पेट की चर्बी को मक्खन की तरह पिघला सकती हैं ये 5 आसान एक्सरसाइज, दिन भर में बस दस-दस मिनट हैं काफी

पेट पर जमा चर्बी को दूर करने के लिए डायटिंग या डाईट प्लान फॉलो करने के अलावा शारीरिक सक्रियता भी अहम रोल अदा करती है। हांलाकि दिनभर की दौड़भाग में महिलाएं अक्सर वर्कआउट (workout) के लिए समय नहीं निकाल पाती है। ऐसे में वेटगेन (weight gain) की समस्या का सामना करना पड़ता है और पेट के आस पास चर्बी इकट्ठा होने लगती है। पेट और हिप्स पर जमा फैट्स को दूर करने के लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज करना ज़रूरी है। अक्सर महिलाएं ऐसी एक्सरसाइज़ की तलाश मे होतीं हैं, जो कम समय में वेटगेन (weight gain) की समस्या को हल कर सके। चलिए जानते हैं कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज़ जिसे दिनभर कुछ मिनट करने से वेटगेन से बचा जा सकता है (Hacks for abdominal fat)।

दिनभर में घर और ऑफिस के काम में बैलेंस बनाने के चलते फिटनेस के लिए कम वक्त मिल पाता है, जिससे वर्कआउट रूटीन (workout routine) अधूरा रह जाता है। इस बारे में जिम सर्टिफाइड ट्रेनर नेहा बताती हैं कि घर में चलते फिरते या फिर बेडरूम में कुछ आसान एक्सरसाइज़ (exercise) की मदद से शरीर के वज़न को कम किया जा सकता है। इससे कैलोरीज़ को बर्न करने में मदद मिलती है। 1 से 2 मिनट के लिए बारी बारी से सभी एक्सरसाइज़ करने से बैली फैट कम होने लगता है। सुबह खाली पेट या फिर डिनर के 1 घंटे बाद इन एक्सरसाइज़ (exercise) का अभ्यास करें।

इन आसान एक्सरसाइज़ से करें पेट की चर्बी को कम (Easy exercise for weight loss)

1. रीच फॉर द स्काई (Reach for the sky)

इसे करने के लिए किचन में या बेडरूम में कुछ देर के लिए खड़े हो जाएं और दोनों पैरों में दूरी बनाकर रखें।

उसके बाद दाएं हाथ को उपर ले जाएं और शरीर को उपर की ओर खींचें और फिर बाएं हाथ को उपर ले जाएं।

हाथ को उपर ले जाते वक्त पैर की एड़ी भी उपर की ओर उठा लें। इस आसान एक्सरसाइज़ (exercise) को 3 से 5 मिनट करने से शरीर में एनर्जी का स्तर (energy level) बढ़ने लगता है।

2. हील वॉक (Heal Walk)

इसे करने के लिए दोनों टांगों के बीच दूरी बना लें और दोनों हाथों को आपस में जकड़ लें।

इसके बाद अपने घर के अंदर ही एड़ियों के बल 10 से 20 कदम चलें और फिर उसी तरह से वापिस लौट आएं।

1 से 2 मिनट 30 बार इस एक्सरसाइज़ को करने से हिप्स की मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है और वेटलॉस (weight loss) की समस्या हल हो जाती है।

इस वॉक को धीरे धीरे या तेज़ कर सकते हैं। इसके अलावा जूते पहनकर या बिना जूते पहने भी कर सकती हैं।

3. साइड क्रंच लेग लिफ्ट (Side crunch leg lift)

इसे करने के लिए मैट पर खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच में दूरी बना लें। अब हाथों को कोहनियों से मोड़कर सिर के पास लेकर जाएं।

अब आराम से शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं और फिर सीधे हो जाएं। उसके बाद बाजू को सीधा करके दाई ओर झुके और दाई टांग को भी उपर उठाएं।

इसके बाद शरीर को बाई ओर झुकाएं। दिनभर में 3 से 5 मिनट इस एक्सरसाइज़ को करने से लव हैंडल्स यानि कमर पर जमा चर्बी को दूर किया जा सकता है।

4. हिप रोटेशन (hip rotation)

इस एक्सरसाइज़ (exercise) को करने के दौरान खड़े हो जाएं और दोनों पैरों में दूरी बनाकर रखें।

अब शरीर को नीचे से उपर 30 बार क्लॉक वाइज़ घुमाएं और फिर 30 बार एंटी क्लॉक वाइज़ घुमाएं।

अपनी बॉडी के स्टेमिना के अनुसार इस एक्सरसाइज़ को करें।

5. बट किक्स (But kicks)

एक्सरसाइज़ को करने के लिए एक ही जगह पर खड़े होकर जंप करें। इसे धीरे धीरे या तेज़ अपने शरीर की क्षमता के मुताबिक करे।

जंप के दौरान पैर को पीछे ले जाएं और बट से टच करे। एक के बाद एक पैर उठाएं और बट किक करें।

2 से 3 मिनट तक 30 सेट्स में इस एक्सरसाइज़ को करें।

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