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क्या आपने कभी गौर किया है कि बच्चे, जिन्होंने अभी तक चलना शुरू नहीं किया है,वे बिस्तर पर खाली- खाली पड़े क्या करते हैं? वे बिस्तर पर ऊपर-नीचे लुढ़कने लगते हैं, इतना कि उनके माता-पिता को तकिए से एक किलानुमा आकार बनाना पड़ता है ताकि वे बिस्तर से न गिरें। फर्श या बिस्तर पर लुढ़कना उनके लिए एक स्वाभाविक क्रिया है और यह उनके सभी मूवमेंट्स और शरीर के संतुलन की नींव बनाने में मदद करता है। जब वयस्कों की बात आती है तो अवधारणा वही रहती है।
सेलिब्रिटी योग प्रशिक्षक अनुष्का परवानी ने हाल ही में एक रील पोस्ट की जिसमें उन्होंने बताया कि कैसे फर्श पर रोलिंग या क्रॉलिंग (crawling) , शरीर के कार्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
कोर आपके शरीर का केंद्र है और इसलिए, हमारे शरीर के कामकाज को बहुत प्रभावित करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारा शरीर संतुलित तरीके से चलता है, एक मजबूत कोर होना जरूरी है। जब आप आगे और पीछे लुढ़कते हैं तो रोलिंग अभ्यास कोर को मजबूत करता है।
रोलिंग आपकी रीढ़ की गति को बढ़ाने में आपकी मदद करती है क्योंकि यह अधिक लचीली हो जाती है। आपकी रीढ़ अधिक स्टेबल और हेल्दी होती है।
चूंकि फर्श पर लुढ़कने से आपका कोर मजबूत होता है और आपकी रीढ़ की हड्डी की स्थिरता बढ़ती है, परिणामस्वरूप आपकी गतिविधि या काम करने की क्षमता में सुधार होता है।
आप अपनी मांसपेशियों और अपने शरीर पर अच्छी तरह नियंत्रण रख सकते हैं।
आपके निचले और ऊपरी शरीर के बीच आपका समन्वय बढ़ता है जिससे आपको बेहतर संतुलन बन सकता है। बेहतर तालमेल का मतलब है कि आप दौड़ने की एक्सरसाइज में भी बेहतर हो जाएंगे। मूल रूप से, रोलिंग व्यायाम आपके शरीर को स्ट्रेचेबल बनाने में मदद करते हैं, ताकि यह कठोर न हो और इस तरह शरीर को चोट लगने की संभावना भी कम होती है।
1 फर्श पर चटाई बिछाकर बैठ जाएं और अपने घुटनों को पकड़ें।
2 अपने घुटनों को कस कर पकड़ें और आगे-पीछे इस तरह से झूलें कि जब आप
3 पीछे जाएं तो आपकी पीठ फर्श को छुए और ऊपर आने पर आप अपनी मूल स्थिति में बैठे हों।
4 ऐसा कम से कम 10 बार करें और एक ही बात को दूसरी दिशा (दाएं से बाएं और इसके
विपरीत) में जाकर दोहराएं।
तो लेडीज़, अगली बार जब आप किसी बच्चे को लुढ़कते हुए मस्ती करते हुए देखें तो साथ में शामिल होना न भूलें।
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