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उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में एक एक कर कई बदलाव आने लगते है। उन्हीं में से एक है मेनोपॉज। जैसे जैसे आप 50 की उम्र के करीब पहुँचती हैं। उसका असर पीरियड साइकल पर देखने को मिलता है। पीरियड अनियमित होने लगते है और महिलाएं रजोनिवृत्ति यानि मेनोपॉज के नज़दीक पहुंचने लगती है। इसके तहत 12 महीने तक पीरियड्स न आना रजोनिवृत्ति को दर्शाता है। ऐसे में अक्सर महिलाओं को मोटापे की समस्या से दो चार होना पड़ता है। शरीर को हेल्दी और एक्टिव रखने के लिए दवाओं के अलावा वर्कआउट बेहतरीन विकल्प है। जानते हैं शरीर को मेनोपॉज के बाद मोटापे से बचाने के लिए एक्सरसाइज़ (exercise for menopause belly fat) ।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार महिलाएं जब रजोनिवृत्ति के करीब पहुँचती हैं, तो उस वक्त शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर तेज़ी से गिरने लगता है। उसी वक्त शरीर में एंड्रोजन हार्मोन का स्तर बढ़ता है। इससे हार्मोनल असंतुलन होता है, जो शरीर में वजन बढ़ने का कारण बन साबित होता है।
पेट की मांसपेशियों को मज़बूती प्रदान करने और कमर के आसपास जमा चर्बी को दूर करने के लिए रिवर्स क्रंच बेहद फायदेमंद है। नियमित रूप से इसका अभ्यास शरीर को फायदा पहुंचाता है। इससे शरीर में लचीलापन बना रहता है।
बैली फैट को कम करने के लिए इसका अभ्यास कारगर साबित होता है। इससे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ने लगता है और बॉडी फंक्शनिंग बढ़ने लगती है। शरीर हेल्दी रहता है और पोश्चर में आने वाले बदलाव में भी सुधार लाया जा सकता है।
जानें इसे करने की विधि
पेट के आसपास बढ़ने वाली चर्बी को साइड प्लैंक की मदद से दूर किया जा सकता है। मांसपेशियों की मज़बूती के लिए साइंड प्लैंक बेहद कारगर एक्सरसाइज़ है। इसे करने से शरीर का लचीलापन बना रहता है और हड्डियों को भी मज़बूती मिलती है।
शरीर में जमा कैलोरीज़ को बर्न करने के लिए स्टेप लंजिस बेहतरीन एक्सरसाइज़ है। इस कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट से ग्लूट्स को फायदा मिलता है। इससे शरीर में फ्लेक्सीबीलिटी बनी रहती है और थकान कम होने लगती है।
वेटलॉस के अलावा शरीर में बढ़ने वाली थकान को दूर करने के लिए बॉक्स जंपिंग की मदद ली जा सकती है। इससे टांगों के मसल्स की मज़बूती बढ़ने लगती है और बॉडी ठोन रहती है। नियमित रूप से इसका अभ्यास शरीर के लिए फायदेमंद साबित होता है।
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