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रीढ़ और जोड़ों के दर्द से परेशान हैं, तो एक्‍सपर्ट के सुझाए ये 6 व्यायाम दे सकते हैं आपको राहत

Updated on: 16 March 2021, 10:48am IST
पिछले कुछ दशकों में, दुनिया भर में पीठ दर्द 54% तक बढ़ गया है। यह संख्या दर्शाती है कि बहुत देर होने से पहले इससे बचाव के उपाय कर लेना अनिवार्य है। 
विनीत
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कमर के दर्द से राहत दिलाने लिए कारगर हैं ये एक्सरसाइज। चित्र-शटरस्टॉक।

निकोलाई अमोसोव (Nikolai Amosov) सेलिब्रिटी सर्जन, आविष्कारक और लेखक थे, जो यह मानते थे कि हमारा स्वास्थ्य हमारे हाथ में होता है। उनका व्यवस्थित दृष्टिकोण भविष्य में गंभीर समस्याओं से बचने में हमारी मदद कर सकता है। हम समझते हैं कि पीठ दर्द बहुत तनावपूर्ण और कष्टदायी हो सकता है, यही कारण है कि हम आपके साथ इस अभिनव सर्जन (innovative surgeon) द्वारा सुझाए गए कुछ व्यायामों को साझा करना चाहते हैं, जो कि पीठ दर्द से राहत पाने में बेहद प्रभावी हैं।

बैक एक्सरसाइज

अमोसोव ने अपने स्वयं के अभ्यास का एक सेट बनाया और अपने स्वयं के उदाहरण द्वारा इनकी प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया। उन्‍होंने न केवल एक लंबा जीवन जिया, बल्कि अपनी रीढ़ को भी ठीक किया, अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाकर संयुक्त समस्याओं को रोका।

इस प्रसिद्ध चिकित्सक ने प्रत्येक व्यायाम को अधिकतम गति से 100 बार किया! अभ्यास के पूरे सेट में लगभग 30 मिनट लगे। उनकी पल्स 110-120 बीट प्रति मिनट तक पहुंच गई, जो एरोबिक प्रशिक्षण के बहुत करीब है। इसे 4-5 अभ्यासों के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है और प्रत्येक के कम से कम  10-15 रेप्स।

कमर के दर्द के कई कारण हो सकते हैं। चित्र-शटरस्टॉक।
कमर के दर्द के कई कारण हो सकते हैं। चित्र-शटरस्टॉक।

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  1. एक कुर्सी पर व्यायाम

  • अपने पेट के बल एक कुर्सी पर लेट जाओ, अपना मुंह नीचे की ओर रखें।
  • अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
  • अपने पैरों को सीधा रखें। यदि आवश्यक हो तो आप एक सोफे पर उनका समर्थन कर सकते हैं।
  • अपने पूरे शरीर को फर्श के समानांतर रखें।
  • अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएं, अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं।
  • इसे 10 बार दोहराएं
  1. योगा बेंडिंग 

  • अपनी पीठ के बल लेटें।
  • आपके हाथ आपके शरीर के साथ होने चाहिए।
  • अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं और अपने पैरों के साथ जमीन को स्पर्श करें।
  • इसे 10 बार दोहराएं
  1. अपनी पीठ के पीछे अपनी हथेली तक पहुंचना

  • सीधे खड़े रहें।
  • अपना हाथ उठाएं और अपनी पीठ के पीछे तक पहुंचाएं।
  • अपने हाथ की हथेली के साथ विपरीत कंधे के ब्लेड को स्पर्श करें। आप अपने सिर को थोड़ा हिला सकती हैं।
  • इसे 10 बार दोहराएं
अपने शरीर को शेक करना आपकी कमर के लिए आरामदायक हो सकता है। चित्र: शटरस्‍टॉक
अपने शरीर को शेक करना आपकी कमर के लिए आरामदायक हो सकता है। चित्र: शटरस्‍टॉक
  1. अपने शरीर को शेक करें

  • दोनों हाथों और दोनों पैरों के बल खड़े हो जाएं। अपनी पीठ को आराम दें।
  • अपनी कोहनी पर से अपनी बाजुओं को क्विक और शार्प तरीके से मोड़ते हुए शरीर को हिलाना शुरू करें।
  • इसे 30 से 60 सेकंड तक करें।
  1. शरीर को आगे पीछे झुलाएं

  • अपनी पीठ के बल लेटें।
  • अपने हाथों से अपने घुटनों को स्क्वीज करें और उन्हें अपनी छाती के अपोजिट धकेलें।
  • अपने शरीर के बल आगे और पीछे झूलना शुरू करें।
  • इसे 10 बार दोहराएं
  1. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

  • नीचे की ओर चेहरा करके लेट जाएं।
  • आपके हाथ आपके शरीर के बिल्कुल सीध में होने चाहिए।
  • अपने सिर और छाती को उठाएं और 3 सेकंड के लिए होल्ड करें।
  • इस अभ्यास को 3 बार दोहराएं।

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विनीत विनीत

अपने प्यार में हूं। खाने-पीने,घूमने-फिरने का शौकीन। अगर टाइम है तो बस वर्कआउट के लिए।