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पोस्पार्टम के दौरान योग का अभ्यास नई माताओं के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह विश्राम, शक्ति के पुनर्निर्माण, शरीर के लचीलेपन में सुधार और तनाव से राहत देने में मदद करता है। योग आपको नई ऊर्जा देता है। योग से आप मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को शांत कर पाएंगी। पोस्टपार्टम के बाद योग आपके वजन को भी कम करने में मदद करता है।
प्रेगनेंसी हर किसी के लिए नए अनुभव लेकर आती है। किसी को प्रेगनेंसी से काफी मानसिक तनाव भी होता है। कई महिलाएं पोस्तपार्टम डिप्रेशन का शिकार भी होती है। इन सभी चीजों को ठीक करने के लिए योगा आपकी काफी मदद कर सकता है। प्रेगनेंसी के बाद हर महिला को योगा के लिए कुछ समय देना चाहिए क्योंकि ये आपको स्वस्थ्य रखने में मदद करेगा।
अपने योगाभ्यास की शुरुआत गहरी सांस लेने के व्यायाम से करें, जैसे डायाफ्रामिक सांस लेना या नाक से सांस लेना। ये तकनीक विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मदद करती हैं।
अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करते हुए, अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। जब आप अपनी पीठ को झुकाते हैं और अपनी छाती (काउ पोज़) को ऊपर उठाते हैं, तब साँस छोड़ते हैं और अपनी रीढ़ को गोल करते हुए और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाते हैं। यह मुद्रा रीढ़ और पैल्विक क्षेत्र को फैलाने और मजबूत करने में मदद करता है।
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श के समतल करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सांस लें और अपने पैरों को फर्श पर दबाते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं। आप सहारे के लिए अपनी उंगलियों को अपने कूल्हों के नीचे रख सकते है। यह मुद्रा पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करती है।
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अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपने टखने के ऊपर रखें, और अपनी भुजाओं को फैलाएँ। यह मुद्रा पैरों को मजबूत करने, कूल्हों को खोलने और संतुलन में सुधार करने में मदद करती है।
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अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई तक खोलें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें, जिससे आपका ऊपरी शरीर नीचे लटक सके। जरूरत पड़ने पर अपने घुटनों को मोड़ें। ऊपरी शरीर में तनाव मुक्त करने के लिए विपरीत कोहनी पर पकड़ें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। यह मुद्रा पीठ, हैमस्ट्रिंग और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करती है।
फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ी पर वापस बैठें। अपने माथे को ज़मीन से नीचे करें, अपनी भुजाओं को आगे या अपने शरीर के साथ फैलाएं। यह मुद्रा आपको आराम देने में मदद करती है और धीरे से पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है।
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