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पहले, मेरी दिनचर्या इस तरह दिखती थी – स्ट्रेच-कार्डियो-बॉडी पार्ट-कार्डियो-स्ट्रेच। बिना किसी संदेह के, इसने मुझे फैब रिजल्ट्स दिए, लेकिन छह महीने के बाद मैंने अपने शरीर में कोई अंतर देखना बंद कर दिया। तब मुझे एहसास हुआ कि यह कुछ बदलाव लाने का समय है। चूंकि मेरा उद्देश्य वजन कम करना था, इसलिए मैंने कुछ बेसिक एक्सरसाइज के साथ स्किपिंग को संयोजित करने का निर्णय लिया। नतीजों ने मुझे चौंका दिया!
आपकी जानकारी के लिए बता दूं कि, मैंने केवल 10 दिनों में दो किलो वज़न घटा दिया! आपको सबसे अच्छी बात पता है? मैंने इंच भी लूज किये हैं और यह आसान नहीं है।
तो, क्या आप इस फिटनेस रूटीन के बारे में सब कुछ जानने के लिए तैयार हैं? चलिए शुरू करते हैं!
25 स्क्वाट्स
100 स्किप
20 पुश-अप (मूल पुश-अप के लिए जाएं)
100 स्किप्स
एक मिनट का ब्रेक लें।
25 क्रंच
100 स्किप्स
पोलप्रत्येक हाथ से 25 बाइसेप्स कर्ल, (5 किलो डम्बल की एक जोड़ी चुनें)
100 स्किप्स
एक मिनट का ब्रेक लें।
एक मिनट प्लैंक होल्ड
100 स्किप्स
20 डिप्स
100 स्किप्स
एक मिनट का ब्रेक लें।
20 स्क्वाट्स
100 स्किप्स
20 स्विंग्स
100 स्किप्स
एक मिनट का ब्रेक लें।
प्रत्येक हाथ से 50 पंच
100 स्किप्स
25 सिट-अप
100 स्किप्स
और ऐसे आप यह कि आप एक सर्किट को पूरा करेंगी। यदि आप इस पूरे सर्किट को एक बार में करती हैं, तो आपको लगभग 20 से 25 मिनट लगेंगे। सच कहें तो यह बहुत कठिन है, इसलिए तीन सर्किट करना काफी है।
आप इस सर्किट को भी तोड़ सकती हैं और स्किपिंग के साथ संयोजन करने के लिए कोई भी दो अभ्यास कर सकती हैं, और कम से कम सात रेप्स करें। अगले दिन, फिर से दो एक्सरसाइज लें और यही दोहराएं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अलग-अलग व्यायाम करें, ताकि आप अपने पूरे शरीर को कसरत करवा सकें!
1. इस सर्किट को शुरू करने से पहले इसे कम से कम 15 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करें।
2. मैंने अपने टखने और अन्य जोड़ों को सहारा देने के लिए सही जूते पहने।
3. हर बार जब आप ब्रेक लें तो एक घूँट पानी पिएं। ज्यादा नहीं, बस अपना मुँह गीला रखना है।
4. मैं एकाग्रता और सहनशक्ति के लिए सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करती हूँ।
5. मैं संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को इंगेज रखती हूँ।
6. तेज दौड़ने से मुझे अधिक पसीना आता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
इसलिए, आप इसे एक शॉट दे सकती हैं और देख सकती हैं कि यह आपके लिए कैसे काम करता है!
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
