निकोलाई अमोसोव (Nikolai Amosov) सेलिब्रिटी सर्जन, आविष्कारक और लेखक थे, जो यह मानते थे कि हमारा स्वास्थ्य हमारे हाथ में होता है। उनका व्यवस्थित दृष्टिकोण भविष्य में गंभीर समस्याओं से बचने में हमारी मदद कर सकता है। हम समझते हैं कि पीठ दर्द बहुत तनावपूर्ण और कष्टदायी हो सकता है, यही कारण है कि हम आपके साथ इस अभिनव सर्जन (innovative surgeon) द्वारा सुझाए गए कुछ व्यायामों को साझा करना चाहते हैं, जो कि पीठ दर्द से राहत पाने में बेहद प्रभावी हैं।
बैक एक्सरसाइज
अमोसोव ने अपने स्वयं के अभ्यास का एक सेट बनाया और अपने स्वयं के उदाहरण द्वारा इनकी प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया। उन्होंने न केवल एक लंबा जीवन जिया, बल्कि अपनी रीढ़ को भी ठीक किया, अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाकर संयुक्त समस्याओं को रोका।
इस प्रसिद्ध चिकित्सक ने प्रत्येक व्यायाम को अधिकतम गति से 100 बार किया! अभ्यास के पूरे सेट में लगभग 30 मिनट लगे। उनकी पल्स 110-120 बीट प्रति मिनट तक पहुंच गई, जो एरोबिक प्रशिक्षण के बहुत करीब है। इसे 4-5 अभ्यासों के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है और प्रत्येक के कम से कम 10-15 रेप्स।
कमर के दर्द के कई कारण हो सकते हैं। चित्र-शटरस्टॉक।
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