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माउंटेन क्लाइम्बर या कोबरा पोज़, बैली फैट घटाने के लिए कौन सा व्यायाम है ज्यादा बेहतर

Published on:31 July 2021, 09:00am IST
पेट की चर्बी सबसे जिद्दी मानी जाती है। इसे घटाने के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए जरूरी है कि आपको सही एक्सरसाइज के बारे में पता हो।
ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ
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जानिये बेली फैट घटाने के लिए कौनसी एक्सरसाइज है बेहतर? चित्र : शटरस्टॉक

जब बेली फैट कम करने की बात आती है, तो हमारे लिए यह समझना मुश्किल हो जाता है कि क्या करें और क्या नहीं! कौन सी एक्सरसाइज सबसे अच्छी है या कौन सा वर्कआउट हमें सबसे जल्दी रिजल्ट देगा। इसलिए, आज हम आपके लिए विश्लेषण करेंगे कि कौन सी एक्सरसाइज आपका बैली फैट (Burn belly fat) जल्दी घटाएगी! माउंटेन क्लाइम्बर (Mountain climber) या कोबरा पोज़ (Cobra Pose)। चलिए पता करते हैं, और जानते हैं इन्हें करने का सही तरीका।

माउंटेन क्लाइम्बर (Mountain Climber)

आप माउंटेन क्लाइम्बर को फुल-बॉडी वर्कआउट मान सकते हैं। यह अपनी बॉडी को टोन करने और एब्स पाने का सबसे अच्छा तरीका है। आपके एब्स के अलावा माउंटेन क्लाइम्बर आपके कंधों, बाहों, छाती, कूल्हों और पैरों पर भी काम करता है।

जानिए माउंटेन क्लाइम्बर करने का सही तरीका

1. सबसे पहले प्लैंक की पोजीशन में आएं और कोर मसल्स को टाइट कर लें।
2. अब एक पैर को आगे जमीन पर रखें। इसके बाद इस पैर को शुरूआती पोजीशन में ले जाएं।
3. फिर दूसरे पैर को उसी तरह आगे जमीन पर रखें और शुरूआती पोजीशन में आ जाएं
4. इस एक्सरसाइज को प्रत्येक साइड से 10-10 बार करें।

आप माउंटेन क्लाइम्बर को फुल-बॉडी वर्कआउट मान सकते हैं। चित्र : शटरस्टॉक
आप माउंटेन क्लाइम्बर को फुल-बॉडी वर्कआउट मान सकते हैं। चित्र : शटरस्टॉक

कोबरा पोज़ (Cobra Pose / Bhujangasana)

पेट की चर्बी कम करने के लिए कोबरा पोज़ उर्फ भुजंगासन (Cobra pose aka Bhujangasana) सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। कोबरा पोज़ पेट को लक्षित करती है और चर्बी को नष्ट करने में मदद करती है। इसके अलावा यह, पेट की मांसपेशियों को टोन करने में भी मददगार है। साथ ही, पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है और आपके ऊपरी शरीर पर काम करता है।

अब जानिए कोबरा पोज़ करने का सही तरीका

1. अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
2. इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर लेकर आएं और दोनों हथेलियों को फर्श पर रखें।
3. अब अपने शरीर का पूरा वज़न अपने हाथों पर डालें और सांस अंदर खींचते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं।
4. इसके बाद अपनी छाती को भी आगे की तरफ निकालें।
5. अब शरीर को इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रखें।
7. फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस साइड पर लेकर आएं।
8. आप इसे 10 से 15 बार दोहरा सकती हैं।

भुजंगासन रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत लाभदायक है। चित्र- शटर स्टॉक

तो बेली फैट करने के लिए दोनों में से क्या है ज्यादा बेहतर?

दोनों एक्सरसाइज के अपने-अपने फायदे हैं, मगर माउंटेन क्लाइम्बर आपका बेली फैट कम करने के लिए सबसे सही हैं, क्योंकि ये आपके पेट को कम करने के साथ – साथ पैरों की भी कसरत करवाता है। यह अकेली एक्सरसाइज आपका फुल बॉडी वर्कआउट है, जो जल्द से जल्द आपको अपना बेली फैट घटाने में मदद करेगा!

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ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ

प्रकृति में गंभीर और ख्‍यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्‍मक दृष्टिकोण रखती हूं।