखिम बढ़ा सकता है। इसलिए मोटापे की परेशानी से बचाव के लिए नींद की अवधि को ध्यान में रखना बेहद जरूरी है। वहीं, तनाव से बचाव के लिए मेडिटेशन, योग का विकल्प भी अच्छा होता है।

4. शुगर वाली ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें

यदि आप अपने वजन को नियंत्रित करने करना चाहते हैं तो सॉफ्ट ड्रिंक और सोडा युक्त पेय पदार्थों के सेवन से परहेज करना चाहिए। क्योंकि सॉफ्ट ड्रिंक या सोडा युक्त पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा काफी ज्यादा होती है। ऐसे में शरीर की चर्बी बढ़ने का जोखिम काफी अधिक बढ़ जाता है। अगर आप चाहें तो नारियल पानी या फलों के जूस का सेवन कर सकते हैं।

यह भी पढ़े – वेट लॉस से लेकर ओरल हाइजीन तक, 4 अच्छे कारण, जो खीरे को बनाते हैं हर मौसम में फायदेमंद

Pollपोल
नवरात्रि उपवास वेट लॉस में मददगार हो सकते हैं?

डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

  • Google News Share
  • Facebook Share
  • X Share
  • WhatsApp Share
लेखक के बारे में
निशा कपूर
निशा कपूर

देसी फूड, देसी स्टाइल, प्रोग्रेसिव सोच, खूब घूमना और सफर में कुछ अच्छी किताबें पढ़ना, यही है निशा का स्वैग।

अगला लेख