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अगर घर में लगातार काम करते हुए आपको पैरों, पिंडलियों या पीठ में दर्द (Body ache) हो सकता है। तो आपको कुछ स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। पर इतना थकने के बाद हो सकता है आप वर्कआउट के लिए खुद को तैयार न कर पाएं। ये तीन स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज आपके लिए हैं। खास बात कि आप इन्हें बिस्तर पर ही कर सकती हैं।
सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर रुजुता दिवेकर (Rujuta Diwekar) लॉकडाउन के दौरान महिलाओं को घर में ही फिट रहने के टिप्स देती हैं। लॉकडाउन 4 में भी बहुत से लोगों को वर्क फ्रॉम होम करना पड़ रहा है। जिससे बैठे-बैठे पैरों या पीठ में दर्द (Back pain) की शिकायत होने लगती है।
लगातार घंटों एक ही पॉजीशन में एक ही जगह पर बैठे रहने से शरीर में स्टिफनेस आ जाती है। खास तौर से तब जब हम कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, तो हमारे शरीर के निचले हिस्से में कोई हरकत नहीं होती। जबकि शरीर का सारा भार बटक्स पर आ जाता है। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है।
रूजुता दिवेकर की ये तीन स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज बहुत आसान हैं। आपको इसके लिए किसी एक्यूपमेंट की जरूरत नहीं है। आप इसे चाहें तो बिस्तर पर लेट कर भी कर सकती हैं। सोने से पहले अगर इन्हें करती हैं तो चैन की नींद आएगी।
पहला व्यायाम
दूसरा व्यायाम
पोलतीसरा व्यायाम
ये स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज उन लोगों के लिए काफी फायदेमंद हैं, जिन्हें बदन दर्द (Body pain) की शिकायत रहती है।
वेरीकोज वैन्स में भी ये व्यायाम फायदेमंद साबित होंगे। इससे पैरों और एड़ी में होने वाले दर्द से राहत मिलेगी।
अगर आपको पैरों, घुटनों या लगातार काम करने से पीठ में दर्द रहता है, तब भी आपको इन स्ट्रै चिंग एक्सआरसाइज को जरूर करना चाहिए।
बेस्ट टाइम
ये तीन स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज करने का बेस्ट टाइम रात को सोने से पहले है।
इसके अलावा आप सुबह को उठने के बाद सबसे पहले काम के रूप में भी इसे कर सकती हैं।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
