जी हां, प्रेगनेंसी के दौरान भी फायदेमंद है एक्सरसाइज करना, हम बता रहे हैं कैसे

Published on: 13 August 2021, 14:27 pm IST

गर्भावस्था का समय काफी जटिलताओं भरा होता है। पैर सूजना, मूड स्विंग होना और भी बहुत कुछ। पर अगर आप चाहें और डॉक्टर सिफारिश करें तो एक्सरसाइज के साथ इस स्थिति को आसान बनाया जा सकता है।

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आप गर्भावस्था में एक्सरसाइज कर सकती हैं. चित्र : शटरस्टॉक

गर्भवती होने का मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं कर सकती! इसके बजाय, यह गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद के चरण में आपके लिए चमत्कार कर सकता है। कई बार प्रेगनेंसी के दौरान महिलाएं अपना ख्याल रखना भूल जाती हैं या नजरअंदाज कर देती हैं। लेकिन उन्हें यह याद रखना चाहिए कि अगर एक मां शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ होगी, तभी वह अपने बच्चे की सही देखभाल कर पाएगी।

यदि जटिलताएं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने की आपकी क्षमता को सीमित नहीं करती हैं, तो आपको अपने डॉक्टरों और विशेषज्ञों की सलाह के साथ नियमित व्यायाम ज़रूर करना चाहिए। यह न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करके और सहनशक्ति का निर्माण करता है, बल्कि आपको प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह प्रसवोत्तर समय में भी आपकी मदद करता है जब आप अपने शरीर को वापस शेप में लाना चाहती हैं।

गर्भावस्था के दौरान सभी प्रकार के व्यायाम संभव नहीं हैं, लेकिन थोड़ा सा भी आपको फिट रखने में काफी मददगार हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लाभ

मां और बच्चे के लिए बेहतर ब्लड सर्कुलेशन।
दर्द में कमी, उदाहरण के लिए, पीठ दर्द और ऐंठन बेहतर सहनशक्ति
व्यायाम आपको गर्भावस्था की बढ़ती मांगों से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करता है।
बेहतर मुद्रा और शरीर जागरूकता।
नियंत्रित तरह से वजन बढ़ना।
बेहतर स्लीपिंग पैटर्न।
गर्भावस्था की छोटी-मोटी बीमारियों से राहत जैसे जकड़न, तनाव, कब्ज, नींद न आना में कमी।
रक्तसंचार में वृद्धि वैरिकोज नसों और सूजन को कम करना।
मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद।
लेबर पेन में मदद करे।

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गर्भावस्‍था के दौरान एक्सरसाइज करना ज़रूरी है। चित्र : शटरस्‍टॉक

सबसे बुनियादी और महत्वपूर्ण व्यायाम जो हर गर्भवती महिला कर सकती है वह है पैदल चलना।

यहां बताया गया है कि पैदल चलना कैसे मदद कर सकता है

चलना व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है और इसके लिए बस एक जोड़ी जूते और आरामदायक कपड़ों की आवश्यकता होती है।

चलना गर्भावधि मधुमेह (गर्भावस्था के दौरान रक्त शर्करा में वृद्धि) के जोखिम को कम करने में मदद करता है और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है।

यह आपके रक्त परिसंचरण, लचीलेपन और सहनशक्ति को बढ़ाता है, और बदले में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और थकान को कम करने में मदद करता है।

अपने शरीर के तापमान और सांस लेने पर नजर रखें। हमेशा याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान वॉकिंग रूटीन शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।

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स्वस्थ रहें मस्त रहें! चित्र : शटरस्टॉक

इन बातों का रखें ध्यान

अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसवपूर्व विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही व्यायाम करना शुरू करें। पहले धीमी गति से व्यायाम करना शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। दर्द होने पर व्यायाम करना बंद कर दें।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना प्रत्येक गर्भवती महिला के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

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