एक महीने में फ्लैट बेली चाहती हैं? तो हर दिन 100 स्टार एब्स करने की कोशिश करें

Published on: 30 November 2021, 09:30 am IST

फ्लैट बेली प्राप्त करना और इसे बनाए रखना कोई मज़ाक नहीं है, लेकिन अगर आप रोजाना स्टार एब्स करते हैं, तो यह लक्ष्य आपके लिए आसान हो सकता है।

हर दिन 100 स्टार एब्स करने की कोशिश करें. चित्र : शटरस्टॉक

फिट रहने के लिए आपको बस थोड़े से व्यायाम करने की ज़रूरत है। मगर यदि आपको फ्लैट बेली चाहिए, तो आपको इसके लिए ज़्यादा मेहनत करने की ज़रूरत है। हम यह भी जानते हैं कि पेट सबसे जिद्दी क्षेत्र होता है, जिसका फैट कम करना बिलकुल भी आसान नहीं होता है। हां हम सभी ने अपनी मासपेशियों को टोन करने के लिए कई घंटे बिताए हैं। मगर वास्तव में कुछ नहीं हो पाता! ऐसा इसलिए है क्योंकि आप स्टार एब्स नहीं कर रही हैं।

इससे पहले कि हम स्टार एब्स के बारे में बात करें, हमारे पास आपके लिए एक सवाल है। आप अपना एब्स रूटीन कैसे तैयार करती हैं? शायद आप सबसे पहले ऊपरी पेट को लक्षित करते हैं, फिर मध्य, और अंत में निचले पेट पर स्विच करती हैं। और साइड्स सबसे अंत में आते हैं। ऐसा ही है न? हम इसे जानते थे।

हमारे अनुसार, यह समय की बर्बादी है और हमें यकीन है कि आप जो खोज रहे थे उसके करीब भी नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके द्वारा किए जाने वाले सभी व्यायाम केवल एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

फ्लैट बेली के लिए अपनाएं, स्टार एब्स। चित्र : शटरस्टॉक

लेकिन स्टार एब्स के साथ, आप न केवल काफी समय बचाते हैं, बल्कि बेहतर परिणाम भी प्राप्त करते हैं।

तो, क्या आप इसे करने के लिए तैयार हैं!

स्टार एब्स एक पावर-पैक एक्सरसाइज है जो एक बार में आपके पूरे कोर पर काम करती है। पेट को शेप में लाने के लिए आपको बस हर दिन 15 से 20 मिनट और 100 स्टार एब्स चाहिए।

तो बिना किसी और देरी के, आइए बताते हैं कि स्टार एब्स कैसे करें।

यहां बताया गया है कि स्टार एब्स कैसे करें

अपनी पीठ के बल लेट जाएं

अब, वी बनाते हुए अपनी भुजाओं को पार्श्व में खोलें। अपने पैरों के साथ भी ऐसा ही करें।
अपने पैरों और हाथों को ऊपर उठाएं।

अपने कोर को कस लें और अपने ऊपरी शरीर और पैरों दोनों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपने घुटनों को मोड़ें क्योंकि आपके पैर आपकी छाती के करीब जाते हैं, और अपने हाथों से उन्हें गले लगाने की कोशिश करें। अपने दोनों पैरों और हाथों को एक साथ पकड़ें और सीधा करें।

टिप: बस अपने ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाना याद रखें। आपको अपने पैरों या अपने हाथों को जमीन पर छूने की जरूरत नहीं है। यह मांसपेशियों के बेहतर संकुचन में मदद करेगा और कम दिनों में बेहतर परिणाम देगा। आप अपनी सुविधानुसार सेट डिजाइन कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको जल्द से जल्द वजन कम करने के लिए 25 स्टार एब्स के चार सेट करने चाहिए।

पेट की चर्बी तेजी से कम करने के कुछ और उपाय

बेली फैट को जल्दी से बर्न करने के लिए ठीक से सांस लें। अपने अंगों को फैलाते हुए श्वास लें और श्वास छोड़ें।

विस्तार करते समय, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपनी बाहों को पहले से अधिक सीधा रखें।

अपना पूरा वजन अपनी पीठ के निचले हिस्से के बजाय अपने ग्लूट्स पर रखें।

अन्यथा, आपकी पीठ पर असर पड़ सकता है।

और हां, इस एक महीने में आप क्या खाते हैं, यह भी बहुत मायने रखता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एब्स सिर्फ जिम में ही नहीं बनते, बल्कि किचन में भी बनते हैं। तो स्टार एब्स को एक शॉट दें, और फेस्टिव सीजन में फ्लैट बेली के साथ तैयार हो जाएं।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

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