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जब फिटनेस की बात आती है, तो ज्यादातर लोग सिर्फ कसरत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि नियमित वर्कआउट फिटनेस के स्तर और शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है, मगर वर्कआउट से पहले और बाद की दोनों आदतें उतनी ही मायने रखती हैं जितना की एक्सरसाइज करना।
अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा कुछ भी न करें जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। अपने फिटनेस रूटीन को सफल और कुशल बनाने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं।
क्या करें: आपका शरीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए ऊर्जा चाहता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप वर्कआउट से कम से कम एक घंटे पहले कुछ अच्छा खाएं। सेब, केला, दलिया, अंडे, फलों की स्मूदी और दलिया जैसी चीजें को शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ फाइबर और प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं, और आपकी मांसपेशियों को लंबे समय तक सक्रिय रख सकते हैं।
क्या नहीं करें: वर्कआउट से ठीक पहले न खाएं-पिएं। भारी भोजन और यहां तक कि अत्यधिक मात्रा में पानी भी सचमुच आपको भारी पड़ सकता है। आइडियल प्री-एक्सरसाइज मील वर्कआउट से लगभग दो घंटे पहले होना चाहिए।
क्या करें: प्रशिक्षण शुरू करने से पहले वार्म-अप या स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए अपना वार्म-अप करना कभी न भूलें, ताकि आप अपनी मांसपेशियों को चोट न पहुँचाएँ या उन्हें ज़्यादा न बढ़ाएँ।
क्या न करें: यदि आप व्यायाम के तुरंत बाद रुक जाती हैं, तो मांसपेशियों में ऐंठन और चोट लगने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को ठंडा करने के लिए अभ्यास कभी न छोड़ें। यह धीरे-धीरे आपकी श्वास और हृदय गति को धीमा कर देगा।
क्या करें: वर्कआउट के बीच रिलैक्सेशन के लिए जगह बनाएं ताकि मांसपेशियों को बढ़ने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। कभी भी एक बार में कई एक्सरसाइज न करें। इसके बजाय, व्यायाम के बीच एक छोटा ब्रेक लें।
क्या न करें: अपने शरीर को आराम करने देना ट्रेनिंग रूटीन का एक आवश्यक हिस्सा है। इस सेशन को छोड़ने से चोट लग सकती है, सही ही मांसपेशियों में खिंचाव और थकान हो सकती है। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रही हैं, तो अपने शरीर की सुनें और अपने आप को ठीक होने का समय दें।
जब आप व्यायाम करती हैं, तो आपके पसीने के कपड़ों के कारण बैक्टीरिया पैदा होना लाज़मी है। इसलिए खुद की साफ़ – सफाई का ध्यान रखें क्योंकि यह त्वचा संक्रमण का कारण बन सकता है। जोखिम को कम करने के लिए, कसरत से पहले और बाद में अपने हाथ धोएं और वर्कआउट के बाद स्नान करें।
ऐसे कपड़े पहनें जो ढीले और आरामदायक हों, लेकिन अगर आप दौड़ रही हैं या बाइक चला रही हैं, तो ढीली पैंट पहनने से बचें, क्योंकि यह पैडल या पैरों में उलझ सकती है।
अपने रक्तचाप, पल्स रेट और हार्ट रेट की जांच लरते रहें, यह एक अच्छा वर्कआउट रेजीम सुनिश्चित करेगी। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि व्यायाम आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर रहा है।
पानी आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और आपके जोड़ों को चिकनाई देता है। यह आपको ऊर्जा देने के लिए पोषक तत्व प्रदान करता है और आपको स्वस्थ रखता है। वर्कआउट करने से 30 मिनट पहले आपको पानी पीना चाहिए, लेकिन एक्सरसाइज करते समय ज्यादा पानी न पिएं क्योंकि इससे आपको फूला हुआ महसूस हो सकता है। केवल एक या दो घूंट लें, और ज्यादा नहीं।
इन सभी बातों का ध्यान रखें, तभी आप अपने वर्कआउट रूटीन को और प्रभावी बना सकती हैं।
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