मोटापे का पहला संकेत है बेली फैट। मोटापा सबसे पहले आपके पेट पर नजर आता है। वहीं पेट की चर्बी जितनी जल्दी बढ़ती है उतना ही मुश्किल है इससे निजात पाना। खराब लाइफस्टाइल, गलत खानपान और शारीरिक स्थिरता पेट पर चर्बी जमने के सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं। ऐसे में इन चीजों को यदि नियंत्रित न किया जाए तो यह समय के साथ आपकी परेशानी को बढ़ा सकती हैं। आपके पेट के हिस्से के आसपास एक्स्ट्रा चर्बी जमा होने में डाइट का एक सबसे बड़ा रोल होता है। तो अगर आने वाले साल में आप इस जिद्दी बैली फैट (Foods to avoid to lose belly fat) से छुटकारा चाहती हैं, तो अपनी डाइट से इन चीजों को कर दें अभी से आउट।
हेल्थ शॉट्स ने बेली फैट (Belly fat) बढ़ाने वाले फूड्स को लेकर न्यूट्रीफाई बाई पूनम डाइट एंड वैलनेस क्लिनिक एंड अकेडमी की डायरेक्टर पूनम दुनेजा से बातचीत की। उन्होंने बेली फैट बढ़ाने वाले 5 फूड्स के नाम बताए हैं। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में आखिर क्या हैं ये और किस तरह ये बेली फैट बढ़ाते हैं।
आइस क्रीम में काफी ज्यादा शुगर मौजूद होता है। जिस वजह से इसका सेवन ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ता है क्योंकि इंसुलिन ट्रिगर हो जाती है। वहीं आइस क्रीम में भरपूर मात्रा में कैलरी पाई जाती हैं। ऐसे में जरूरत से ज्यादा आइसक्रीम खाने से बेली में एक्स्ट्रा फैट जमा होने की संभावना बढ़ जाती है।
अधिक मात्रा में चीज़ के सेवन से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। जिस वजह से वेट गेन की समस्या देखने को मिलती है। वहीं यदि आप शारीरिक रूप से स्थाई रहती हैं और हर रोज चीज खाती हैं, तो आपका शरीर जितनी कैलरी लेता है उससे काफी कम मात्रा में बर्न कर पाता है। जिस वजह से पेट के आसपास एक्स्ट्रा फैट जमा होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
आमतौर पर बाजार में मिलने वाले नूडल्स मैदे के बने होते हैं और इनमे अधिक मात्रा में फैट और कैलरी पाई जाती है। ऐसे में इनका अधिक सेवन आपके पेट की चर्बी का कारण बन सकता है। वहीं पोषक तत्वों की कमी के कारण यह समग्र सेहत के लिए हानिकारक होती हैं। यदि आपको नूडल्स पसंद हैं तो आटे से बने नूडल्स खरीदे और इसे घर पर हेल्दी वेजिटेबल्स के साथ बनाएं। बाजारू नूडल्स से जितना हो सके उतनी दूरी बनाए रखें।
यदि एक सीमित मात्रा में अल्कोहल लिया जाए जैसे कि रेड वाइन, तो यह सेहत ले लिए फायदेमंद होता है और कइ तरह बीमारियों को आपसे दूर रखता है। वहीं इसका अधिक सेवन स्वास्थ को हानि पहुंचाने के साथ साथ मोटापे का कारण बन सकता है।
पब मेड द्वारा की गई स्टडी की मानें तो अधिक मात्रा में अल्कोहल का सेवन बेली फैट और बीएमआई बढ़ने का कारण होता है। अल्कोहल में भी कैलरी की अधिक मात्रा पाई जाती है। साथ ही साथ लगभग सभी अल्कोहल ड्रिंक्स में भरपूर मात्रा में शुगर मौजूद होता है। इसलिए इससे जितना हो सके परहेज रखने की कोशिश करें।
फाइबर से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है और बार बार भूख लगने की समस्या नही होती। वहीं यह पाचन क्रिया के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। बात यदि पब मेड के रिसर्च की करें तो हाई फाइव फूड्स बेली फैट रिड्यूस करने में मदद करते है और फाइबर की कमी फैट बढ़ने का कारण हो सकती हैं। ऐसे में शरीर मे फाइबर की मात्रा को बनाये रखने के लिए बीन्स, दाल, सबूत अनाज, वेजिटेबल्स, फ्रूट्स, नट्स को डाइट में शामिल करें।
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अंजलि कुमारी इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
