इन 5 योगासनों की मदद से अपनी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करें
पीठ दर्द दुनिया के सबसे आम कारणों में से एक है और सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के मामले विशेष रूप से उन लोगों में देखने को मिलते हैं, जो लंबे समय तक काम करते हैं। एक अनुमान के मुताबिक, वयस्क 25% पुरुष की तुलना में 30 प्रतिशत महिलाएं पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित है।
पीठ दर्द को 3 क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है:
गर्दन (सर्वाइकल)
पीठ के बीच में (वक्ष)
पीठ के निचले हिस्से में
अगर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण बैठने, सोने और रोजाना के कार्यों में परेशानी होती है। लंबे समय तक पीठ के निचले हिस्से में दर्द मांसपेशियों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा समय पर इलाज न करने पर यह और भी बिगड़ सकता है।
इसलिए, हम आपके लिए 5 योगासन लेकर आए हैं जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को जड़ से खत्म करने में मदद करेंगे।
योग एवं आध्यात्मिक गुरु और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर ने हेल्थ शॉट्स से बात की और 5 योग आसनों को हमारे साथ साझा किया। जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को खत्म करने में मदद कर सकते हैं।
अक्षर कहते हैं – “इन सरल योग आसनों की मदद से आप अपनी पीठ की रक्षा कर सकते हैं। किसी भी व्यायाम का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श ज़रूर करें। यदि ज़्यादा दर्द हो तो कृपया रुकें और आराम करें।”
चिकित्सा के रूप में योग
योग के माध्यम से, आप ताकत बना सकते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन जोड़ सकते हैं। योग आसन और ध्यान तकनीक किसी भी परेशानी से निपटने और उपचार को अधिक प्रभावी बनाने के लिए आपके शरीर और दिमाग को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अक्षर नियमित रूप से कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियों में शामिल होने का सुझाव देते हैं क्योंकि यह आपकी पीठ में ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए सिद्ध होता है जिससे आपकी मांसपेशियों को बेहतर काम करने की इजाजत मिलती है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द को ठीक करने के लिए 5 योग आसन:
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
पेट के बल सीधे लेट जाएं।
हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और कोहनियों को अपने शरीर के पास फैलाएं।
श्वास लेते हुए धीरे-धीरे छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।
फिर अपने श्रोणि को फर्श पर रखें।
अपने कंधे को चौड़ा करें और छाती को आगे की ओर उठाते हुए इंगेज करें।
अपने धड़ को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
2. मार्जरीआसन (Cat Cow Pose)
उर्ध्वा मुखी मरजारी आसन
अपने घुटनों को चटाई पर रखें, हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों नीचे रखें, सांस लेते रहें, अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर मोड़ें।
अब सांस छोड़ें, रीढ़ को मोड़ें और अपनी गर्दन को नीचे आने दें
3. पश्चिमोत्तानासन (Forward bend pose)
सुखासन में आते हुये शुरू करें।
पैरों को आगे की ओर सीधा करें और पैरों को अपनी ओर मोड़ें।
फिर, अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखें।
अपनी पीठ को सीधा करें।
धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें।
एक गहरी सांस छोड़ते हुए, पेट को अंदर खींचे और अपने फोरहेड को अपने घुटनों पर रखें।
4. धनुरासन (Bow Pose)
अपने पेट के बल एलईटी जाएं।
पैरों को मोड़ें और अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें।
सांस लें और अपने ऊपरी शरीर और निचले शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं।
अपनी ठुड्डी को धीरे से ऊपर की ओर मोड़ें।
इसे बहुत धीरे-धीरे करें
जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, पहली वाली मुद्रा में वापस आ जाएं।
मुद्रा को एक या दो बार और दोहराएं।
5. भुजंगासन (Twisted cobra pose)
पेट के बल सीधे लेट जाएं।
हथेलियों को कंधों के नीचे फैलाएं।
लगभग 2 फीट की दूरी पर पैरों को रखें। पैर की उंगलियां जमीन पर होनी चाहिए।
अपने सिर को ऊपर उठाते हुए सांस लें। लगभग 10 सेकंड के लिए आसन को होल्ड करें सामने की ओर मुड़ें और अपने धड़ को नीचे लाते हुए सांस छोड़ें।
दूसरी तरफ दोहराएं।
योगासन के साथ-साथ आप वॉक और स्विमिंग करके भी एक्टिव रह सकती हैं। पीठ दर्द से राहत पाने के लिए इन विशेष आसनों को अपनाएं। आपको बोट पोज, प्लैंक, साइड प्लैंक पोज के जरिए भी अपने कोर को मजबूत करने पर काम करना चाहिए।
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