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सिट अप्स से क्या बैली फैट कम किया जा सकता है? कमर और पेट की चर्बी कम करना किसी चुनौती से कम नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप पेट और कमर की बढ़ी हुई चर्बी को घटा नहीं सकतीं।
हो सकता है आपने बहुत बार सुना हो कि अगर वजन कम करना चाहती हैं और खास कर पेट की चर्बी तो आपको सिट अप्स जैसी एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। क्योंकि वह पेट के फैट को कम करने में बहुत फायदेमंद है। लेकिन क्या यह बात पूरी तरह से सच है?
सिट अप्स करने से क्या सच में आपके पेट का मोटापा कम हो जाएगा? आज आप सिट अप्स से जुड़े कुछ फैक्ट्स के बारे में जानेंगी। साथ ही आपको मालूम होगा कि इस एक्सरसाइज पर कितना भरोसा करना सही है।
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अगर आप यह सोच रही हैं कि सिट अप करने से केवल आपके शरीर के एक टारगेटेड हिस्से यानी पेट का फैट कम होना शुरू हो जाएगा तो ऐसा नही है। इससे कसरत के रूप में आपके शरीर से थोड़ा बहुत मोटापा कम हो सकता है, लेकिन यह आपके पूरे शरीर को प्रभावित करेगी न केवल आपके पेट को।
जरनल ऑफ स्ट्रेंथ कंडीशनिंग में छपी एक रिसर्च के मुताबिक बैली फैट कम करने के लिए आपको पेट से जुड़ी हुई कसरत करना जरूरी है। इसके अलावा आपका वजन और आप कितनी देर तक सिट अप करते हैं यह भी वजन कम करने में एक अहम भूमिका निभाता है।
अगर आप 10 मिनट लगातार बिना रेस्ट के सिट अप करती हैं तो आपको लगभग 60 कैलोरीज़ बर्न हो सकती हैं। अगर आपका वजन 68 किलो से ऊपर है तो आप अधिक कैलोरीज़ बर्न कर पाएंगी और अगर इससे वजन कम है तो आप बहुत कम कैलोरी बर्न कर पाएंगी।
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यह एक झूठ है। अगर आप पेट को कम करना चाहती हैं तो आपको एक सही रूटीन का पालन करना पड़ेगा। जिसमें अलग अलग एक्सरसाइज होंगी और आपकी डाइट पर भी फोकस किया जाएगा। पेट को कम करने के लिए आपको एक बैलेंस एक्सरसाइज वाला वर्कआउट बनाना होगा।
यदि आप बैली फैट कम करना चाहती हैं तो इसके लिए क्रंच, लंज, लेग रेज, रिवर्स क्रंच आदि एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। किसी भी कसरत को करते समय जल्दबाजी न करें। एक्सरसाइज करने से पहले थोड़ा बहुत वार्म अप कर लें।
सिट अप आपके पेट को कम करने में मदद कर सकता है लेकिन अकेले नहीं। इसके साथ ही आपको कुछ अन्य बेली फैट को लॉस करने वाली एक्सरसाइज को शामिल करके एक वर्कआउट रूटीन बनाना होगा जिसे आपको रोजाना पालन करना होगा।
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