फिट रहने के लिए काफी हैं 8 मिनट की ये 3 एक्सरसाइज, जानिए कैसे काम करती हैं

फिट रहना हर कोई चाहता है लेकिन सबके पास इतना समय नही है कि वे घंटा भर जिम जाएं। आज आपके बताएंगे 3 एक्सरसाइज जिससे आप सिर्फ 8 मिनट में पूरे शरीर का वर्क आउट कर सकते है।
burpees se iss tarah hota hai weight loss
बर्पी न सिर्फ हृदय गति को सही करता है, बल्कि मांसपेशियों का बिल्ड अप कर शरीर का स्ट्रेंथ और स्टेमिना बढाता है। चित्र : शटरस्टॉक।
संध्या सिंह Published: 2 Jul 2023, 08:00 am IST
  • 145

जीवन में भगादौड़ के कारण सेहत का ध्यान रखने का भी समय शायद किसी के पास न हो। समय न होने के कारण न अच्छा खाना खा पा रहे है और न ही शरीर को स्वस्थ रख पा रहे है। लोग जल्दबाजी के कारण फास्ट फूड का सेवन या फिर बाजर में मिलने वाले पैक्ड फूड का ही सेवन अधिक करते है। ये खाना शरीर को लंबे समय में काफी नुकसान पहुंचाता है। शरीर को स्वस्थ रखने की बात आती है तो खाने के बाद दूसरा नाम आता है व्यायाम का लेकिन हर किसी के पास उतना समय नही कि कई घंटे वर्कआउट में दिए जा सके।

नियमित एक्सरसाइज आपको कई तरह की बिमारियों से बचाने, फिजिकल हेल्थ, मेंटल हेल्थ, वजन कम करने, स्टैमिना बढ़ाने, नींद को बढ़ाने में मदद करती है। अगर आपके पास ज्यादा समय नही हैं। यूं तो आप 30 मिनट के लिए भी एक्सरसाइज कर सकती है, लेकिन अगर आपको उससे भी कम समय में अपने पूरे शरीर का वर्कआउट करना है तो आज हम आपको ऐसी 3 एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो केवल 8 मिनट करने से आपके पूरे शरीर का बर्क आउट हो सकता है।

mountain climbing
माउंटेन क्लाइंबरस में आपके कोर, बाहों और पैरों सबका वर्क आउट होता है। चित्र- अडोबी स्टॉक

8 मिनट में करें ये तीन एक्सरसाइज

1 बर्पीज़

बर्पीज़ एक यौगिक व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होने से शुरू करें।

अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखते हुए, अपने आप को स्क्वाट पोजीशन में लाएं।

अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में लाएं और पुश-अप करें।

जल्दी से अपने पैरों को स्क्वाट पोजीशन में वापस लाएं।

अपनी भुजाओं को उपर की ओर ले जाते हुए तेजी के साथ ऊपर की ओर कूदें।

3 मिनट के लिए इसे करें और 10 बर्पीज़ करने की कोशिश करें।

2 माउंटेन क्लाइंबर्स

माउंटेन क्लाइंबरस में आपके कोर, बाहों और पैरों सबका वर्क आउट होता है हैं, यह एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट आपको देता है।

BMI

वजन बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सतर्क रहने के लिए

बीएमआई चेक करें

सीधे अपने कंधों और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में अपने हाथों से पुश-अप स्थिति में शुरूआत करें।

अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएँ, फिर जल्दी से पैरों को बदलें अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ।

अपने पैरों को चालू गति में बारी-बारी से आगे पीछे रखें, अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने कूल्हों को स्थिर रखें।

माउंटेन क्लाइंबरस को निर्धारित समय के लिए तेज़ गति से करें, जैसे कि 3 मिनट।

squat krne se delivery ke dauran taklif kam hoti hai
स्क्वाट ही एकमात्र ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे आपके पूरे शरीर पर जोर पड़ता है। चित्र : शटरस्टॉक

3 स्क्वाट जंप

स्क्वाट जंप आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को केंद्रित करता है, जिसमें आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं, जबकि आपकी हृदय गति भी बढ़ती है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें।

अपने आप को स्क्वाट पोजीशन में नीचे करें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को तब तक झुकाएं जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं।

अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हुए, तेजी से ऊपर कूदें।

स्क्वाट पोजीशन में धीरे-धीरे वापस आएं और तुरंत इस मूवमेंट को दोहराएं।

कुछ समय के लिए स्क्वट जंप करें के, जैसे कि 2 मिनट।

ध्यान रखें

अपनी आठ मिनट की कसरत को अधिकतम करने के लिए, प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के बीच में 10 सेकंड के आराम के साथ करने का प्रयास करें। सर्किट को दो से तीन बार दोहराएं, यदि आवश्यक हो तो सर्किट के बीच एक छोटा सा ब्रेक लें। चोट से बचने और रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए शुरू करने से पहले वार्म अप करना और बाद में कूल डाउन करना याद रखें।

ये भी पढ़े- ये 8 ईजी हेयर स्पा स्टेप्स बनाएंगे आपके बालों को शाइनी और स्ट्रॉन्ग, नहीं होगी पार्लर जाने की जरूरत

  • 145
लेखक के बारे में

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

अगला लेख