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रोजमर्रा की भागदौड़ वाली जिंदगी में लोग अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते है। जिसकी वजह से उनकी सेहत पर काफी असर पड़ता है। जिस वजह से लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है और जब भी कभी वजन को नियंत्रित करने की बात आती है, तो सबसे पहले लोगों के मन में डाइटिंग, एक्सरसाइज और योग करने की बात ही आती है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह इतना सरल भी नहीं होता है। कई लोग तो इंटरनेट पर बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे घटाएं, इस तरह के टिप्स भी खंगालने लगते हैं। तो इसी बात को ध्यान में रखते हुए हम आपको बताएंगे कि बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कैसे घटाएं (How to lose weight)। परेशान न हों, हम कोई अनहेल्दी गोली या कैप्सूल आपको नहीं बताने वाले हैं। बल्कि हेल्थशॉट्स पर हम केवल नेचुरल तरीके ही साझा करते हैं।
यहां है वेट लॉस के 4 जरूरी नियम (How to lose weight)
वेट लॉस रूटीन में पानी पीने के लाभ बहुत सारे हैं। क्योंकि वजन कम करने में पानी की एक अहम भूमिका निभाता है। इसके साथ ही पानी शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए भी असरदार हो सकता है। एनसीबीआई (National Center for Biotechnology Information) की वेबसाइट पर प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक, पानी शरीर को हायड्रेट रखने में सहायता करने के साथ-साथ भूख को कम करने में भी सहायक हो सकता है। वेट लॉस के लिए आप दिनभर में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पी सकते हैं।
बिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के वजन कम करने में प्रोटीन आपकी मदद कर सकता है। वेट लॉस रूटीन में अपने नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक तव्वजो दें। क्योंकि प्रोटीन आपको लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस करता है और आपको बार-बार भूख का एहसास नहीं होता है। मछली, अंडा, बींस और दही प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। ऐसे में आप बिना डाइटिंग के वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।
तनाव और पर्याप्त नींद न लेने के कारण भी मोटापा बढ़ने लगता है। NCBI की एक रिसर्च के अनुसार, सोने की अवधि का प्रभाव व्यक्ति के वजन पर पड़ सकता है और आगे चलकर यह बढ़ते वजन का जोखिम बढ़ा सकता है। इसलिए मोटापे की परेशानी से बचाव के लिए नींद की अवधि को ध्यान में रखना बेहद जरूरी है। वहीं, तनाव से बचाव के लिए मेडिटेशन, योग का विकल्प भी अच्छा होता है।
यदि आप अपने वजन को नियंत्रित करने करना चाहते हैं तो सॉफ्ट ड्रिंक और सोडा युक्त पेय पदार्थों के सेवन से परहेज करना चाहिए। क्योंकि सॉफ्ट ड्रिंक या सोडा युक्त पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा काफी ज्यादा होती है। ऐसे में शरीर की चर्बी बढ़ने का जोखिम काफी अधिक बढ़ जाता है। अगर आप चाहें तो नारियल पानी या फलों के जूस का सेवन कर सकते हैं।
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