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डाइट बनाम वर्कआउट: वेट लॉस के लिए क्या है बेहतर विकल्प? आइये पता करते हैं

Updated on: 10 December 2020, 13:35pm IST
जब बात आती है वजन घटाने की, डाइट और एक्सरसाइज एक ही सिक्के के दो पहलू होते हैं। जानिए डाइट बनाम वर्कआउट की इस बहस पर नूट्रीशनिस्ट रुचि शर्मा क्या कहती हैं।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है व्यायाम या डाइट। चित्र: शटरस्‍टॉक

जब भी हम वजन कम करने की बात करते हैं, हम बहुत से कारक ध्यान में रखते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण होते हैं डाइट और वर्कआउट। ये दोनों ही कारक साथ-साथ चलते हैं और दोनों में से एक चुनना बहुत मुश्किल है।
अगर सही डाइट और पोषण शरीर को वजन जल्द से जल्द कम करने में मदद करते हैं तो व्यायाम भी लीन मास बनाने में मददगार है। यही कारण है कि डाइट और वर्कआउट का मेल ही वेट लॉस के लिए सबसे फायदेमंद है।

ऐसा नहीं है एक तरीका दूसरे से बेहतर या ऊपर है, बल्कि दोनों को एक साथ ही देखा जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए आप कार्डियो वर्कआउट का सहारा लें या अपनी डाइट में बदलाव करें दोनों तरह से आप वजन कम कर सकती हैं। लेकिन जब आप दोनों को साथ में अपनाती हैं तो ना सिर्फ वजन जल्दी कम होता है बल्कि ज्यादा असरदार भी होता है।

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वजन घटाने के लिए क्‍या आप भी जानना चाहती हैं कौन सी डाइट है बेहतर। चित्र: शटरस्‍टॉक
वजन घटाने के लिए आप भी जानना चाहती हैं क्‍या डाइट है बेहतर। चित्र: शटरस्‍टॉक

सैंकड़ों कैलोरी खाने में सिर्फ कुछ मिनटों का समय लगता है लेकिन इन्हें बर्न करने में बहुत से घण्टे लगते हैं। जैसे कि, एक मीठे स्नैक से आई 140 कैलोरी को बर्न और कॉम्पेनसेट करने के लिए 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक और एक हफ्ते तक डाइट का हिसाब रखना पड़ता है।
डाइट की बात करें तो कुछ ऐसे चमत्कारी फूड होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और कैलोरी बर्न करते हैं, जो सिर्फ एक्सरसाइज से सम्भव नहीं है।

डाइट बनाम एक्सरसाइज की बहस

वेट लॉस के लिए एक स्वस्थर सेहतमंद डाइट जरूरी है। यह तो तय है कि वजन घटाने के लिए आपको अपनी कैलोरी पर लगाम लगाना ही होगा लेकिन सभी कैलोरी एक समान नहीं होतीं। शुगर यानी चीनी से मिलने वाली कैलोरी फैट बढ़ाती हैं और अधिक भूख लगती है। क्या कभी आपने भूख लगने पर मीठा खाया है? ऐसा करने पर थोड़ी ही देर में दोबारा भूख लग जाती है और आपको फिर कुछ खाना पड़ता है।

डाइट बनाम वर्कआउट: वेट लॉस के लिए क्या है बेहतर विकल्प? चित्र: शटरस्‍टॉक

हेल्दी फैट और प्रोटीन से मिलने वाली कैलोरी आप का पेट लम्बे समय तक भरती हैं। जो लोग हेल्दी डाइट लेते हैं, उनके नाश्ते में अक्सर अंडे ही होते हैं। इसका कारण यह है कि अंडों में प्रोटीन होता है जो लम्बे समय तक पेट भरता है और आपको बेवजह क्रेविंग्स से दूर रखता है।
अगर आपको निरन्तर वजन घटाना है तो अपनी दिनचर्या में थोड़ी शारीरिक एक्टविटी भी शामिल करें। छोटे छोटे कदम उठाएं लेकिन उन्हें हर दिन पालन करें। 10 मिनट की वॉक से शुरुआत करें और फिर धीरे धीरे एक्सरसाइज बढ़ाएं।

अंतिम बात-

अगर मुझसे कहा जाए दोनों में से एक को चुनना है तो मैं संतुलित डाइट ही चुनूंगी। इसमें कोई सन्देह नहीं कि शरीर को सही शेप में लाने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है लेकिन अच्छी डाइट आपके वेट लॉस को लम्बा और असरदार बनाएगी।

डाइट बनाम वर्कआउट। चित्र: शटरस्‍टॉक

हम फैट कम पोषण की मदद से ही कर सकते हैं। वर्कआउट मसल्स बनाने में मदद करता है जिससे वजन भी कम होता है। अगर आप एक्सरसाइज करना बन्द करते हैं और डाइट का हिसाब नहीं रखते तो आपका वजन बेहिसाब बढ़ेगा, पहले से ज्यादा तेजी से।

इसलिए बेहतर है आप अपने वेट लॉस का सफर अंदर से शुरू करें। आहार में हेल्दी बदलाव करें और इसे आदत बना लें। अगर आपको फिगर बनाना है तो आपको वर्कआउट का सहारा लेना होगा।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।