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मैंने इन 10 एक्‍सरसाइज के साथ की स्किपिंग और केवल 10 दिनों में 2 किलो वजन कम किया

Published on:9 April 2021, 17:55pm IST
मुझे वजन कम करना वास्तव में कठिन लगता है, लेकिन मेरा मंत्र नई चीजों को आजमाना है। इस बार के आसपास, मैंने कुछ बेसिक एक्‍सरसाइज के साथ स्किपिंग को शामिल किया और परिणाम बहुत अच्छे थे!
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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स्किपिंग करना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है. चित्र : शटरस्टॉक

पहले, मेरी दिनचर्या इस तरह दिखती थी – स्ट्रेच-कार्डियो-बॉडी पार्ट-कार्डियो-स्ट्रेच। बिना किसी संदेह के, इसने मुझे फैब रिजल्ट्स दिए, लेकिन छह महीने के बाद मैंने अपने शरीर में कोई अंतर देखना बंद कर दिया। तब मुझे एहसास हुआ कि यह कुछ बदलाव लाने का समय है। चूंकि मेरा उद्देश्य वजन कम करना था, इसलिए मैंने कुछ बेसिक एक्‍सरसाइज के साथ स्किपिंग को संयोजित करने का निर्णय लिया। नतीजों ने मुझे चौंका दिया!

आपकी जानकारी के लिए बता दूं कि, मैंने केवल 10 दिनों में दो किलो वज़न घटा दिया! आपको सबसे अच्छी बात पता है? मैंने इंच भी लूज किये हैं और यह आसान नहीं है।

तो, क्या आप इस फिटनेस रूटीन के बारे में सब कुछ जानने के लिए तैयार हैं? चलिए शुरू करते हैं!

यहां कुछ व्‍यायाम हैं जिन्हें मैंने स्किपिंग के साथ शामिल किया है

1. स्क्वाट्स

25 स्क्वाट्स
100 स्किप

स्क्वाट्स के साथ स्किप्पिंग भी करें. चित्र : शटरस्टॉक

2. पुश-अप

20 पुश-अप (मूल पुश-अप के लिए जाएं)
100 स्किप्स

पुश अप के साथ स्किपिंग से होंगे कई फायदे. चित्र : शटरस्टॉक

एक मिनट का ब्रेक लें।

3. आधे क्रंचेस

25 क्रंच
100 स्किप्स

4. बाइसेप्स कर्ल

प्रत्येक हाथ से 25 बाइसेप्स कर्ल, (5 किलो डम्बल की एक जोड़ी चुनें)
100 स्किप्स

एक मिनट का ब्रेक लें।

5. प्लैंक होल्ड

एक मिनट प्लैंक होल्ड
100 स्किप्स

प्‍लैंक आपकी बॉडी को टोन करते हैं। चित्र: शटरस्‍टॉक

6. ट्राइसेप्स डिप्स

20 डिप्स
100 स्किप्स

डिप्स के साथ स्किपिंग भी करें. चित्र : शटरस्टॉक

एक मिनट का ब्रेक लें।

7. सूमो-स्क्वाट्स

20 स्क्वाट्स
100 स्किप्स

सूमो स्‍क्‍वाट्स पेल्विक मसल्‍स को मजबूत बनाता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

8. केटलबेल स्विंग

20 स्विंग्स
100 स्किप्स
एक मिनट का ब्रेक लें।

केटलबेल फिटनेस के लिए एक बेहतरीन तोहफा हो सकता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

9. शैडो पंच

प्रत्येक हाथ से 50 पंच
100 स्किप्स

शैडो पंच और स्किपिंग साथ में बेहद फायदेमंद हैं. चित्र : शटरस्टॉक

10. फुल सिट-अप

25 सिट-अप
100 स्किप्स

और ऐसे आप यह कि आप एक सर्किट को पूरा करेंगी। यदि आप इस पूरे सर्किट को एक बार में करती हैं, तो आपको लगभग 20 से 25 मिनट लगेंगे। सच कहें तो यह बहुत कठिन है, इसलिए तीन सर्किट करना काफी है।

आप इस सर्किट को भी तोड़ सकती हैं और स्किपिंग के साथ संयोजन करने के लिए कोई भी दो अभ्यास कर सकती हैं, और कम से कम सात रेप्स करें। अगले दिन, फि‍र से दो एक्सरसाइज लें और यही दोहराएं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अलग-अलग व्यायाम करें, ताकि आप अपने पूरे शरीर को कसरत करवा सकें!

यहां कुछ टिप्स दी गई हैं जो मुझे इस सर्किट को पूरा करने में मदद करती हैं

1. इस सर्किट को शुरू करने से पहले इसे कम से कम 15 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करें।

2. मैंने अपने टखने और अन्य जोड़ों को सहारा देने के लिए सही जूते पहने।

3. हर बार जब आप ब्रेक लें तो एक घूँट पानी पिएं। ज्यादा नहीं, बस अपना मुँह गीला रखना है।

4. मैं एकाग्रता और सहनशक्ति के लिए सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करती हूँ।

5. मैं संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को इंगेज रखती हूँ।

6. तेज दौड़ने से मुझे अधिक पसीना आता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

इसलिए, आप इसे एक शॉट दे सकती हैं और देख सकती हैं कि यह आपके लिए कैसे काम करता है!

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।